Laihduttaminen ei ole koskaan helppoa. Vaikka laihduttajien prosenttiosuutta, joka onnistuu pitämään painon paikoillaan, on vaikea seurata tilastollisesti, kliininen psykologi, painonhallinnan asiantuntija Lavinia Rodriguez arvioi TampaBay.com-lehden artikkelissa, että epäonnistumisaste on noin 90 prosenttia. Yksi Rodriguezin suurimmista kritiöistä liian tiukeissa ruokavaliosuunnitelmissa, jotka todennäköisimmin johtavat epäonnistumiseen, on se, että ne eliminoivat tietyt ruokatyypit kokonaan ja että nämä ruuat ovat yleensä suosikkisi. Jos rakastat karkkien syömistä, mutta sinun täytyy laihtua, älä pelkää, on vielä tapoja, joilla voit sisällyttää suosikki herkkuutesi ruokavalioosi.
Vaihe 1
Hemmottele sokeritonta karkkia vähäkalorisella herkulla. Huomaa kuitenkin, että matalakalorinen ei tarkoita kalorittomuutta ja että kaikki sokeriton makeiset eivät ole yhtä tasaisia. Vaikka kaksi kappaletta Eclipse-sokeritonta piparminttukumia ovat vain 5 kaloria, yksi Dove tumman suklaan sokeriton suklaavoide on 38 kaloria.
Etsi sokerittomia ksylitolilla valmistettuja karkkeja, jos olet huolissasi hampaiden terveydestä ja laihtumisesta. Vuoden 2006 artikkelissa "Journal of Pediatric Dentistry" kerrotaan, että ksylitolilla makeutettujen karkkien säännöllinen kulutus vähentää onteloiden muodostumista sekä lapsilla että aikuisilla.
Vaihe 2
Syö pieni tumma suklaa joka päivä. Tumma suklaa ei vain tyydy tyydyttämään jotain makeaa, vaan se tarjoaa myös muita terveydellisiä etuja. Tumman suklaan on osoitettu vähentävän ahdistusta, alentavan verenpainetta ja sillä on suotuisa vaikutus aineenvaihduntaan. Nestle-instituutin vuonna 2009 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että 40 g tumman suklaan kulutus päivittäin kahden viikon ajan johti merkittäviin aineenvaihdunnan muutoksiin, vaikka ei vieläkään ole tietoa siitä, voivatko nämä muutokset johtaa painonpudotukseen.
Vaihe 3
Kokeile ruokahalua hillitseviä karkkeja. Vaikka kerran suosittua Aydsin painonpudotuskarkkia ei ole enää markkinoilla, markkinoilla on uusia ruokahalua hillitseviä karkkeja, monet niistä on tehty oletettua ruokahalua hillitsevän yrtin hoodia gordoniin kanssa. Ei ole todisteita siitä, että nämä makeiset toimisivat painosi hallitsemiseksi, mutta jos nautit mausta, ne saattavat toimia samoin kuin minkä tahansa muun tyyppiset karkit hallitakseen niitä sokerinhimoja, jotka saattavat muuten sukeltaa laatikkoon munkkeja.
Vaihe 4
Nauti minkä tahansa tyyppisestä karkista, kunhan teet niin maltillisesti. Kaikenlainen järkevä painonpudotussuunnitelma mahdollistaa välipaloja ja muita vapaasti valittavissa olevia tuotteita. Jos voit varata vain 100 kaloria päivittäisestä allokaatiostasi tyydyttääksesi hampaidesi, voit nauttia päivittäisestä karkkitarvikkeesta neljästä Hersheyn suudelmasta, puolelta manteli-M & Ms-paketista, viidestä Starburst-hedelmäpurusta tai 1 unssista. kauppiaan Joen maapähkinän haurasta. Jos käytät online-kalorimittaria tai lataat kalorienlaskentasovelluksen älypuhelimeesi, voit etsiä suosikki karkkitarvikkeitasi ja määrittää, minkä kokoinen annos mahtuu päivittäiseen kalorien budjettisi.
Tarvitsemasi asiat
-
Sokeriton karkki
Tumma suklaa
Ruokahalua hillitsevä karkki
Kalorilaskuri
Kärki
Jaa karkkikauppasi 100-kalorisiksi välipalakokoisiksi osiksi ja aseta jokainen annos erilliseen, sinetöityyn baggie-annokseen. Anna vain kuluttaa yksi leivonnainen päivässä. Syö karkkia hitaasti, mausteen jokainen purema ja juomalla runsaasti vettä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olonsa täynnä ja tyytyväisenä, joten et ryöytä karkkikahvejasi toiselle luvattomalle auttamiselle.
