Painon tarkkailijat eivät pidä itseään ruokavaliona. Painon tarkkailijat ovat verkkosivustonsa mukaan suunnitelma tai lähestymistapa, jonka tarkoituksena on auttaa elämään terveellisempää elämää samalla kun syöt edelleen mitä haluat. Se voi kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta sinulle, mutta se voi toimia. Painon tarkkailijoiden ongelmana on, että asianmukaisen ravitsemuksen ylläpitäminen on kaukana sekunneista kiloa pudottamalla. Ohenne ei välttämättä tarkoita terveellisempää.
Vitamiinin puute
Painon tarkkailijat perustuvat pistejärjestelmään. Tämä järjestelmä antaa tietyn pistearvon erityyppisille ruokille. Jokaiselle ruoka-aineelle annettujen pisteiden lukumäärä riippuu rasvan, proteiinien, hiilihydraattien ja kuidun määrästä. Vitamiini- ja mineraalipitoisuutta ei oteta huomioon. Vaikka painonvalvojat väittävät, että saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja mineraalit syömällä riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, se vaatisi useimpia ihmisiä kolminkertaistamaan päivittäin syömämäärän hedelmiä ja vihanneksia. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan keskimääräisellä amerikkalaisella on kolme annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, mutta se vaatii yhdeksän annosta painon ylläpitämiseksi perustuen 2000 kalori päivässä -annokseen. Lisäksi pistejärjestelmä ei edellytä, että syöt päivittäin hedelmiä tai vihanneksia, mikä voi johtaa vitamiinin puutteeseen.
Aliravitsemus
Painonvalvojat keskittyvät laskentapisteisiin, ei kaloreihin. Kalorien laskeminen on kuitenkin myös tärkeää. Jos kulutat kaloreita huomattavasti vähemmän kuin keskimäärin 2000 kaloria päivässä, olet alttiina aliravitukselle. Esimerkiksi Painonvalvojien pakastetut ateriat sisältävät keskimäärin 250–300 kaloria kukin. Joten jos söit yhden aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, päivän kokonaiskalorimäärä olisi alle 1000, mikä on vähemmän kuin puolet keskimääräisestä suositusta saannista. Aliravitsemus hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa painon laskemista. Se voi myös tehdä sinusta tunteen liian väsyneeltä tai liian heikolta harjoittaaksesi liikuntaa, joka on välttämätön osa painonpudotusta.
natrium
FitDay-verkkosivuston mukaan keskimääräinen päivittäinen enimmäismäärä natriumia on 2300 mg. Oletetaan, että olet painonvalvojilla ja sinulla on seuraavia Smart Ones -jäädytettyjä ruokia yhdessä päivässä: aamiainen quesadilla sisältää 730 mg natriumia, pepperoni-pizzaa lounaalle on 840 mg, Salisbury-pihvitarjoilua illalliselle on 820 mg ja mansikkamakukakkua jälkiruokia varten on 280 mg. Kokonaisnatriumin saanti päivässäsi olisi 2660 mg. Siksi olisit ylittänyt päivittäisen suositusmäärän ottamatta vielä huomioon juomia tai muita välipaloja, joita sinulla voi olla päivän aikana. Runsaasti natriumia sisältävä ruokavalio on erityisen vaarallinen, jos sinulla on korkea verenpaine.
