Kaulakouristukset ovat kaulan lihaksen tahattomia supistumisia, mikä aiheuttaa tiivistymisen tai kivun tunteen. Niskakramppeja voi ilmetä vammoista, liiallisesta käytöstä, huonosta asennosta tai stressistä. Kun olet saanut lääketieteellisen arvioinnin kaulakouristusten syyn selvittämiseksi, on usein aiheellista aloittaa venytysohjelma.
Kaulan kierto
Istu korkealla, hyvällä ryhtillä ja käännä sitten ja katso vasen olkapää yli. Tätä venytystä voidaan lisätä asettamalla vasen kämmen kasvojesi oikealle puolelle ja painettaessa kevyesti vasemmalle. Sinun tulisi toistaa tämä harjoitus katsomalla oikean hartian yli ja lisäämällä painetta oikealla kädellä kasvojen vasemmalle puolelle. Tämä harjoitus venyttää lihaksia kaulan ja hartioiden molemmilla puolilla. Jokaista venytystä tulisi pitää 30 sekunnin ajan ja suorittaa kolme-viisi kertaa päivässä.
Leuka kainaloon
Lukitse molemmat kädet selän takana, istu suoraan ylös ja anna pään pudota eteenpäin leuka osoittaen vasenta kainaloasi kohti. Palaa alkuasentoon 30 sekunnin venytyksen jälkeen ja anna pään pudota eteenpäin leuan osoittaessa oikeaan kainaloon. Tämä harjoitus venyttää kaulan selän ja ylemmän selän lihaksia, ja se tulisi toistaa 3–5 kertaa päivässä.
Korva olkapäähän
Istu kädet roikkuu sivuillasi. Laskemalla suoraan eteenpäin, laske vasen korvasi vasenta lapaa kohti venyttämällä lihaksia kaulan ja hartioiden oikealla puolella. Toista 30 sekunnin kuluttua liike, joka laskee oikean korvan oikeaan olkapäähän. Tämä harjoitus tulisi toistaa 3–5 kertaa päivässä.
Chin Tucks
Leukaluukut suoritetaan asettamalla sormenpäät leukaan ja työntämällä pää varovasti suoraan taaksepäin kuin yrittäen tehdä kaksoisleuka. Pidä pää pystyasennossa ja katso suoraan eteenpäin pitäen leuka-aukkoa viiden sekunnin ajan. Leukaluukut ovat tehokkaita harjoituksia asennon parantamiseksi, jos vietät pitkiä aikoja istuen pöydällä.
