Painotettuja liivejä ja reppuja käyttävät urheilijat ja vapaa-ajan liikuntaharrastajat, jotka haluavat lisätä ylimääräisen elementin treeniin ja kehittää entistä korkeamman kunnon ja kuntoilun. Nosta hitaasti treenien kuormitusta ja voimakkuutta välttääksesi alaraajojen tai selkävammojen kehittymistä. Aloita kuormituksella 10 prosenttia kehosi painosta ja lisää vähitellen.
hyötyjä
Useimpien harjoitusten harjoitteluvaikutus paranee, kun treenaat painotetun liivin tai reppun kanssa. Kävely, lenkkeily, juokseminen, kehon painoharjoitukset ja urheilu ovat haastavammat, koska lihastesi ja sydänlihaksen on työskenneltävä normaalia kovemmin.
Kevyesti kuormatut liivit ja Reput lisäävät aerobista kuntoa ja lihaksen kestävyyttä, kun taas raskaat liivit ja pakkaukset lisäävät voimaa ja voimaa - etenkin juoksemisen ja hyppäämisen aikana.
Kantavuus
Painoliivit ja -reput voivat kantaa huomattavan määrän painoa, vaikka jotkut liivit on suunniteltu erityisellä kuormitettavuudella, esimerkiksi 40 kiloa. Muutama "hardcore" liivi mahtuu 100 kiloa ja ne ovat suosittuja palomiesten ja sotilashenkilöiden keskuudessa. Painoviivoissa käytetään erityisesti suunniteltuja painolevyjä, jotta voit säätää liivisi kuormitusta.
Voit käyttää reppusi lataamiseen erilaisia materiaaleja, mukaan lukien hiekkaa, soraa, painolaattoja, kirjoja tai taloustavaroita. Rajoittava tekijä painotettua reppua käytettäessä on paino, jonka voit mukavasti kannattaa hartioillasi.
Mukavuus
Painoviivejä on mukavampaa käyttää kuin reppuja - varsinkin kun ne ovat raskaasti kuormattuja. Painoviivojen avulla voit jakaa kuorman etu- ja takaosaan, ja koska paino pidetään lähellä vartaloasi, paino liikkuu vähemmän todennäköisesti liikuttaessasi.
Reput sijoittavat koko painon selällesi, mikä tarkoittaa, että jos käytät raskaita kuormia, joudut todennäköisesti nojaamaan eteenpäin tasapainosi ylläpitämiseksi. Reput asettavat myös paljon paineita hartioillesi, ja tämä voi olla epämukavaa, kun kuljetat suuria tavaroita pitkään.
sopivuus
Painotetut reput ovat hyviä kävelyyn, lenkkeilyyn, portaiden kiipeilyyn ja muihin lineaarisiin liikkeisiin. Heti kun teet muutoksia suuntaan tai vartalon asentoon, reppu todennäköisesti muuttuu ja siitä tulee häiriötekijä.
Painotetut liivit mahtuvat tiukasti kehosi ympärille eivätkä liiku paljon. Tämä tarkoittaa, että voit liikkua eri suuntiin murehtimatta painonsiirrosta.
Kustannus
Reput ovat yleensä halvempia kuin painovesit. Tämä johtuu siitä, että reppun liitäntälaite on usein asioita, joita makaat kodin ympärillä, kuten kirjoja tai hiekkaa, toisin kuin kalliit metalliharkot tai painolevyt.
Elokuusta 2010 lähtien hyvälaatuinen reppu maksoi noin 40 dollaria verrattuna 75 dollariin tavallisesta kevyestä liivistä. Raskaammat kantokykyiset liivit maksavat jopa 200 dollaria, kun taas samalla 40 dollarin reppulla on samanlainen lastauskapasiteetti murto-osan hinnasta.
Painoliivi on kalliin kuntoiluvaihtoehto, mutta tarjoaa myös suurimman mahdollisen monipuolisuuden ja mukavuuden etenkin raskaasti kuormitettuna.
