Terveellinen ruokavalio auttaa parantamaan urheilullisia saavutuksiasi, toteaa Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto. Urheilijat, kuten jalkapalloilijat, tarvitsevat laajan valikoiman ruokia saadakseen proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja, joita elimistö tarvitsee urheiluun osallistuessaan. Keskustele lääkärisi kanssa yleisurheilusta, johon osallistut, ja hanki tietoa siitä, kuinka syödä terveellistä ruokavaliota energian tarjoamiseksi urheilulle.
Oranssit puolikkaat
Oranssipuolikkaat ovat sinulle terveellinen ja helppo syödä välipala puoliintumisaikana. Appelsiineissa on C-vitamiinia, joka auttaa lisäämään energiaa. Tämä hedelmä on myös hiilihydraatti ja tarjoaa urheilijoille polttoainetta ja kestävyyttä, toteaa Kids Health. Apelsinipuoliskojen syöminen puoleen aikaan auttaa pitämään myös hydratoitumista, koska appelsiineissa on korkea vesipitoisuus.
Keitetyt munat
Kovat keitetyt munat ovat terveellisiä välipaloja, joita on helppo kuljettaa. Urheilijat tarvitsevat usein enemmän proteiinia kuin muut teini-ikäiset, toteaa Kids Health. Siksi kovat keitetyt munat, joissa on korkea proteiinipitoisuus, ovat loistava välipala puolivälissä urheilutapahtuman aikana. Proteiinin saanti auttaa kehoasi rakentamaan lihaksia ja korjaa vaurioituneet kudokset, toteaa Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto.
Bagel & maapähkinävoi
Puolet bageli- ja maapähkinävoita on välipala, joka auttaa sinua lisäämään vartaloasi, toteaa Bostonin lastensairaalan nuorten naisten terveyskeskus. Bageli tarjoaa hiilihydraatteja nopeaa energiaa varten. Maapähkinävoissa on proteiinia, joka auttaa lihaksia toimimaan optimaalisesti.
Omenat, porkkanat, viikunapalkit
Omenanviipaleet, porkkanat ja viikunapalkit ovat myös hiilihydraatteja sisältäviä ruokia urheilijoille, huomauttaa MayoClinic.com. Nämä välipalat ovat terveellisiä. Ne ovat myös sinulle helppo syödä nopeasti puoleen aikaan.
Kaurapuuro evästeet
Kaurajauhoevästeet ovat toinen runsaasti hiilihydraatteja sisältävä välipala, joka auttaa palauttamaan energian puoliajan aikana. Kaurapuuro on terveellistä täysjyväviljaa, toteaa Kids Health. Lisäämällä rusinoita tai kuivattuja aprikooseja kaurahiutaleevästeisiin lisätään välipalaan ravintoaineita.
Milkshakes & jogurtti
Kalsiumvälipalat ovat tärkeitä urheilijoille luiden pitämiseksi vahvoina, toteaa Kids Health. Rasvattomasta maidosta valmistettu pirtelö on puoliaikainen välipala, joka auttaa pitämään yllä tarvittavat kalsiumtasot. Matalarasvainen jogurtti on toinen terveellinen välipala kalsiumilla sinulle urheilutapahtuman puoli kertaa.
Saksanpähkinät ja banaanit
Pähkinät ja banaanit ovat terveellisiä myös urheilijoille, toteaa MayoClinic.com. Pähkinöissä on terveellisiä omega3-rasvahappoja, jotka auttavat sydämesi terveydessä. Ne ovat myös täyttöjä, jotta estetään nälän jatkaminen urheilutapahtuman jatkuessa. Banaanit ovat runsaasti hiilihydraatteja sisältävä välipala, joka antaa sinulle energiaa.
