Jalkapallo on voimakas urheilulaji, jossa on paljon juoksua, pysähtymistä, käynnistystä ja suunnanmuutoksia. Seurauksena on, että jalkapalloilijat voivat jatkaa nilkan murtumia. Nilkkamurtumat tapahtuvat nilkan liikkuessa tai kiertyessä normaalista liikealueestaan. Nilkkamurtumien paraneminen kestää noin kuusi viikkoa. Murtumasi jälkeen sinun pitäisi voida palata jalkapalloon. Voit tehdä niin tekemällä muutamia varotoimia.
Vaihe 1
Saa luvan lääkäriltäsi. Ennen kuin pelaat taas jalkapalloa, tarvitset lääkäriltä muistiinpanon, jonka mukaan olet parantunut ja valmis osallistumaan uudestaan.
Vaihe 2
Osallistu fysioterapiaan. Jos lääkärisi suositteli fysioterapiaa, jatka terapiaistuntoja. Fysioterapia voi auttaa vahvistamaan nilkkaasi sekä parantamaan joustavuutta, liikealuetta ja tasapainoa.
Vaihe 3
Suorita nilkkaharjoituksia. Yksijalkaiset vaakatasot, nilkkaympyrät, aakkosten kirjoittaminen varpaineen, vastusnauhojen, nilkkopumppujen, pyyhekierrosten ja vasikoiden venytysten avulla voivat auttaa sinua valmistautumaan jalkapalloun ja vähentämään uudelleenvahinkojen riskiä.
Vaihe 4
Käytä nilkan ahdin. Nilkkarenkaat ovat kevyitä ja sopivat mukavasti urheilukenkäsi sisälle. Monet lääkärit suosittelevat nilkkatukeen palattuaan urheiluun nilkan murtuman jälkeen.
Vaihe 5
Työtä lujuuden ja ilmastointi. Harjoittele juoksua, nosta painoja ja työskentele jalkapalloharjoituksissa. Sen jälkeen kun olet ollut puoli vuorattu noin kuusi viikkoa, sinun on rakennettava kestävyys uudelleen.
Vaihe 6
Osallistu harjoitteluun. Aloita harjoittelu ryhmäsi kanssa. Opi uusia näytelmiä ja harjoita vanhoja. Palaat todennäköisesti pelaamaan samalla tavalla kuin ennen nilkan murtumaa.
Tarvitsemasi asiat
-
Nilkan ahdin
Vastusnauhat
