Tiedät kohtauksen: Lihaksikas, veistokselliset miehet, jotka ryhmittyvät kuntosalin painolaitteiden ympärille, purkavat useita vedonlyöntijoukkoja ja tiputtavat toisiaan mahdotonta raskaisiin penkkipuristimiin. Kuinka tarkalleen ottaen nuo kaverit saavat nuo ruumiit? Lisäravinteet saattavat olla mukana, mutta jos olet laiha kaveri, paljon kovaa työtä ja oikea ravitsemus auttavat todennäköisemmin lihasmassan kasvattamisessa ja kehon muotoilun kehittämisessä.
Mitä lisäravinteet voivat tehdä
Lihasta rakentavat lisäravinteet tekevät kukoistavasta liiketoiminnasta, joten kuntosalikävijät käyttävät niitä ehdottomasti. Buff-kaverit saattavat olla velkaa osan rakennuksestaan lisäravinteille. Useat tieteelliset tutkimukset, mukaan lukien yksi, joka julkaistiin vuonna 2013 Nutrition Journal -lehdessä, ovat osoittaneet, että proteiinilisäaineet voivat lisätä lihasmassaa ja liikunnan suorituskykyä. Aineilla, jotka treenaavat säännöllisesti, nämä lisäravinteet voivat myös lisätä voimaa sekä aerobisissa että anaerobisissa harjoituksissa.
Lisäravinteet lihakselle
Jos olet laiha kaveri, terveellisin on saada lihavaa lihasta rasvan sijasta. Tätä varten kannattaa ehkä täydentää harjoitteluasi hera- tai kaseiinipohjaisella proteiinijauheella. Molemmat sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot lihaksen kasvuun ja paranemiseen. Jos olet vegaani tai laktoosi-intoleranssi, etsi soijajauhetta, jossa on myös kaikki välttämättömät aminohapot.
Kreatiini on toinen fiksu valinta. Vuonna 2013 kansainvälisen urheiluravintoseuran lehdessä julkaistiin tutkimus, jonka mukaan kreatiini voi lisätä sekä lihasmassaa että lihaskuitukokoa riippumatta siitä, ottavatko liikuntat harjoittajat ennen tai jälkeen harjoituksia. Haaroittuneiden ketjujen aminohapot, tunnetaan myös nimellä BCAA, voivat myös edistää suurempaa lihasproteiinien synteesiä.
Lisärajoitukset
Ennaltaehkäisevän lääketieteen asiantuntijan Donald Hensrudin mukaan liikunta on huomattavasti tärkeämpää lihasten rakentamisessa kuin lisäravinteet tai jopa proteiiniproteiinit. Ennaltaehkäisevän lääketieteen asiantuntijan Donald Hensrudin mukaan riittävästi proteiinia on välttämätöntä kehittää lihaksikas fysiikka, mutta suurin osa amerikkalaisista saa jo enemmän kuin tarvitsee ja voitti Et saa ylimääräistä hyötyä lisäravinteiden ottamisesta. Kokonaisten elintarvikkeiden korkealaatuinen proteiini tarjoaa parempaa ravintoa lihaksen kasvulle kuin lisäravinteet. Rice University suosittelee, että lihasmassaa rakentavat urheilijat syövät noin 0, 6–0, 9 grammaa proteiinia kiloa kohti painoaan.
Pohjaviiva
Lihasiksi tulemiseksi on tarpeen treenata säännöllisesti erilaisilla voimaharjoitteluharjoituksilla. Lisäravinteiden ottaminen ei ole välttämätöntä, mutta jotkut ihmiset tekevät ja saattavat kokea niiden takia pieniä parannuksia. Ei ole mitään keinoa sanoa vain katsomalla vahvaa kaveria, ottaako hän lisäravinteita. Lihasten rakentamiseksi on ensin kehitettävä johdonmukainen harjoitussuunnitelma ja terveellinen, tasapainoinen, proteiinirikas ruokavalio - sitten, jos olet edelleen kiinnostunut ravintolisistä, puhdista valintasi lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat niiden käytön.
