Vaikka suosittelet leikattua vyötäröä estetiikan suhteen, vyötärön ympärysmitta on tosiaankin enemmän - se on myös hyvä ikkuna nykytilasi nykyiseen terveydentilaan, mukaan National Institutes of Health (NIH).
Mayon klinikan mukaan rasvaa, joka kerääntyy syvälle vatsan alueelle, tunnetaan sisäelinten rasvana ja se ympäröi sisäelimiä. Vaikka ihonalainen rasva (ihon alla oleva rasva) voi aiheuttaa kosmeettisia huolenaiheita, sisäelinten rasva voi olla yhteydessä useampiin terveysongelmiin.
Vyötärön ympärysmitan mittaaminen
Vyötärön ympärysmitta on NIH: n mukaan yksinkertainen mittaus, jonka avulla voit seurata terveyttäsi kotoasi. NIH: n mukaan tyypillisesti 35 tuuman ympärysmittaa pidetään naisten normaalina ja terveenä vyötärön koosta. Naisilla, joiden vyötärö on yli 35 tuumaa, voi olla suurempi riski tietyille sairauksille ja terveyskysymyksille.
Ota vyötärön ympärysmitta seuraavien ohjeiden mukaan:
- Hengitä normaalisti.
- Löydä keskiväli kylkiluusi pohjan ja lantion luun yläosan välillä.
- Kääri teippi vartaloosi tämän osan ympärille ja varmista, että se pysyy lattian suuntaisesti.
Suurempien vyötärökokojen terveysriskit
Mayo-klinikan mukaan erityisesti naiset saattavat nähdä korkeamman sisäelinrasvan määrän ikääntyessään. Naisten kehot eivät vain menetä lihaksia iän myötä, mutta he kokevat usein myös estrogeenin vähenemisen, mikä näyttää vaikuttavan kehon jakamaan rasvaan. Monille naisille tämä tarkoittaa lisääntynyttä rasvatasoa puolivälissä.
1980-luvulta lähtien tutkimuksessa on toistuvasti löydetty yhteys vatsan rasvan ja tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien lisääntyneen riskin välillä, toukokuussa 2015 julkaistun lehden Journal of Clinical Investigation julkaiseman artikkelin mukaan . Tällä hetkellä vyötärön ympärysmittaa pidetään kriteerinä metaboolisen oireyhtymän diagnosoinnille (tilat, jotka lisäävät kroonisten sairauksien riskiäsi).
Terveellisen vyötärökoon saavuttaminen
Mayon klinikan mukaan ruokavalion puhdistaminen on ensimmäinen askel sisäelinrasvan poistamiseen. Poista sokeripitoiset juomat ja jalostetut elintarvikkeet ja korvaa ne kasvipohjaisilla elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyvätuotteilla. Valitse vähärasvaiset proteiinilähteet ja vähärasvaiset maitotuotteet, älä unohda pitää annoskoot tarkissa.
Yritä ottaa jonkinlainen fyysinen aktiviteetti viikkorutiinisiisi, suosittelee Mayon klinikka. Terveelliseen toimintaan sisältyy vähintään 150 minuutin maltillinen aerobinen aktiivisuus viikossa, kuten reipas kävely tai 75 minuutin voimakas sydän, kuten juokseminen. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluosasto suosittelee myös, että otat käyttöön vähintään kaksi voimaharjoittelukertaa viikossa.
Muut terveystoimenpiteet
Painoindeksi (BMI) on toinen mitta, joka voi auttaa seuraamaan terveyttäsi. Tämä luku - jonka voit helposti laskea LIVESTRONG.com: n BMI-laskurilla - ottaa huomioon pituutesi ja painosi, jolloin voit sijoittaa tulokset verrattuna standardoituun numerojoukkoon.
Yleensä terve BMI on välillä 18, 5 - 24, 9, NIH: n mukaan. Alle 18, 5-arvo osoittaa tyypillisesti, että henkilö on alipainoinen, kun taas BMI-arvo välillä 25–29, 9 tarkoittaa tyypillisesti, että henkilö on ylipainoinen. Arvoa 30 tai enemmän pidetään lihavana. Mutta muista, BMI ei ota huomioon lihasmassaa. Joten urheilijoille, joilla on paljon lihaksia, BMI voi epätäsmällisesti heijastaa heidän terveydentilaansa.
Lisäksi korkea vyötärön ympärysmitta voi lisätä riskiä kehittää kehon massaindeksistä riippumattomia terveysolosuhteita, syyskuun 2018 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Upsala Journal of Medical Sciences -lehdessä . Tutkittuaan sydänkohtauksesta kärsineitä potilaita, tutkijat havaitsivat, että korkeampi vyötärön kehä osoitti lisääntyneitä riskitekijöitä, olipa ruumiin massaindeksi (BMI) korkea tai matala. Toisin sanoen vyötärön ympärysmitta voi olla parempi osoitus terveysriskeistä kuin BMI-tasot.
Työkalut, kuten ihon taittopyörät, ovat loistava työkalu kehon koostumuksen arvioimiseksi, mutta vaativat vähän ylimääräistä työtä ja tietämystä National Strength and Conditioning Association -järjestön mukaan. Tyypillisesti tämän mittauksen suorittaa henkilökohtainen valmentaja tai valmentaja, joka puristaa kehon eri alueet ja käyttää paksuusmittareita kehon rasvan määrän mittaamiseen. Tämä työkalu voi antaa sinulle hieman tarkemman mitan kehosi koostumuksesta kuin BMI, mutta se vaatii ammattilaisen apua.
