Elektrolyyttitasapaino
Veressä ja muissa kehon nesteissä olevat mineraalit vaikuttavat kehon kemiaan, lihaksen supistumiseen ja muihin prosesseihin. Näitä mineraaleja - natriumia, kalsiumia, kloridia ja kaliumia - kutsutaan elektrolyyteiksi, ja niiden on oltava läsnä tietyillä tasoilla normaalin toiminnan kannalta. Harjoituksen aikana kehosi erittää natriumia hiki ja käyttää kalsiumvarastoja aktiivisten lihaksien tukemiseen. Kun elektrolyyttitasosi ovat ehtyneet tai epätasapainossa, saatat huomata huimausta ja pistelyä sekä lihasspasmeja ja väsymystä. Jotta nesteytys tai elektrolyyttien määrän lisääntyminen harjoituksen aikana voi lievittää näitä oireita joissain tapauksissa, kannattaa juoda runsaasti vettä tai kuluttaa palautusjuomaa tai lisäravintetta harjoituksen aikana.
Riittämätön kierto
Harjoituksen aikana kehosi tarvitsee lisääntyneitä määriä happea ja ravintoaineita, jotka kuljetetaan verenkiertoosi. Jos sydämesi ja verenkiertoelimistösi eivät pysty seuraamaan kysyntää, saatat olla päämääräinen ja huimausta tai tuntea pistelyä raajoissa. Joissakin tapauksissa huono verenkierto voi johtua yksinkertaisesti käyttämättä jättämisestä tai ylipainosta. Harjoittelu hitaammalla intensiteetillä tai lyhyemmällä ajalla voi auttaa vähentämään näitä oireita. Sinun on kuitenkin otettava yhteys lääkäriisi, koska huono verenkierto voi johtua myös taustalla olevasta sairaudesta.
Vitamiinien ja mineraalien puutteet
Vitamiinipuutokset ovat usein syyllisiä väsymykseen, ihon kuivumiseen ja muihin ongelmiin, joten sinun ei pidä yllättyä, jos harjoituksen aikana koetulla heikot päällä tai pistelyllä on samanlainen syy. Raudan ja B12-vitamiinin puutteet ovat yleisiä, mutta niitä ei aina voida helposti diagnosoida, koska näiden ravinteiden varastot vähenevät hitaasti kehossa. Koska sekä rauta että B12-vitamiini ovat vastuussa punasolujen määrästä, koosta ja toiminnasta, näiden vitamiinien puutteet voivat muuttaa veren kykyä vastata liikkuvien lihasten tarpeisiin harjoituksen aikana. Tunne ja pistely ovat yleisiä oireita, jotka liittyvät näiden ravintoaineiden alhaiseen pitoisuuteen, vaikka muut vitamiini- ja mineraalipuutokset voivat olla syyllisiä. Ruokavalion vaihtaminen tai multivitamiinin käyttö ratkaisee usein vitamiinipuutokset helposti.
Muut syyt
Käsivarteen heikotuksella ja pistelyllä harjoituksen aikana voi olla myös muita syitä. Ihmiset, joilla on hermostopaine, diabetes, hypoglykeemiset jaksot ja multippeliskleroosi, kokevat nämä tunteet usein. Muita syitä voivat olla tietyt lääkkeet tai hormonaaliset muutokset. Jos alat kokea nämä oireet säännöllisesti, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi niiden syyn ja arvioidaksesi niiden vakavuuden.
