Jokainen urheilija, jonka urheilulaji vaatii tietyn painorajan noudattamista, on jossain vaiheessa yrittänyt kiihkeästi leikata painoa saadakseen punnituksen tulevaa tapahtumaa varten. Se voi olla verotusta henkisesti ja fyysisesti, koska fyysiset rasitukset menettävät huomattavasti painoa nopeasti ja ovat huolissaan siitä, että et pääse oikeaan tappioon ajoissa.
Vaihe 1
Leikkaa merkittävästi annoskokoja, jotka alkavat muutama päivä ennen punnitusta, ja syö useita pieniä aterioita päivässä kuin muutama iso. Syötä vähän suolaa sisältäviä, kevyitä ruokia punnitsemiseen asti. Runsasuolaiset ruuat saavat sinut pitämään vettä - aivan päinvastoin kuin tarvitset, kun yrität laihtua nopeasti, koska vesipaino on helpoin laihtua. Sinun ei pitäisi nälkää itseäsi kokonaan, mutta syömällä useita pieniä aterioita päivä ennen punnitusta pitää aineenvaihdunta vahvana. Tämä tarkoittaa sitä, että enemmän kaloreita poltetaan.
Vaihe 2
Mene nukkumaan nälkäinen. Syö ennen punnitusta, syö kevyesti ja lopeta syöminen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä pakottaa kehoasi polttamaan varastoidut rasva rasvat sen sijaan, että sulattaisi juuri syömäsi ruokaa. Jos syöt ennen nukkumaanmenoa, tee siitä jotain kevyttä, kuten vihanneksia. Raskas, lihotusruoka hidastaa ruuansulatusta ja istuu vatsassa koko yön, mikä estää yritystäsi heräämään huomattavasti kevyemmällä kuin sänkyyn mennessä.
Vaihe 3
Hanki hyvä hiki menossa punnitusaamuna. Vesipaino muodostaa suuren osan menetyksistäsi, kun kaatuminen dieettiä punnitaan, joten mitä enemmän hikoilet, sitä lähempänä tavoitepainoasi olet. Painiottajat ovat tunnetusti käyneet saunoissa, käyttäneet lumilippia ja pyörittäneet lämmitintä treenien aikana ennen punnitusta, jotta saadaan aikaan jatkuva hikivirta.
Vaihe 4
Vähennä nesteannosta ja juo vain vettä punnitsemiseen johtavan 24 tunnin aikana. Sillä ei ole kaloreita, ja järjestelmän läpi kuluminen vie vähemmän aikaa kuin muut juomat. Mutta älä lopeta juomista kokonaan, koska jos niin teet, olet kuivunut ja heikentynyt siihen mennessä, kun pääset kilpailuun.
