Yksi kehon itsepintaisimmista rasvakerroksista näyttää olevan mahassa. Riippumatta siitä, mitä teet, et näytä saavani abs abssiisi, vaikka muut kehosi osat olisivat määritelty selkeästi.
Monet kuntoilualan keksinnöt ovat yrittäneet ratkaista tämän itsepäisen ongelman, mutta harvat ovat onnistuneet. Tärisevä hihna on yritys ratkaista tämä ongelma lopullisesti. Valitettavasti värisevällä hihnalla on niukasti todisteita väitteidensä tueksi ja se tarjoaa erittäin vähän hyötyä.
Mikä se on?
Tärisevä vyö on vyö, jonka kiinnität keskiosasi ympärille paidan alle. Se tuottaa tärinää käyttämällä pientä laitetta, joka värähtelee edestakaisin, aivan kuten matkapuhelimesi värähtely. Värähtelyjen on tarkoitus stimuloida lihaksen supistumisia teidän abs. Laita vyö vain 30 minuutiksi ja joko istu tai kävele, kun vyö toimii abs.
Ajan myötä sinun pitäisi menettää tuumaa vatsastasi, ja on jopa väitteitä, että vyön käyttäminen voi auttaa ruoansulatuksessa, koska se aiheuttaa vatsalihasten supistumista.
Nämä vyöt ovat uudenaikaisempi versio vanhemmasta kuntolaitteesta, joissa oli suuri vyö, joka kiinnitettiin alustalle ja käytti konetta vyön värähtelyyn. Tämä kone tuotti myös vähän tai ei lainkaan tuloksia, eikä sitä enää tuoteta.
Ymmärtääksesi miksi nämä vyöt ovat niin tehottomia, on tärkeää ymmärtää kuinka rasvan menetys todella toimii:
Rasvan menetys 101
Jotta ymmärrämme, voiko tämä värisevä vyö vähentää vatsan rasvaa, on tärkeää ymmärtää kuinka rasvan menetys toimii. Menetämme rasvaa, kun olemme negatiivisessa energiatasossa, eli käytämme enemmän energiaa kuin kulutamme.
Et voi valita missä menetät rasvaa. Genetiikkasi määrittelevät missä säilytät ja haet rasvaa. Ab-harjoitukset voivat tehdä lihaksista suurempia ja auttaa kuluttamaan enemmän energiaa yleensä, mutta ne eivät voi tehdä siitä, että menetät erityisesti vatsasi rasvaa.
Koska et voi valita missä menetät rasvaa, ja rasvan menetys vähenee energiatasapainossa, on järkevämpää muuttaa ruokavaliota ja suorittaa enemmän verotusta koskevia harjoituksia kuin ostaa tärinävyötä..
Toimiiko tärinä?
Vaikka värähtelevien hihnojen vaikutuksista ei ole tehty tutkimuksia, tärinätekniikka ei ole aivan uusi kuntoalalle. Siellä on koko kehon värähteleviä koneita, joilla voit seisoa ja jotka lähettävät värähtelyjä koko kehosi läpi. Näitä koneita on tutkittu jonkin verran, jotta voimme nähdä, mitä tärinäkoneet voivat tehdä sinulle.
Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistu artikkeli osoittaa, että kyykkyjen suorittaminen tärinälevyllä seisoessa on enemmän verottavaa kuin ilman tärinää. Tutkijat havaitsivat, että tärisevällä levyllä seisominen aktivoi enemmän jalan lihaksia ja lisäsi hapen tarvetta. Tämä osoittaa, että värähtelyn lisääminen tekee harjoituksesta intensiivisemmän ja saa sinut polttamaan enemmän energiaa.
Harjoittelu värähtelevällä levyllä seisoessa voi myös auttaa luun massan kasvattamisessa ja osteoporoosin välttämisessä, lehden luun ja mineraalien tutkimuksen lehden artikkelin mukaan.
On tärkeää huomata, että vyöstä ei todennäköisesti riitä tärinää antamaan samat hyödyt kuin tärinäharjoittelusta, joten muista muuttaa ruokavaliota ja suorittaa vaikeita ja energiaa kuluttavia harjoituksia, jos haluat menettää vatsarasvan.
