Reiden saavuttaminen hiukan kevyemmässä viikossa on mahdollista omistautumalla päivittäisiin reiden säätöharjoitteluun, syömällä terveellistä ruokavaliota ja sovittamalla vähintään yksi tunti sydäntoimintaa päivittäiseen rutiiniin. Näet huomattavia tuloksia viikossa, mutta sinun on jatkettava liikuntaa, sävyttämistä ja syömistä oikein pitkällä aikavälillä saadaksesi haluamasi reidet. Koska rasvan vähentäminen paikalla tietyllä kehon alueella ei ole mahdollista, joudut vähentämään kokonaisrasvojen prosenttiosuuttasi ruokavalion ja liikunnan avulla.
Reiden sisäääni
Reiden sisäsääntöharjoittelu lukuisuttaa ja pidentää reiden sisäosaa. Nopeampia tuloksia saat suorittamalla jokainen harjoitus, kunnes lihaksesi ovat väsyneitä. Sumomielu suoritetaan seisomalla jaloillasi yhdessä ja askelmalla sitten oikea jalka oikealle puolelle, tuplaa lantion leveys varpaitasi hieman osoittaen. Kyykky kuin istuisit tuolilla ja pidä kaksi sekuntia. Palaa seisoo-asemaan asettamalla vasen jalka oikean jalan viereen ja purista takapuolen lihaksia. Toista oikealla puolellasi 10 toistolla ja vaihda sitten vasemmalle puolelle. Jatka edestakaisin, kunnes reiden sisäpinta on kipeä. Saksipallo suoritetaan makaamalla selkä lattialla, käsivarret sivuillasi ja jalat kokonaan 45 astetta lattiasta. Avaa ja sulje nopeasti jalat nopeasti ylittämällä vasen jalkasi oikean ja sitten oikean jalan yli vasemman. Suorista reiteen sisäosat seisomalla molemmat jalat yhdessä ja nostamalla oikea jalkasi lattiasta pitämällä varpaasi osoittamalla oikealle. Pulssi oikeaa jalkaa ylös ja alas 20 pulssilla ja sitten pulssi oikeaa jalkaa vasemman jalan edessä 20 pulssilla. Toista vasen jalka. Jatka vuorottelua, kunnes reiden sisempi alue on kipeä, jotta tulokset olisivat nopeampia.
Reiden ulkosävytys
Suorita reiden ulkoreunusharjoituksia, kunnes reidet ovat väsyneitä nopeimpien tulosten saavuttamiseksi. Kävelylanka ei vain säätele reidejäsi, vaan toimii myös takapuolesi ja vatsasi. Seiso molemmat jalat yhdessä ja astu oikea jalka edessäsi laskettaessasi vasenta polveasi muutama tuuma maanpinnasta. Pidä kaksi sekuntia. Kun seisot takaisin ylös, tuo vasen jalka oikean jalan viereen. Toista toisella vasemmalla jalalla ja jatka, kunnes reidesi ovat väsyneitä. Jalanostimet suoritetaan makaamalla lattialla oikealla puolella jalat ojennettuna ja jalat yhdessä. Nosta ja laske vasen jalkasi 20 toistoa varten. Vaihda vasemmalle puolelle ja nosta ja laske oikea jalka 20 toistoa varten. Jatka vuorotellen, kunnes reidesi ovat kipeät. Kyykkyhyppyjä on vaikea tehdä, ja ne säätävät reidesi ulkoa. Aloita seisomalla jalat olkapäät toisistaan. Kyyky kuin istuisit tuolilla, työnnä itsesi ilmaan nostamalla kädet pään yläpuolelle. Kun laskeudut lattialle, palaa heti takaisin kyykkyasentoon. Toista 20 kertaa tai kunnes et enää voi tehdä toista toistoa.
Ruokavalio ja sydänliikunta
Terveellinen syöminen ja liikunta ovat tärkeitä painonpudotuksen kannalta kaikilla kehon alueilla. Jotta voit saada kehon osia vähäisempiä, sinun on heitettävä epäterveelliset ruokavalinnat, kuten elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria, ja korvattava ne hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyvätuotteilla. Nämä terveelliset ruokavalinnat antavat kehollesi tarvitsemansa energian harjoittamiseen, lisäävät aineenvaihduntaa ja pitävät ruuansulatuskanavan toiminnan kunnolla. Sydänliikunta, kuten juokseminen, kävely, uinti tai suosikkiurheilulajisi pelaaminen, auttaa polttamaan kaloreita ja laihduttamaan.
näkökohdat
Näet tuloksia reidessäsi viikossa, mutta parantamiseksi merkittävästi sinun on tehtävä terveellisestä ruokailusta ja liikunnasta osa elämäntyyliäsi. Vältä painoa menemästä tai tietyn alueen sävyttämistä tietyn ajan kuluessa. Syömistapojen muuttaminen ja pysyvä liikunta antavat lopulta haluamasi tulokset. Et vain tunne itseäsi paremmin, mutta vähennät myös sydämeesi liittyvien ongelmien riskiä. Pyrki terveelliseen painonpudotukseen 1–2 kiloa viikossa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista ja lopeta heti, jos koet merkittävää kipua.
