Aamiaisella käytettävä omena nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta älä odota sen auttavan sinua laihtumaan - yhdellä omenalla yksinään on pieni vaikutus. Jos haluat todella kiihdyttää aineenvaihduntaa, pidä omena ja lisää muita proteiinirikkaita ruokia aamuaterioihisi. Ja älä unohda, että jotta aineenvaihdunta jatkuu täydellä nopeudella, sinun täytyy syödä säännöllisin väliajoin ja pitää kiinni harjoitteluohjelmasta.
Kärki
Omena lisää terveellistä ruokavaliota, ja vaikka se antaa aineenvaihdunnallesi aamua vauhtia, se ei johda dramaattisiin painon muutoksiin. Voit parantaa aineenvaihduntaa painonpudotuksen vuoksi syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja lisää liikuntaa.
Omena aamulla
Aineenvaihdunta kasvaa joka kerta kun syöt, koska se vie energiaa ruoan sulamiseen. Itse asiassa tämä aineenvaihdunnan nousu polttaa päivän aikana noin 10 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi. Tietyn ruoan tai aterian aiheuttama lisäys riippuu hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien sekoituksesta.
Rasvan sulaminen käyttää hyvin vähän energiaa, joten sillä on pieni vaikutus aineenvaihduntaan. Hiilihydraatit käyttävät noin kolme kertaa enemmän energiaa kuin rasva ja proteiinit käyttävät kaksi-kolme kertaa enemmän kuin hiilihydraatit, mikä tarkoittaa, että proteiinit nopeuttavat aineenvaihduntaa eniten. Suurin osa omenan kaloreista tulee hiilihydraateista, joten se käynnistää aineenvaihdunnan hieman.
Et saa ylimääräistä vauhtia proteiinien pilkkomisesta, koska yhdessä omenassa on vähemmän kuin gramma proteiinia. Saat paremman ravintoaineiden tasapainon - ja nopeutat aineenvaihduntaa -, jos yhdistät omenoita muihin proteiinipitoisiin ruokia. Kokeile lisätä jogurtti- tai kaurahiutaleita omenaviipaleilla ja saksanpähkinöillä tai ravista terveellisesti jogurtti, omenat, banaanit ja proteiinijauhe.
Omenoiden ravinteet tukevat aineenvaihduntaa
Kun syöt omenaa, saat enemmän hyötyjä kuin aineenvaihdunnan lisääntyminen. Omenat sisältävät erilaisia vitamiineja, joita tarvitaan aineenvaihdunnan pitämiseksi huipputeholla.
Omena tarjoaa suurimman osan B-vitamiineista, jotka ovat välttämättömiä, koska ne muuttavat proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja energiaksi. Saat K-vitamiinia myös omenoista. Vaikka siihen ei liity samantyyppistä aineenvaihduntaa kuin B-vitamiineja, sillä on rooli proteiinien ja luiden aineenvaihdunnassa.
Jotkut mineraalit edistävät terveellistä aineenvaihduntaa. Magnesium muuttaa hiilihydraattien ja rasvojen energiaksi, kun taas mangaani auttaa metaboloimaan hiilihydraatteja ja proteiineja. Molemmilla mineraaleilla on kriittinen rooli muuttaessa proteiinia glukoosiksi, kun sitä tarvitaan energiaa varten, ja kalium on myös tärkeä tekijä hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Saat kaikki nämä mineraalit syömällä omenaa.
Omenat, aamiainen ja laihtuminen
Omenoiden syöminen auttaa sinua pudottamaan kiloa, kunhan ne ovat osa terveellistä, kaloripohjaista ruokavaliota. Keskipitkällä omenalla on vain 95 kaloria, mikä sopii matalakaloriseen ruokavalioon joko aamiaisena tai välipalana pitämään energianne yllä aterioiden välillä.
Omenoilla on salainen ase taisteluissa laihtua; ne sisältävät paljon kuitua. Kuitu täyttää sinut, jolloin on helpompaa syödä vähemmän. Se myös hidastaa pilkottua ruokaa kulkiessaan ruuansulatuskanavan läpi. Tämä rauhallinen liike tarkoittaa, että sokeri tulee hitaasti verenkiertoon, joten omena ei piikki verensokeria. Kun verensokeri nousee liian korkeaksi, ylimääräinen määrä varastoidaan rasvana, joten verensokerin pitäminen vakaana estää painonnousua.
Aamiainen, joka ei nosta verensokeria, nopeuttaa todennäköisemmin aineenvaihduntaa kuin ateria, joka on täydennetty hienostuneista hiilihydraateista, jotka lähettävät verensokerin nousevia, selviää helmikuussa 2011 julkaisussa Ravitsemus, aineenvaihdunta ja sydän- ja verisuonitaudit julkaistun tutkimuksen mukaan. Jos rengasat omenaa hitaasti tai vie aikaa syödä aamiaista sen sijaan, että kulisit sitä matkalla ulos ovesta, voit laihtua enemmän. Nopea syöminen lisää ylipainon riskiä enemmän kuin aamiaisen ohittamisen, kertoivat julkaisussa Eating Behaviors tammikuussa 2016 julkaistun tutkimuksen tekijät.
: Onko Applen kuori hyvä sinulle?
Vinkkejä aineenvaihdunnan lisäämiseen
Jos sinulla on houkutus leikata kaloreita äärimmäiseen, ajattele kahdesti. Metaboliasi hidastuu, jos kulutat liian vähän kaloreita. Naisten on käytettävä vähintään 1 200 kaloria päivässä, ja miesten on pyrittävä vähintään 1 800 kaloria. Jos aiot pudottaa kaloreita vähimmäistasoa, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ollaksesi varma, ettet täytä ravinteita.
Maksimoit myös energian jakamalla kalorit päivässä. Sinun ei tarvitse syödä viittä tai kuutta pientä ateriaa, jos se ei sovi tyyliisi, vaan yritä suunnitella kolme ateriaa suunnilleen yhtä kaloreilla. Varmista myös, että sinulla on suunnilleen sama määrä proteiinia jokaisessa ateriassa maksimoidaksesi sen aineenvaihduntaa lisäävän voiman.
Älä unohda vettä ja liikuntaa
Vinkit aineenvaihdunnan lisäämiseksi eivät olisi täydellisiä mainitsematta vettä ja liikuntaa. Älä unohda veden keskeistä roolia aineenvaihdunnassa. Se pitää elektrolyytit tasapainossa ja kuljettaa ravintoaineita, happea, hormoneja ja kaikkia muita elintärkeitä aineita kehon läpi. Kun harhautat vettä, aineenvaihdunta hidastuu ja sinusta tuntuu väsyneeltä.
Hyvä tavoite on 12 kupillista vettä päivittäin naisille ja 15 kupillista miehille. Liikunta nostaa aineenvaihduntaa, ja se pysyy korkeana jonkin aikaa toiminnan lopettamisen jälkeen. Omenat saattavat parantaa liikuntatulostasi entisestään, koska ne tarjoavat C-vitamiinia, joka auttaa polttamaan enemmän rasvaa kun liikut. Yritä suunnitella 30 minuutin aerobinen harjoittelu - kuten kävely, tanssi, uinti ja pyöräily - vähintään neljä kertaa viikossa.
