Monien joogan kannattajien mukaan shirshasanan (myös kirjoitettuna nimellä "sirsasana" tai kuvattuna tuetuna pääpallona) tekemisen etuihin kuuluu kehon vahvistaminen ja mielen rauhoittaminen. Kuten monet käännökset, sirsasanaan liittyy kuitenkin myös tietty riski.
Kärki
Sirsasanan tai pään poseesin maineen mukaan virkistää sekä kehon että mielen ja auttaa harmonisoimaan verenkiertoasi. Kuitenkin myös aiheuttaa, että useimmiten ilmoitetaan aiheuttavan haitallisia vaikutuksia, joista jotkut ovat olleet erittäin vakavia.
Luettelo Sirsasanan eduista
Joillekin siro pääosasto edustaa mielen ja kehon tasapainon ja fyysisen ketteryyden ruumiillistuma, jonka saat joogaharjoittelusta. Yleisemmin sanottuna, sirsasana on inversio - joogaasento, joka on vuorotellen määritelty asettamaan pää sydämen alle tai pää lantion alapuolelle.
Viime kädessä sirsasanan tarkoitus on, kuten George Mason -yliopiston Happy Yogi -päiväkirja selittää , rentouttaa sydämen rasitusta, harmonisoida verenkiertoa ja ajaa happea sisältävä veri ylävartaloosi ja erityisesti aivoihisi. Jotkut myös sanovat, että se rauhoittaa mieltä.
Joidenkin mielestä pelkkä haaste - ja joskus pelottelutekijä - valloittaa vaikea poseeraus, kuten otsakiinnike, on toinen osa vetoomusta.
Mutta kuinka paljon tiede tukee sitä? Ei ole kiistatonta haasteeseen vastaamisen tai pelon valloittamisen tyydytyksestä, eikä tieteellä ole mitään keinoa todistaa käännöksen ja muiden joogan haastavien piirteiden havaittuja hengellisiä etuja.
Yhä kasvava tutkimusryhmä tukee kuitenkin joogaharjoitteluun liittyviä mielen ja kehon etuja, ja inversiot ovat luonnollinen (jos edistynyt) osa joogan etenemistä monissa tyyleissä. Erityisesti pienestä, mutta tiukasta 28 osallistujasta tehtyyn, MRI-tutkimukseen perustuvassa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuoden 2015 numerossa Frontiers in Human Neuroscience, todettiin, että säännöllisellä joogaharjoittelulla voi todellakin olla neuroprotektiivisia vaikutuksia ikään liittyvään laskuun.
Mielenkiintoista on, että saman tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että enemmän joogaharjoittelua vastaa suurempi aivojen tilavuus alueilla, jotka liittyvät kehon esitykseen, omakohtaiseen käsittelyyn, visualisointiin, stressin säätelyyn ja yleiseen huomioon.
Vieläkin mielenkiintoisilla, erottavilla joogaharjoituksen komponenteilla - jotka jaettiin ala-asentoihin tai asentoihin, hengitysharjoitteluun ja meditaatioon - oli erilainen vaikutus harmaan aineen määrään näillä aivoalueilla. Lopuksi pidemmän aikavälin joogakokemus liitettiin aivojen suureen määrään alueilla, jotka liittyvät autonomiseen integraatioon, tunneprosessointiin ja vastaaviin.
Ovatko nämä edut yksinoikeudella pääosastoille? Mikään ei viittaa siihen, että ne ovat, vaikka kliinisen tutkimuksen kokonaisuus, joka on omistettu yksinomaan kannoille ja käänteille yleensä, on surkeasti pieni. Ehkä ajan myötä tiede tarttuu tämän vuosituhannen vanhan perinteen viisauteen.
Mutta toistaiseksi yksi parhaimmista tutkimuksista, joka käsittelee erityisesti päähineitä, on pieni 40 vapaaehtoisen tutkimus, joka julkaistiin Indian Journal of Physiology and Pharmacology -lehden tammikuussa 2003 julkaisussa. Tutkimus vahvisti, että niskatuen asento todellakin aktivoi sympaattisen hermoston, mikä saattaa olla osa syytä poseen mielenrauhoittavalle maineelle.
Varoitus
Sirsasanan arvostetuista eduista huolimatta se on myös yksi joogaasennoista, joita yleisimmin mainitaan aiheuttavan vammoja - ja joskus nämä vammat ovat erittäin vakavia. Esimerkkejä ovat aivohalvaus ja osittainen tai täydellinen näkövamma. Bottom line: Se ei ole kaikille, varsinkin jos olet tilanteessa, jossa et ole saanut asianmukaista koulutusta riskeistä ja niiden estämisestä. Vain siksi, että voit tehdä otsatuen, ei tarkoita, että sinun pitäisi aina.
Vaiheet Sirsasanan turvallisuuteen
Vaikka valituksia sirsasanan aiheuttamista vammoista ei mainosteta laajasti, eikä niistä ehkä edes keskustella joissain joogatunneissa, niitä on olemassa. PLOS One -lehden vuoden 2013 numerossa julkaistussa järjestelmällisessä katsauksessa tutkijat huomauttavat, että kantapää eli aka sirsasana oli ylivoimaisesti yleisimmin mainittu joogaasento vamman aiheuttamisesta. Seurauksena olevat vammat olivat joskus melko vakavia, mukaan lukien aivohalvaus ja näköhäiriöt.
Joitakin parhaista käytännöistä, joita voit käyttää maksimaalisen turvallisuuden saavuttamiseksi, ovat joogan tekeminen - etenkin käännökset ja edistyneet asennot, kuten sirsasana - kyseisen tyylin kokemuksen saaneen sertifioidun joogaohjaajan ohjauksessa.
Jos sinulla on loukkaantumisia, jotka saattavat estää pääntuolia tai käännöksiä - etenkin pään, kaulan tai selän vaikeuksia - keskustele lääkärin kanssa selvittääksesi, pitäisikö sinun välttää sirsasanaa kokonaan. Jos sinulla on lupa tehdä pääpisteitä, keskustele tilanteestasi ohjaajan kanssa ennen luokkaa, jotta hän voi ehdottaa sopivia variaatioita.
Aloittelijoiden tulisi välttää edistyneitä joogaasentoja, kuten sirsasana. Vaikka olet sopiva muihin harrastuksiin, kehosi vie aikaa, jotta sopeutua erilaisiin haasteisiin, joita jooga tekee. Tunnollisesti opetetussa joogatunnassa asianmukainen valmistelu on tärkeä osa käännöksiä. Jotkut luokat keskittyvät jopa yksinomaan käänteisiin asianmukaisen valmistelun, tekniikan ymmärtämisen ja ohjauksen varmistamiseksi.
Sillä välin, jos haluat nähdä itse, hyötyvätkö käännökset sinulle, ei tarvitse mennä suoraan otsikolle, jota pidetään yhtenä haastavimmista käännöksistä. Yleisesti harjoiteltua - ja paljon lempeämpää - alaspäin suuntautuvaa koiraa pidetään myös käänteisenä.
Tietoja Sirsasanan muunnelmista
Keskusteluissaan Sirsasanan aiheuttamasta aiheesta Yoga Journal tuo esiin joitain harjoittelun yksityiskohtia, jotka eivät välttämättä ole heti ilmeisiä, jos harjoittelet yksin - sitä enemmän syytä puuttua käänteisiin kokenut opettajan ohjauksessa.
Muutamia muistettavia seikkoja ovat taitetun huovan tai tarttuvan joogamaton käyttäminen pään ja käsivarsien pehmentämiseen, lapalaitteiden sisään vetäminen ja laskeminen (tuomalla ne lähelle selkärankaa ja liu'uttamalla niitä lantiota kohti) tuen ja vakauden kannalta, ja tuomalla molemmat jalat ylös poseeraa.
Vaikka Joogalehti suosittelee taivuttamalla polvia tarvittaessa päästäksesi sirsasanaan jaloineen yhdessä, pieni tutkimus, johon osallistui 45 eri ikäistä joogia, julkaistiin heinäkuussa 2015 Journal of Bodywork and Movement Therapies -lehdessä , on ristiriidassa tämän kanssa.
Tutkimuksessa havaittiin, että sirsasanan syöttäminen molemmilla jaloilla voi auttaa vähentämään pään ja niskan kuormitusta sekä hidastamaan yleistä kuormitusastetta, kun taas päähän jalustaminen polvillaan taivutettuina, olipa yksi jalka kerrallaan tai molemmat, on päinvastainen vaikutus. Toinen sivuhyöty sirsasanaan pääsyyn molemmilla jaloilla on, että se vaatii sinua rakentamaan enemmän ydinvoimaa ennen kuin pystyt hallitsemaan sitä.
