Geneettiset tekijät vaikuttavat yksilön lihaskasvun nopeuteen ja määrään koko hänen vastustusharjoitteluohjelmansa ajan. Voimaharjoituksen tieteen ja käytännön kirjoittajien Vladimir M. Zatsiorskyn ja William J. Kraemerin mukaan lihaskasvuun vaikuttavat lihaskuitutyyppi, rasvan jakautuminen, hormonitasot sekä harjoitteluohjelmasi laatu ja kesto. Vaikka et voi muuttaa geneettistä meikkiä, voit suunnitella lihasten rakennuksen rutiinin, joka on menestynein geneettiselle kyvyllesi kehittää parantunut lihasvoima ja koko.
Lihaskuitosuhde
Lihakset sisältävät valikoiman nopeasti kutistuvia ja hitaasti kutistuvia kuituja. Vaikka molemmat kuitutyypit voivat hypertrofiaa, toinen sana koon kasvattamiseksi, nopeasti kutistuvilla kuiduilla on parempi kasvukyky. Genetiikka vaikuttaa nopeasti nopeaan kuidun jakautumiseen kussakin lihasryhmässä. Esimerkiksi henkilöllä voi olla alavartalonsa suurempi nopeavaikutuksen ja hitaasti kutistuvien kuitujen suhde, mikä mahdollistaa nopeamman jalanlihaskasvun, selittää Zatsiorsky ja Kraemer.
Kehotyyppi
Vaikka voit muuttaa fyysistä ulkonäköä ruokavalion ja liikunnan avulla, geneettisesti määritetty vartalotyyppisi säätelee harjoittelua edeltävää kehon koostumusta ja kuntoilutuloksia. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan mesomorfit ovat luonnostaan lihaksikkaita ja liikakasvuisia, endomorfilla on pyöreä muoto, jolla on enemmän rasvan jakautumista, ja ektomorfit ovat ohuita ja lineaarisia. Vaikka endomorfit saattavat vaatia rasvan menetystä näkyvän lihaksen määrittelyä varten ja ektomorfit voivat saada vähemmän massaa kuin mesomorfisella vartalolla varustetut ihmiset, kaikki yksilöt hyötyvät voimaharjoittelusta.
Anaboliset hormonit
Anaboliset eli lihasten rakentamista edistävät hormonit säätelevät hypertrofiaa Zatsiorskyn ja Kraemerin mukaan. Vaikka resistenssitaidot lisäävät anabolisten hormonien liikkumista, naisilla on luonnollisesti alempi taso kuin miehillä. Esimerkiksi tyypillisellä miehellä on 10 - 20 kertaa enemmän testosteronia kuin tyypillisellä naisella. Ihmisen kasvuhormonin ja insuliinin kaltaisten kasvutekijöiden määrät - kaksi muuta anabolista hormonia - vaihtelevat myös yksilöiden välillä, ja niihin vaikuttavat koulutuksen tila ja geneettinen taipumus.
Painonnosto hypertrofiaa varten
Älä anna geneettisten väärinkäsitysten estää sinua etsimästä painonnoston etuja. Oikea vastustusharjoittelu tuottaa liikakasvua taudittomasta lihaksesta riippumatta genetiikasta. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu määrää yhdestä kolmeen kahdeksan -toista toistosarjaa, joissa käytetään 70 - 80-prosenttista maksimikuormitusta hypertrofisiin lopputuloksiin. Tue lihasten tasapainoa hyödyntämällä kaikkia päälihasryhmiä. Aloittelijoiden tulisi pitää yksi tai kaksi istuntoa viikossa kahden kuukauden ajan, ennen kuin nostetaan painonnostotaajuutta, ehdottaa ACSM. Kuten aina, ota yhteys lääkäriin ennen painoharjoitteluohjelman aloittamista.
