Yleiskatsaus
Vaihe 1
Liikunnalla on useita lyhytaikaisia ja pitkäaikaisia vaikutuksia sydämeesi. Sydän- ja verisuonijärjestelmääsi kutsutaan myös verenkiertoelimeksi. Se koostuu sydämestäsi, valtimoistasi, suoneistasi ja kapillaareistasi. Sydän- ja verisuonisysteemisi ensisijainen tehtävä on kiertää happea ja glukoosia sisältävää verta soluihisi ja poistaa solujen jätetuotteet, kuten hiilidioksidi lihaksista.sydän
Vaihe 1
Lyhytaikainen aerobinen harjoittelu, kuten 30 minuutin juokseminen, ei lisää sydänlihaksesi kokoa, eikä se sakeuta sydämen seinämiä. Pitkäaikainen aerobinen harjoittelu lisää kuitenkin sydämesi kokoa ja paksuutta, etenkin kohtalaisesti voimakkaasti intensiivisen harjoituksen aikana. Nämä muutokset ovat palautuvia, kun lopetat aerobisen harjoituksen.
Verisuonet
Vaihe 1
Kun otat yhden aerobisen luokan, työskentelevälle luustolihaksellesi menevät verisuonet kasvavat kooltaan tai laajenevat, jotta näihin lihaksiin voi virtata enemmän verta. Pitkäaikainen aerobinen harjoittelu parantaa verisuonien kimmoisuutta tai alusten kykyä laajentua ja supistua. Parannettu joustavuus toimittaa enemmän happea ja glukoosia lihaksillesi nopeammin. Työkappaleiden kapillaarien lukumäärä kasvaa myös sopeutumalla pitkäaikaiseen aerobiseen harjoitteluun.
Veren määrä
Vaihe 1
Kehossa kiertävä verimäärä lisääntyy 24 tunnin sisällä ensimmäisestä harjoittelusta. William McArdlen ja kollegoiden mukaan kirjassa "Liikuntafysiologinen energia, ravitsemus ja ihmisen suorituskyky" aerobisen liikunnan pitkäaikainen vaikutus on noin 20 prosentin lisäys veren määrässä. Veren määrän kasvu tarkoittaa, että kehosi voi toimittaa enemmän happea työskenteleville lihaksillesi. Kehosi pystyy myös säätämään kehon lämpötilaa paremmin harjoituksen aikana.
Sydänlähtö
Vaihe 1
Sydäntuotanto on veren määrä, jonka sydämesi pumppaa pois minuutissa. Sitä säätelee veren määrä, jonka sydämesi pumppaa ulos yhdessä supistuksessa, tai aivohalvauksen määrän, ja kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, tai syke. Sydäntuotanto kasvaa säännöllisen aerobisen liikunnan lyhytaikaisena ja pitkäaikaisena vaikutuksena. Alun perin sydämen tuotanto lisääntyy sykkeen lisääntymisen vuoksi. Sitten, kun aerobinen kuntosi paranee, sydämen tuotto kasvaa aivohalvauksen lisääntymisen ja sykkeen laskun vuoksi.
Verenpaine
Vaihe 1
Systolinen paineesi on paine valtimoiden seiniin, kun sydämesi supistuu. Diastolinen paine on painetta valtimoiden seiniin, kun sydämesi rentoutuu. Kun aloitat aerobisen liikunnan, verenpaineesi nousee, kun sydän- ja verisuonijärjestelmäsi toimittaa enemmän happea ja glukoosia työskenteleville lihaksillesi. Pitkäaikainen mukautuminen aerobiseen harjoitteluun on sekä systolisen että diastolisen verenpaineesi laskua lepoaikana ja maksimaalisen harjoittelun aikana. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu kannustaa säännöllistä aerobista liikuntaa korkean verenpaineen hallintaan ja vähentämiseen, koska se vaikuttaa verenpaineesi alenemiseen.
