Jos teini-ikäinen on ilmaissut kiinnostusta laihtua, suosittele häntä hänen terveytensä hallitsemisesta. Ylipainoiset teini-ikäiset muuttuvat todennäköisemmin ylipainoisiksi aikuisiksi. Ylipaino asettaa tyttärellesi myös riskin kehittää vakavia sairauksia, kuten diabetes, munuaisongelmat ja sydänsairaudet. Opettakaa hänet käyttämään säännöllisesti liikuntaa ja tekemään terveellisiä ruokailupäätöksiä, jotka hän voi tehdä mukanaan aikuisuuteen. Keskustele teini-ikäisen lääkärisi kanssa ennen ruokavalion tai liikuntasuunnitelman muuttamista, etenkin jos hänellä on terveysongelmia tai vammoja.
Vaihe 1
Opettakaa teini-ikäisillesi laihtuminen. Tavoite terveelliseen painonpudotustavoitteeseen, joka on 1–2 kiloa viikossa, on ihanteellinen - tämä tarkoittaa, että hän voi menettää turvallisesti 48 kiloa noin kuudessa kuukaudessa. Painonpudotuksen vuoksi hänen on vähennettävä kuluttamiensa kalorien määrää ja poltettava enemmän kaloreita päivittäin.
Vaihe 2
Tee tyttärellesi ravitseva aamiainen, kuten hedelmäjogurtti tai munavalkoinen munakas, joka päivä. Vaikka hän väittää olevansa nälkäinen, rohkaise häntä syömään jotain. Hän syö vähemmän todennäköisesti automaatissa tai isoa lounasta, jos tuntuu olevansa täynnä lähteessään kouluun.
Vaihe 3
Vaihda yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja valkoinen pasta monimutkaisiksi hiilihydraateiksi. Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat ruskea riisi, täysjyväpasta, kaurajauho ja täysjyväleipä. Puhdistetut hiilihydraatit muuttuvat kehossa välittömästi sokeriksi, kun taas monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen vie kauemmin. He auttavat tyttäriäsi pysymään täytenä koko päivän.
Vaihe 4
Ohjaa teini-ikäistäsi pois villitys ruokavalioista. Teini-ikäisellesi voi kuulostaa helppolta ja tehokkaalta syödä muuta kuin hedelmiä tai keittoa viikon ajan laihtua nopeasti. Huijausruokavaliot ovat vaarallisia, koska ne voivat aiheuttaa ravintovajeita. Ne eivät ole myöskään kestäviä - kun teini-ikäinen palaa takaisin vanhoihin ruokailutottumuksiinsa, hän painoi taas takaisin.
Vaihe 5
Ota koko perheesi mukaan tyttärensä painonpudotukseen. Sen sijaan, että pakottaisit teini-ikäisen yksin ruokavalioon, tee ravitsevia aterioita, joista koko perhe nauttii. Tee luettelo teini-ikäisten suosituimmista terveellisistä ruuista ja sisällytä nämä aineosat mahdollisimman moniin aterioihin. Kun tyttäresi tietää, että tuet häntä, hän ei todennäköisesti heitä pyyhettä.
Vaihe 6
Mene ulos ja aktivoidu teini-ikäisen kanssa. Sen sijaan, että istuisit talon ympärillä ja katsot televisiota, mene kävelylle tai pyöräretkelle. Vaikka teini-ikäinen ei teknisesti harrastaisi, ulkona käyminen ja ympäri käveleminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin videopelien pelaaminen tai television katseleminen.
Kärki
Kannusta teini-ikäistäsi käyttämään mukavia vaatteita ja tukevia lenkkarit, kun hän harrastaa.
Varoitus
Jos teini-ikäinen tuntee kipua harjoituksen aikana, kehota häntä lopettamaan heti - ota yhteys teini-ikäisen lääkäriisi, jos kipu jatkuu.
