Nelineliön lihaksen vamma on todellinen kipu reisissä, hyvin, reidessä. Olitko sinulla akuutti vamma harjoituksen aikana tai quad-kipu tuli vähitellen, siitä pääseminen voi olla pitkä ja turhauttava prosessi. Kun olet selvittänyt syyn, voit alkaa kuntouttaa sitä, jotta pääset takaisin peliin. Jos quad-kipu tapahtuu vasta harjoituksen jälkeen, voit tehdä joitain säätöjä sen estämiseksi tulevaisuudessa.
Kärki
Mustelmat, lihasvauriot ja viivästyneet lihaskivut voivat aiheuttaa nivelkipua.
Akuutin nelikivun syyt
Lukuisat tekijät voivat vaikuttaa quad-kipuun. Ilmeisin syy on akuutti vamma, joka syntyy päivittäisen elämän harjoittamisen, kuten pudotuksen, tai liikunnan tai urheilun aikana. Nelijäsepän kipu voi olla mustelma tai lihasjännitys. Ilman käyntiä lääkärilläsi tai fysioterapeutilla on vaikea tietää, mistä olet tekemisissä. Tässä on muutama mahdollisuus:
Verenvuoto: Jos törmäsit johonkin tai sinut osui suoraan päälle ja tunsi terävää kipua, se voi olla mustelma, jonka aiheuttaa veri, joka vuotaa verisuonista. Mustelma on yleensä havaittavissa seuraavana päivänä, muuttuen siniseksi ja violetiksi ja sitten kellertäväksi, kun se alkaa parantua.
Verenvuotoihin liittyy usein paikallista turvotusta; vakavat mustelmat voivat aiheuttaa hematooman kehittymisen. Hematooma on suuri verenvuoto, joka voi aiheuttaa veren kerääntymisen törmäyskohtaan, mikä johtaa huomattavampaan turvotukseen ja kipuun.
Lihasjännitys: Kun lihakset ovat ylikuormitetut, se voi aiheuttaa lihaksen rasitusta tai vetoa. Olet saattanut ylikuormittaa mitä tahansa neljästä lihaksesta, jotka muodostavat nelikorvaslihasryhmän: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius ja rectus femoris. Kipu sijainti reisissäsi voi auttaa sinua määrittämään, minkä lihaksen tai lihaksiesi loukkaat.
Lihasjännitykset voivat olla lieviä, kohtalaisia tai vaikeita ja ne luokitellaan seuraavasti:
Aste I: Lievä kanta, jossa vain muutama lihaskuitu on kiristynyt liikaa. Siellä on lievää kipua ja arkuutta, mutta ei voiman menetystä.
Aste II: kohtalainen kanta, johon vaikuttaa enemmän kuituja. Kipu on vakavampi, ja siinä voi olla turvotusta, mustelmia ja huomattavaa voimien menetystä.
Aste III: Vakava kanta, jossa lihaskuidut ovat repeytyneet. Voi olla kuultava "pop" vahingon aikaan. Tämä aiheuttaa merkittävää kipua, turvotusta, mustelmia ja lihaksen toiminnan heikkenemistä.
Kroonisen Quad-kipun syyt
Jos quad-kipu on vaivannut sinua jonkin aikaa, se voi johtua parantumattomasta akuutista vammasta tai se voi johtua jostakin seuraavista:
Lihasten epätasapaino: Lonkojen ja alaselän kireys voi vetää nelirauhan lihaksia, mikä aiheuttaa kipua ja toimintahäiriöitä. Lihasten epätasapainot aiheuttavat väärää liikettä ja huonoa liikuntatekniikkaa, mikä voi johtaa akuuteihin ja ylikäyttöisiin vammoihin. Nelineliön vamma voi myös aiheuttaa kipua ja toimintahäiriöitä lantiossa ja alaselmässä.
Nelineliön jännetulehdus: Tämän tilan aiheuttaa yleensä liiallinen käyttö - toistuvien rasitusten asettaminen lihaksille ja polvinivelle, joka kiinnittyy nelineliön toiseen päähän. Urheilutoiminnot, kuten juokseminen, hyppääminen ja lyhyet pysähdykset ja aloitukset, ovat yleisiä avustajia, mutta jopa ne, jotka eivät pelaa urheilua, voivat vaikuttaa siihen.
Krooninen myofascial kipu (CMP): CMP on lihassairaus, joka vaikuttaa sekä lihakseen että fasciaan, lihasta ympäröivään kudokseen. CMP voidaan tunnistaa liipaisupisteiden läsnä ollessa, jotka voivat olla aktiivisia tai piileviä. Aktiivinen liipaisupiste aiheuttaa kipeyttä, heikkoutta ja vähentynyttä liikealuetta, kun taas piilevä liipaisupiste voi olla erittäin herkkä kohta, joka on tuskallista.
Harjoituksen jälkeinen lihaskipu
Jos nelikorren kipu on läsnä vasta harjoittelun tai muun voimakkaan toiminnan jälkeen ja häviää yksinään, se johtuu todennäköisimmin liikunnan jälkeisestä viivästyneestä lihaksen arkuudesta (DOMS). DOMS on normaali reaktio lihaksiin kohdistuviin rasituksiin toiminnan aikana. Se on yleensä havaittavissa liikunnan jälkeisenä päivänä ja voi kestää jopa viisi päivää, toiminnan intensiteetistä riippuen.
Neljäkipuhoito
Koska nelikärpän kipua on niin monia syitä, hoitomenetelmät vaihtelevat. Et voi aloittaa kipusi hoitamista, ennen kuin sinulla on diagnoosi. Useimpiin loukkaantumisiin liittyy lepo ja toiminnan vähentyminen. Jotkut saattavat tarvita erityisiä harjoituksia, ja vakavien vammojen varalta saattaa olla tarpeen kirurginen hoito.
Hoito DOMS
DOMS on helpoin tunnistaa, koska se tapahtuu vasta kovan harjoituksen jälkeen ja poistuu yksin. Ei ole mitään tapaa saada DOMSia poistumaan nopeammin, mutta voit lievittää vaivaa:
- Otteen kautta annettavien kipulääkkeiden ottaminen
- Lihasten hieronta
- venyttely
- Tekee kevyttä kardioharjoittelua
- Levitä lämpöä tai jäätä
Voit estää DOMSia tulevaisuudessa lisäämällä vähitellen treenisi intensiteettiä. Liian tekeminen, liian pian on tärkeä syy DOMS: iin, joten ole varovaisempi pyrkimyksiesi kanssa. Lämmitä ennen jokaista harjoittelua ja venytä ennen ja jälkeen. Varmista myös saada oikea lepo ja ole huolellinen ennen ja jälkeen treenin ravitsemuksesta.
Lihasjännityksen hoito
Määrätty lihasjännityshoidon tyyppi riippuu luokasta. I-luokan kantoja voidaan hoitaa kotona RICE: llä, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristamista ja korkeutta. Lopeta toiminta ja lepää vaurioitunut jalka. Levitä jääpakkaus nelikorvoon 10 minuuttia kerrallaan, vähintään 10 minuutin välein 24 - 48 tunniksi.
Kompressio auttaa hallitsemaan turvotusta. Käytä joustavaa sidettä ja kiedo se tiukasti, mutta ei liian tiukasti. Vaurioituneen lihaksen nousu sydämen yläpuolella voi myös lievittää turvotusta ja kipua ja estää sisäisiä verenvuotoja, jotka voivat aiheuttaa mustelmia. Jos kipu ja turvotus ovat vakavia, II asteen kannat voivat tarvita lääkärin hoitoa.
III asteen kannat vaativat lääketieteellistä hoitoa ja usein leikkausta. Toipuminen lievästä tai kohtalaisesta nelijäkannasta voi kestää kahdeksan - 10 viikkoa. Asteen III kantojen paraneminen voi kestää kauemmin.
Krooninen Quad-kipuhoito
Kipu, joka on ollut jonkin aikaa riippumatta siitä, onko se pahentunut tai ei, todennäköisesti paranee ilman ammattilaisen tarjoamia kuntoutusohjelmia. Lääkärisi tai fysioterapeutti suosittelee todennäköisesti lepoa ja välttämistä voimakkaasta toiminnasta, johon liittyy nelikorvaslihaksesi. Fysioterapiaa, lääkitystä, hierontaterapiaa ja anestesiainjektioita voidaan käyttää, ja fysioterapiaa voidaan käyttää lihasten epätasapainon ja tendiniitin hoitoon.
