Pistemääräisten ab-harjoitusten tekeminen voi antaa halutun "kuuden pakkauksen" jatkuvalla vaivalla ja oikealla tekniikalla, mutta siellä on helpompi tapa. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnon (FDA) mukaan sähköiset ab-stimulaattorit supistavat lihaksia ilman hikeä tai rasitusta, mikä parantaa voimaa ja sävyä.
Kärki
Vatsalihasten toistuva stimulointi sähköllä voi lopulta johtaa lihaksiin, joiden äänenvoimakkuus ja vahvuus ovat parantuneet, FDA: n mukaan. Ei kuitenkaan ole nykyisiä todisteita siitä, että pelkästään sähköinen stimulaatio antaa sinulle voimakkaan abs-hoidon ottamatta huomioon ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa.
Harjoittelu Abs
Ab lihaksia tai ydintä on helppo unohtaa kuntoharjoitteluohjelmassa. Sydän-, ylä- ja alavartalon työskentelyn jälkeen pelkästään abs-hoitoon kohdistuvien harjoitusten aika lyhenee usein. Mayo-klinikan mukaan kuitenkin ydinlihasten vahvistamiseen tarvittava aika voi vähentää yleistä väsymystä, lisätä kestävyyttä ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Abs ovat myös tärkeitä lihaksia melkein kaikissa urheilulajeissa, uinnista painonnostoihin, lentopalloihin ja tennisiin. Vaikka vain vähän viimeaikaisia tutkimuksia on tehty sähköisen lihasstimulaation (EMS) vaikutuksesta vatsan lihaksiin, Delawaren yliopiston toukokuun 2017 katsauksessa urheiluharjoitteluun liittyvissä EMS-tutkimuksissa kävi ilmi, että sähköisen lihasstimulaation avulla voitiin vahvistaa lihasten lihaksia. vartalo, kun sitä käytetään yhdessä isometristen harjoitusten kanssa.
Liikunta, aivot ja vartalo
Vatsalihasten supistukset harjoituksen aikana tulevat aivoista tai selkäytimestä. EMS, kuten vatsalihasstimulaattoreissa, ohittaa kehon järjestelmät ja toimii toimittamalla sähkövirta suoraan vatsalihaksiin johtaviin hermoihin.
EMS aktivoi supistukset kohderyhmässä. Kun treenaat normaalisti, supistut lihaksesi useita kertoja minuutissa, kun ab-harjoittelu tehdään oikealla tekniikalla ja tempolla, jotta saadaan aikaan merkittävin vaikutus, tohtori-fysiologin, tohtori Len Kravitzin, New Mexico Universityn mukaan.
EMS-laitteet voivat lisätä supistumisia jopa 500 kertaa sekunnissa. FDA on kuitenkin hyväksynyt tämän tason supistumista saavuttavat yksiköt terveydenhuollon ammattilaisten terapeuttiseen ja urheiluharjoitteluun.
Kotikäytössä olevat vatsalihasstimulaattorien muodossa olevat EMS-yksiköt tuottavat paljon vähemmän supistumisia - noin 150 30 minuutin välein. Geelityynyt, jotka kuljettavat sähkövirran, sijaitsevat oikein vyössä, joka kiinnitetään vyötärön ympärille. Varmista, että kaikki kotona käyttämäsi laitteet ovat FDA-hyväksyttyjä, jotta vältetään lisääntynyt ihon palovammojen, sähköiskun tai jopa sähköiskujen riski.
Ymmärrä miten EMS toimii
Elektromyostimulaatio - jota yleisesti kutsutaan EMS: ksi tai sähköiseksi lihasstimulaatioksi - kohdistuu moottorihermoihin aktivoidakseen nopeasti kutistuvat lihaskuidut. Kun harjoittelet, aivosi lähettävät signaaleja selkäytimen kautta interneturonien välityksellä, jotka ovat yhteydessä moottorihermoihin, jotta lihakset liikkuvat suorittamaan ryppyjä, istuntoja tai muita liikkeitä.
EMS ohittaa täysin aivosi ja selkäytimen, lähettämällä impulsseja suoraan lihaksiin ja aktivoida supistukset paljon nopeammin ja pidemmän aikaa, kuin mitä tietoisesti voisit saada kehosi liikkumaan.
Vaikka näyttää siltä, että voit treenata istuessasi sohvalla katsomassa televisiota, tutkimukset osoittavat, että EMS on tehokas, kun se tehdään samanaikaisesti kohdistetun liikunnan yhteydessä.
Tämä johtuu siitä, että kun aloitat hitaasti hoidettavan lihaskuidusi tietoisesti, kone stimuloi myös nopeasti nousevaa lihaskuitua. Kun kaikki kohdennetut lihaskuidut supistuvat nopeasti, 20 minuutin istunto kahdesti viikossa on yleensä kaikki mitä tarvitaan tulosten tuottamiseksi useiden viikkojen ajan.
Hanki oikea stimulaatio
Ei jokainen sähköinen ab-stimulaattori auttaa rakentamaan vatsalihaksia. Transkutaaniset sähköiset hermostimulaatioyksiköt - joita yleisesti kutsutaan esimerkiksi TENS-yksiköiksi - stimuloivat hermoja tarjoamaan kipua. Vaikka tunnet sykettä ja saatat jopa tuntea lihasten supistumisen hiukan, TENS-yksikkö stimuloi hermoa yhdessä kehon osassa, ei rakenna lihaksia.
Tämä johtuu siitä, että TENS-yksiköt kohdistavat kehon aistineuroneihin, jotka lähettävät kipusignaaleja takaisin aivoihin. Virta on suunniteltu sekoittamaan kipusignaali ja stimuloimaan endorfiinien vapautumista. Tämäntyyppinen stimulaatio ei supista lihaksia kokonaan; Siksi et soi abs-hoitoasi riippumatta siitä, kuinka kauan käytät TENS-yksikköä.
Elektroniset pulssihierontalaitteet (EPM) keskittyvät tietyn lihaksen rentouttamiseen, eivät niiden supistamiseen. EPM: t voivat olla nautinnollinen tapa lopettaa raskaan harjoituksen jälkeen, mutta ne eivät myöskään rakenna lihaksia.
Käytä EMS abs
Useimmat ab-rakennusharjoitukset, kuten ryppyjä, istuimia, roikkuvia jalkakorotuksia ja lankkuja, kiinnittävät pääasiassa lonkkaprofiilin lihaksia jättäen vatsan suhteellisen staattiseksi, sanoo New Krakovan yliopiston Len Kravitz. Abs-osa tulee pelaamaan kunkin liikkeen ensimmäisillä 30 - 45 asteella, mikä on samanlainen kuin sit-istuntojen tekeminen nostamalla vain hartiat maasta.
Vaikka EMS aiheuttaa lihasten supistumisia, jotka voivat vahvistaa ja sävyttää abseaasi, et saa kopioitua kuutta pakkausta pelkästään kytkemällä päivittäin. FDA: n mukaan mikään tutkimus ei osoita, että pelkästään EMS saa sinut aikaan niillä rock hard abs -alueilla, joita näet TV-mainoksissa toistamalla EMS-laitteita; ruokavalio ja liikunta ovat välttämättömiä.
Myöskään kaikki EMS-yksiköt eivät ole yhtä suuret lihaksen vahvistamisessa ja sovittamisessa. EMS-yksiköt keskittyvät voimakkuuteen, joka vaihtelee yhdestä 130 megahertsiin, lihasten verenvirtauksen parantamiseen ja tulehduksen vähentämiseen.
Kotikäyttöön tarkoitettuja yksiköitä ovat ab-stimulaattorihihna ja henkilökohtaisen kokoinen yksikkö, jossa on elektrodit, jotka voit sijoittaa abs- tai muihin lihaksiin. Flex Belt ja Slendertone valmistavat molemmat ab-stimulaattorihihnoja, joissa on esiasennetut elektrodit. TENS tekee EMS-laitteista, joiden avulla voit valita lihaksen supistumisen lieventävien tai kipua lievittävien aaltojen välillä.
Voit myös saada tehokkaampia EMS-hoitoja lääketieteen tai kunto-ammattilaisilta. ARP Wave tarjoaa ilmaisen kotitutkimuksen kotona, ja E-Fitin kaltaiset kuntokeskukset tarjoavat koko kehon pukuja, joissa on 10 elektrodia ja jotka väittävät rakentavansa paitsi sykeväkesi, mutta myös muut suuret lihasryhmät.
