Olkaamme rehellisiä: Et ole yksin, jos löydät itsesi kuntosalista ja toivoen, että siellä on nopea ratkaisu. Loppujen lopuksi löytää aika puristaa se kaikki voi olla vaikeaa - siksi hyppynaru on pohjimmiltaan sydänharjoittelu, jota olet odottanut.
Kärki
Hyppyköysi ei vain käytä alavartalon lihaksia, vaan se rekrytoi myös aseesi ja ytimen.
Mutta mitä etuja on hypätäköyden noutamisesta? Ja onko totta, että hyppynaru köpeää reidesi?
Hyppyköysi pisteen vähentämiseen
Puhutaanpa siitä, voiko hyppynaru toimia erityisesti reidesi sävyttämisessä. Lyhyt vastaus on melko suoraviivainen - ei. Itse asiassa Yhdysvaltain liikuntaneuvoston (ACE) mukaan pisteiden vähentäminen tai "ongelma-alueille" kohdistaminen ei yksinkertaisesti toimi.
"Pisteiden vähentämisen käsite seuraa väärää uskoa, että tietyn lihaksen harjoittelu johtaa rasvan menetykseen kyseisellä kehon alueella", terveys- ja kuntoasiantuntija Chris McGrath kirjoitti ACE-blogissa.
McGrath jatkoi: "Kokonaisuus on suurempi kuin sen osien summa. Jos haluat polttaa enemmän rasvaa ja" veistää "enemmän lihaksia, nosta kuntokykyäsi. Tämä voidaan saavuttaa kattavalla voima- ja sydänohjelmalla, joka ei vie milloin tahansa kuin muut harjoitukset."
Missä toiminta, kuten köyden hyppääminen, sopii ehdottomasti laskuun, eikö? Vaikka hyppyköysi ei välttämättä kohdistu nimenomaan reidesi, se on koko vartaloharjoittelu, joka voi johtaa kehon kokonaisäänestykseen ja parempaan sydämen kestävyyteen. Itse asiassa ACE totesi, että hyppyköysi ei ole vain tehokas tapa saada sydämesi pumppaamaan ja parantamaan kognitiivista toimintaa, vaan se voi myös vahvistaa vasikan lihaksia ja parantaa "ympäröivää jänteitä ja fascia".
Hyppyköysi - ja muut "dynaamiset iskuharjoitukset, kuten hyppääminen" - on jopa nimetty "positiiviseksi stressiksi" ihmisille, jotka käsittelevät osteoporoosia ja muita luutiheyteen liittyviä kysymyksiä, vuoden 2013 New York Times -artikkelin mukaan.
Onko hyppyköysi tehokas liikunta?
Pistevähennys syrjään, hyppyköyden nouto on helposti yksi parhaista tavoista saada sydämesi pumppaamaan. Paras osa? Se ei vaadi hienoja laitteita hikoilun aikaansaamiseksi. Tarvitset vain hyppyköyden ja jonkin verran kestävyyttä, ja olet hyvä mennä.
Tehokas hyppyköysiharjoittelu ei myöskään vaadi paljon aikaa. Maaliskuussa 2013 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 92 urheilua ja liikuntaa käsittelevää neljännesvuosikatsauksen tutkijaa, tutkijat havaitsivat osallistujien, jotka hyppäsivät köyttä 10 minuuttia päivässä kuuden viikon ajan, nähtiin sama sydän- ja verisuoniterveyden paraneminen kuin niillä, jotka juoksivat 30 minuuttia päivässä yli yhtä kauan. Se on valtavaa, kun mietit, kuinka paljon helpompaa on puristua 10 minuutin harjoitteluun kiireisen päivän aikana.
Jos ihmettelet, mitä tämä tarkoittaa kalorimäärissä, tässä on kyse: 155 kilon painoinen henkilö polttaa noin 372 kaloria 30 minuutin hyppyköyden kohdalla, sanoo Harvard Health Publishing.
Kuinka hypätä köyttä
Hyppyköysi on vähän kuin pyöräily, sillä kehosi muistaa nopeasti kuinka hyppääminen aloitetaan, vaikka viimeksi yritit sitä luokkakoulussa.
Mutta jos haluat ylittää ante-arvon, voit yrittää lisätä yhden jalan hyppyjä tai jaettujen jalkojen hyppyjä. Voit jopa yrittää käyttää hyppyköyttä osana HIIT-harjoitusta, jossa liikut läpi korkean intensiteetin ja palautumisajojen hikoilun aikaansaamiseksi.
HIIT-hyötyjen näyttö on niin sanotusti tutkimuksessa. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistun helmikuussa 2019 tehdyn tutkimuksen aikana tutkijat vertasivat intervalliharjoittelua ja keskiraskauden jatkuvaa harjoittelua ja havaitsivat, että vaikka molemmat liikuntamenetelmät alensivat kehon yleistä rasvaprosenttia, intervalliharjoittelu tuotti lähes 30 prosenttia suuremman kokonaiskohdistuksen vähenemisen. rasvamassa.
