Korkea verenpaine tai kohonnut verenpaine liittyy korkeaan natriumin saanniin ja liialliseen ruumiinpainoon, ja se voi jäädä huomaamatta - usein vuosia. Suurin osa natriumista keskimääräisessä amerikkalaisessa ruokavaliossa tulee pakatuista, jalostetuista elintarvikkeista, joissa on paljon natriumia ja usein täynnä tyydyttyneitä rasvoja. Terveellisten välipalavalintojen tekeminen voi auttaa estämään tai alentamaan korkeaa verenpainetta.
Käteviä vihanneksia
Pidä uudelleen suljettavat pussit, jotka on täytetty purrakokoisilla vihanneksilla, jääkaapissa nopeana välipalana. Tarjoile vati suosikkejasi kasviksista vähänatriumisella, vähärasvaisella dipillä ryhmävälipuhkana. Tuoreiden vihannesten syöminen osana päivittäistä välipalaohjelmaa ei ole vain tapa auttaa vakauttamaan verenpainetta, vaan se on myös tapa tarjota keholle tehokkaita ravintoaineita. Useimmissa tuoreissa vihanneksissa on luonnollisesti vähän natriumia ja rasvaa. Heillä on myös vähän kaloreita, mikä on tärkeää, koska päivittäisen kalorien saannin vähentäminen liittyy huomattavaan verenpaineen alenemiseen. Vihannekset, kuten parsakaali, porkkana, sienet ja tomaatit, sisältävät myös paljon kalsiumia ja kaliumia, jotka ovat kaksi mineraaalia, jotka auttavat tukemaan terveellistä verenpainetta.
Tuoreet hedelmäpalat
Tuoreet hedelmät, kuten omenat, banaanit, mansikat, karhunvatukat ja cantaloupe, tekevät virkistäviä välipaloja, mutta myös tyydyttävät makeaasi. Hedelmät, kuten omenat ja banaanit, ovat valmiiksi pakattuja, syömisvalmiita välipaloja - onnittelut äidiluonteesta. Yhdistä muut hedelmät, kuten marjat ja melonit, vähärasvaiseen jogurttiin, jotta saat täytevämpää välipalaa. Tuoreissa hedelmissä on luonnostaan vähän natriumia, runsaasti kuitua ja ne sisältävät kalsiumia, mikä edistää terveellistä verenpainetta. Hedelmissä on myös paljon kaliumia, joka auttaa natriumia kehon vesitasapainon säätelyssä.
Kourallinen pähkinöitä
Nauti rapeaista pähkinöistä, kuten cashewista, tapa auttaa ylläpitämään terveellistä verenpainetta. Kuoressaan myytävissä pähkinöissä, kuten saksanpähkinöissä, brasiliapähkinöissä, hasselpähkinöissä ja pekaanipähkinöissä, ei yleensä ole lisättyä suolaa. Maapähkinät ja pistaasipähkinät ovat kuitenkin usein suolaisia. Kuorettomia, suolattomia pähkinöitä on saatavana myös kätevinä paketeina liikkuvia välipaloja varten. Pähkinät sisältävät kuitua ja magnesiumia - mineraalia, jolla on tärkeä rooli terveessä verenpaineessa. Koska pähkinät ovat kaloreita, rajoita välipala-annos 1, 5 unssiin osana painonhallintaohjelmaa, joka tukee tervettä verenpainetta.
Vähärasvainen meijeri
Vähärasvaiset ja rasvaton päiväkirjaruoka, kuten vähärasvainen juusto, maito ja jogurtti, tekevät hyviä välipalavaihtoehtoja niille, joilla on korkea verenpaine. Jäädytetty jogurtti, vähärasvainen jousikerta, jossa on pala tuoreita hedelmiä, tai kuppi vähärasvaista jogurttia, jonka päällä on tuoreita marjoja, ovat tyydyttäviä välipaloja, jotka ovat hyviä verenpaineellesi. Matalarasvaiset meijerivalinnat sisältävät myös tyypillisesti runsaasti kalsiumia ja kaliumia - verenpaineystävällisiä mineraaleja. Meijerituotteet voivat kuitenkin sisältää suuria määriä natriumia. Tarkista ruokamerkinnät varmistaaksesi, että ostat vähänatriumisia tai natriumittomia lajikkeita.
