Raskaan harjoituksen jälkeen vartalosi voi tuntua huonommalta kuin aloitessasi. Lihaskipu on normaalia, varsinkin jos teet liikuntaa, joka on erilainen tai raskaampi kuin tavallisesti. Lihaskivut ilmenevät yleensä päivä tai kaksi harjoituksen jälkeen ja poistuvat viikon kuluessa. Siihen saakka voit vähentää kipua kotona käytettävillä lääkehoitoilla ja käsikauppien avulla. Ota yhteys lääkäriisi, jos lihaskipu kestää yli viikon.
Merkitys
Kun teet liikaa liikaa, anna sille aikaa levätä ja korjautua. Jos jatkat liikuntaa, kun lihaksesi ovat väsyneitä, riski lisää kipua tai loukkaantumisia. Paikallisesti esiintyvä tai vain useisiin lihaksiin vaikuttava lihaskipu ilmenee yleensä harjoituksen jälkeen. Systeeminen lihaskipu sitä vastoin esiintyy koko kehossa ja johtuu yleensä infektiosta, kuten lupuksesta tai Lymen taudista. Jos sinulla on systeeminen lihaskipu, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi sen syyn.
Kotihoitokeinot
Muutaman ensimmäisen päivän ajan lihaskipujen alkamisen jälkeen jää on yleensä tehokkaampaa kuin lämpö vähentää lihaskipua. Täytä kylpyamme puoliväliin kylmällä vedellä. Lisää täysi ämpäri jääkuutioita ja päästä kylpyammeeseen pitämällä rintaasi veden yläpuolella. Pysy vedessä jopa minuutin. Toista muutaman tunnin välein kolmen ensimmäisen päivän ajan.
Kolmen ensimmäisen päivän kuluttua lämpö voi tuntua paremmalta kipeistä lihaksistasi. Täytä kuumavesipullo ja aseta se kipeille lihaksillesi 15 minuutiksi kerrallaan. Toista joka tunti.
Äänimerkit
Levitä aspiriinia sisältävää lääkitystä käsikauppaa, joka rauhoittaa kipua ja vähentää turvotusta lihaksesi parantuessa. Ibuprofeenin, aspiriinin ja asetaminofeenin, kuten käsimyynnin, suun kautta annettavien kipulääkkeiden käyttö vähentää väliaikaisesti kipua. Vaikka saatat löytää helpotusta käsimyymälälämmitysvoiteilla, ne voivat ärsyttää herkkää ihoa. Testaa pieni määrä ihollasi ennen hieroa sitä lihaksillesi.
Varoitus
Jos lihaskipuisi liittyy muita oireita, kuten niska jäykkyys, huimaus, kuume tai hengitysvaikeudet, soita lääkärin vastaanotolle. Jos olet antanut lihaksillesi levätä, mutta sinulla on kipua joka kerta, kun harjoittelet, ota yhteyttä myös lääkäriisi. Sinulla voi olla vamma, kuten lihasjännitys tai nyrjähdys. Joissain tapauksissa jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa lihaskipua. Jos sinulla on lihaskipua harjoituksen jälkeen ja olet juuri alkanut ottaa uutta lääkettä, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, voiko sillä olla haittavaikutuksia.
