Löydätko koskaan itsesi tekemässä uudenvuoden päätöslauselmia, jotka lopulta syrjäytyvät? No, et todellakaan ole yksin. Ruokarauenssuunnitelman perustajan Alyse Levineen, MS, RD, mukaan ruokavalion ratkaisuilla on yleensä kolme pääasiallista syytä: 1) Ne ovat liian rajoittavia ja niissä on liian monia sääntöjä, kuten kaikkien hiilihydraattien poistaminen; 2) he eivät ole nautinnollisia, kuten ajattelevat, että nouset aikaisin joka päivä tehdä intensiivistä harjoittelua, jota vihaat; tai 3) niihin liittyy riisto, kuten luopuminen kaikista makeisista. Mutta toivoa; on tapoja saada nämä päätöslauselmat kiinni! Tässä on yhdeksän strategiaa, jotka auttavat sinua menestymään.
Löydätko koskaan itsesi tekemässä uudenvuoden päätöslauselmia, jotka lopulta syrjäytyvät? No, et todellakaan ole yksin. Ruokarauenssuunnitelman perustajan Alyse Levine, MS, RD, mukaan ruokavalion ratkaisuilla on yleensä kolme pääasiallista syytä: 1) Ne ovat liian rajoittavia ja niissä on liian monia sääntöjä, kuten kaikkien hiilihydraattien poistaminen; 2) he eivät ole nautinnollisia, kuten ajattelevat, että nouset aikaisin joka päivä tehdä intensiivistä harjoittelua, jota vihaat; tai 3) niihin liittyy riisto, kuten luopuminen kaikista makeisista. Mutta toivoa; on tapoja saada nämä päätöslauselmat kiinni! Tässä on yhdeksän strategiaa, jotka auttavat sinua menestymään.
1. Tee siitä henkilökohtainen
Menestyvän resoluution asettaminen ei ole vain sitä, mitä haluat suorittaa. Kyse on myös siitä, miksi se on sinulle tärkeää - jota kutsutaan luontaiseksi motivaatioksi. "Luonnollinen motivaatio on se asia, joka ajaa jonkun saavuttamaan jotain hienoa. Se on yleensä henkilökohtainen heidän omista syistään", sanoo Misti Gueron MS, RD, lääketieteellinen ravitsemusterapeutti Khalili-keskuksessa. "Esimerkiksi laihduttaminen itsetuntonsa parantamiseksi on henkilökohtainen motivaatio eikä painonpudotus, koska perheesi haluaa sinun." Onko se lisää itseluottamustasi vai lisää energiaa leikkiäksesi lastesi kanssa, määrittele luontainen motivaatio ja kirjoita se muistiin, jotta se henkilökohtaisesti inspiroi sinua pysymään radalla.
Menestyvän resoluution asettaminen ei ole vain sitä, mitä haluat suorittaa. Kyse on myös siitä, miksi se on sinulle tärkeää - jota kutsutaan luontaiseksi motivaatioksi. "Luonnollinen motivaatio on se asia, joka ajaa jonkun saavuttamaan jotain hienoa. Se on yleensä henkilökohtainen heidän omista syistään", sanoo Misti Gueron MS, RD, lääketieteellinen ravitsemusterapeutti Khalili-keskuksessa. "Esimerkiksi laihduttaminen itsetuntonsa parantamiseksi on henkilökohtainen motivaatio eikä painonpudotus, koska perheesi haluaa sinun." Onko se lisää itseluottamustasi vai lisää energiaa leikkiäksesi lastesi kanssa, määrittele luontainen motivaatio ja kirjoita se muistiin, jotta se henkilökohtaisesti inspiroi sinua pysymään radalla.
2. Luo menestyssuunnitelma
"Ruokavaliopäätökset ovat usein lyhytaikaisia, koska jokapäiväinen elämämme ja sosiaaliset yhteytemme heijastavat vanhoja tapojamme", sanoo Misti Gueron, MS, RD. "Mutta vähän aikaa fyysisen ja sosiaalisen ympäristön suunnitteluun ja organisointiin kannattaa pitkällä tähtäimellä." Joten jos päätät syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, aseta puhelimelle muistutus ruokakaupasta tietyllä hetkellä viikossa ja valitse suosikki hedelmät ja vihannekset, jotka ovat elämäntyyliisi parhaiten sopivia. Riippumatta siitä, mitkä ovat tavoitteesi, päätä, mitkä terveelliset ratkaisut olisivat sinulle helpointa ja nautinnollisinta, ja aseta sitten menestyssuunnitelma.
: SoulCycle's Angela Davis jakaa kuinka tappaa sen spin-luokassa ja elämässä
Luotto: djefechto / kaksikymmentä20"Ruokavaliopäätökset ovat usein lyhytaikaisia, koska jokapäiväinen elämämme ja sosiaaliset yhteytemme heijastavat vanhoja tapojamme", sanoo Misti Gueron, MS, RD. "Mutta vähän aikaa fyysisen ja sosiaalisen ympäristön suunnitteluun ja organisointiin kannattaa pitkällä tähtäimellä." Joten jos päätät syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, aseta puhelimelle muistutus ruokakaupasta tietyllä hetkellä viikossa ja valitse suosikki hedelmät ja vihannekset, jotka ovat elämäntyyliisi parhaiten sopivia. Riippumatta siitä, mitkä ovat tavoitteesi, päätä, mitkä terveelliset ratkaisut olisivat sinulle helpointa ja nautinnollisinta, ja aseta sitten menestyssuunnitelma.
: SoulCycle's Angela Davis jakaa kuinka tappaa sen spin-luokassa ja elämässä
3. Pidä runsasproteiininen aamiainen
Olet todennäköisesti kuullut, että aamiainen on päivän tärkein ateria ja syystä. Terveellisen aamiaisen syöminen voi lisätä yleistä ravintoaineiden saantia, parantaa immuniteettia, terävöittää muistia, parantaa mielialaa ja auttaa painonhallinnassa. "Syö aamiaista joka päivä. Tämä on konkreettinen, helppo päivittäinen ratkaisu, jolla on taipumus pysyä, koska se saa nopeita tuloksia", sanoo Misti Gueron, MS, RD. Saadaksesi kaiken irti aamu-ateriasi, varmista, että saat riittävästi proteiineja pitämään olosi tyytyväisenä ja täynnä seuraavaan ateriasi asti. Proteiinirikkaita aamiaistarvikkeita ovat munat, pähkinät, pähkinävoit, siemenet (esim. Chia ja pellavansiemenet) ja jogurtti ilman lisättyä sokeria.
Olet todennäköisesti kuullut, että aamiainen on päivän tärkein ateria ja syystä. Terveellisen aamiaisen syöminen voi lisätä yleistä ravintoaineiden saantia, parantaa immuniteettia, terävöittää muistia, parantaa mielialaa ja auttaa painonhallinnassa. "Syö aamiaista joka päivä. Tämä on konkreettinen, helppo päivittäinen ratkaisu, jolla on taipumus pysyä, koska se saa nopeita tuloksia", sanoo Misti Gueron, MS, RD. Saadaksesi kaiken irti aamu-ateriasi, varmista, että saat riittävästi proteiineja pitämään olosi tyytyväisenä ja täynnä seuraavaan ateriasi asti. Proteiinirikkaita aamiaistarvikkeita ovat munat, pähkinät, pähkinävoit, siemenet (esim. Chia ja pellavansiemenet) ja jogurtti ilman lisättyä sokeria.
4. Vähennä suolaa
Jos haluat vähentää suolakulutustasi, et ole yksin. American Heart Associationin mukaan suurin osa ihmisistä kuluttaa noin 3 400 milligrammaa natriumia päivässä - yli kaksinkertainen sydänterveellinen suositus 1500 milligrammaa. Suuri suolakulutus on liitetty kroonisiin tiloihin, joihin sisältyy osteoporoosi, verenpainetauti ja syöpä. Jos haluat tehdä suolavähennyksestä sellaisen resoluution, jolla voit pysyä, kokeile mausteta ruokiasi sitruunamehulla tai tuoreilla yrtteillä, jotka voivat lisätä aromitehosta sanaa natriumia.
Luotto: gemenacom / iStock / Getty ImagesJos haluat vähentää suolakulutustasi, et ole yksin. American Heart Associationin mukaan suurin osa ihmisistä kuluttaa noin 3 400 milligrammaa natriumia päivässä - yli kaksinkertainen sydänterveellinen suositus 1500 milligrammaa. Suuri suolakulutus on liitetty kroonisiin tiloihin, joihin sisältyy osteoporoosi, verenpainetauti ja syöpä. Jos haluat tehdä suolavähennyksestä sellaisen resoluution, jolla voit pysyä, kokeile mausteta ruokiasi sitruunamehulla tai tuoreilla yrtteillä, jotka voivat lisätä aromitehosta sanaa natriumia.
5. Koti ei-niin-suloinen koti
Päätös koskaan syödä makeaa uudestaan voi viedä paljon vaivaa ja luoda puutteen tunteen. Realistisempi ratkaisu olisi luoda ympäristö, jossa voit kuluttaa vähemmän makeisia joutumatta luottamaan yksinomaan tahdonvoimaan. "Kaapien ja kaikkien makeisten pakastimien peseminen on helppo ja tehokas strategia, joka tarttuu ratkaisuun", sanoo Misti Gueron, MS, RD. "Tutkimukset osoittavat, että kun makeiset ovat käsivarren ulottuvilla tai jopa näköpiirissämme, kulutamme niitä todennäköisemmin kuin jos meidän on mentävä kauppaan ostamaan niitä.
Luotto: kaksikymmentäkaksiPäätös koskaan syödä makeaa uudestaan voi viedä paljon vaivaa ja luoda puutteen tunteen. Realistisempi ratkaisu olisi luoda ympäristö, jossa voit kuluttaa vähemmän makeisia joutumatta luottamaan yksinomaan tahdonvoimaan. "Kaapien ja kaikkien makeisten pakastimien peseminen on helppo ja tehokas strategia, joka tarttuu ratkaisuun", sanoo Misti Gueron, MS, RD. "Tutkimukset osoittavat, että kun makeiset ovat käsivarren ulottuvilla tai jopa näköpiirissämme, kulutamme niitä todennäköisemmin kuin jos meidän on mentävä kauppaan ostamaan niitä.
6. Paranna immuniteettiasi
Vahva immuniteetti on avain terveytellesi. Kun olet sairas, se tekee entistä haastavammaksi pysyä terveys- ja hyvinvointitavoitteidesi tiellä. Ympäristö- ja elämäntapatekijät, mukaan lukien huono ruokavalio, riittämätön uni ja korkea stressi, voivat vaarantaa immuuniterveytemme. Ruoka, joka sisältää runsaasti immuniteettia lisääviä ravintoaineita, kuten C-vitamiini ja glutationi, on päätöslauselman arvoinen asia. Äskettäisessä European Journal of Nutrition -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan päivittäisen 1000 milligramman glutationin lisäyksen havaittiin nostavan glutationin määrää veressä ja tehostavan immuunijärjestelmää. Elintarvikkeisiin, jotka tarjoavat sekä C-vitamiinia että glutationia, kuuluvat sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greipit ja hedelmävihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali, kaali ja kukkakaali.
Luotto: ruthymedina / kaksikymmentä20Vahva immuniteetti on avain terveytellesi. Kun olet sairas, se tekee entistä haastavammaksi pysyä terveys- ja hyvinvointitavoitteidesi tiellä. Ympäristö- ja elämäntapatekijät, mukaan lukien huono ruokavalio, riittämätön uni ja korkea stressi, voivat vaarantaa immuuniterveytemme. Ruoka, joka sisältää runsaasti immuniteettia lisääviä ravintoaineita, kuten C-vitamiini ja glutationi, on päätöslauselman arvoinen asia. Äskettäisessä European Journal of Nutrition -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan päivittäisen 1000 milligramman glutationin lisäyksen havaittiin nostavan glutationin määrää veressä ja tehostavan immuunijärjestelmää. Elintarvikkeisiin, jotka tarjoavat sekä C-vitamiinia että glutationia, sisältyy sitrushedelmiä, kuten appelsiineja ja greippejä, ja risteäviä vihanneksia, kuten parsakaalia, lehtikaalia, kaalia ja kukkakaalia.
7. Tule peliin
Oletko koskaan yrittänyt muuttaa painonpudotustavoitteitasi peliksi? Se voi kuulostaa typerältä, mutta tämä voi olla onnistunut tapa saavuttaa terveellinen ruokavalio, liikunta ja painonhallinta. "Painonpudotuksen pelaaminen on silloin, kun suurille ihmisryhmille tarjotaan taloudellisia ja muita kannustimia osallistua kilpailuhaasteeseen muiden kanssa. Ihmisten ryhmittely yhdessä pyrkimyksenä edistää terveellisiä tapoja voi edistää jäsenkaveruutta ja yhteiskuntaa, haastetta ja jännitystä ja terveyden parantamisen oppimista ", sanoo Misti Gueron, MS, RD. "Ja näissä tilanteissa monet ihmiset ovat parantuneet terveellisemmin, minimoineet tai hävittäneet terveysongelmat ja muuttaneet elämänsä kulkua."
Luotto: anniejanssen / kaksikymmentä20Oletko koskaan yrittänyt muuttaa painonpudotustavoitteitasi peliksi? Se voi kuulostaa typerältä, mutta tämä voi olla onnistunut tapa saavuttaa terveellinen ruokavalio, liikunta ja painonhallinta. "Painonpudotuksen pelaaminen on silloin, kun suurille ihmisryhmille tarjotaan taloudellisia ja muita kannustimia osallistua kilpailuhaasteeseen muiden kanssa. Ihmisten ryhmittely yhdessä pyrkimyksenä edistää terveellisiä tapoja voi edistää jäsenkaveruutta ja yhteiskuntaa, haastetta ja jännitystä ja terveyden parantamisen oppimista ", sanoo Misti Gueron, MS, RD. "Ja näissä tilanteissa monet ihmiset ovat parantuneet terveellisemmin, minimoineet tai hävittäneet terveysongelmat ja muuttaneet elämänsä kulkua."
8. Syö enemmän mielessä
Terveellisen ruokavalion syömisellä on kaikki tekemistä sen kanssa, miten syöt. "Syö ateriat mielekästä: Poista fyysiset häiriötekijät syömisen aikana - ilman puhelinta, televisiota, kirjaa tai sanomalehteä - ja yritä pitää keskittyä todelliseen syömiskokemukseen (miten ruoka maistuu ja mitä tapahtuu suussasi), ", sanoo Alyse Levine, MS, RD. "On luonnollista, että huomiosi vaeltaa syödessäsi, mutta haluat tuoda sen takaisin ruokaan tarkistaaksesi, nautitko yhä ruoasta ja oletko edelleen nälkäinen. Huomaavaisempi antaa sinulle nauttia ruoasta enemmän ja antaa sinun lopettaa syömisen, kun olet mukavasti - ei silloin, kun lautasesi on puhdistettu."
Luotto: Tintim / kaksikymmentä20Terveellisen ruokavalion syömisellä on kaikki tekemistä sen kanssa, miten syöt. "Syö ateriat mielekästä: Poista fyysiset häiriötekijät syömisen aikana - ilman puhelinta, televisiota, kirjaa tai sanomalehteä - ja yritä pitää keskittyä todelliseen syömiskokemukseen (miten ruoka maistuu ja mitä tapahtuu suussasi), ", sanoo Alyse Levine, MS, RD. "On luonnollista, että huomiosi vaeltaa syödessäsi, mutta haluat tuoda sen takaisin ruokaan tarkistaaksesi, nautitko yhä ruoasta ja oletko edelleen nälkäinen. Huomaavaisempi antaa sinulle nauttia ruoasta enemmän ja antaa sinun lopettaa syömisen, kun olet mukavasti - ei silloin, kun lautasesi on puhdistettu."
9. Rekrytoi tuki
Kuka ympäröi itsesi, on kriittinen osa kykyäsi saavuttaa ja ylläpitää tavoitteitasi. "Ilman ystävien ja perheiden tukea meillä on paljon epätodennäköisempiä luoda terveellisiä muutoksia terveydessämme ja painossamme. Ja uusien terveystavoitteiden saavuttaminen on saavutettavissa paremmin tukevassa ympäristössä ja samanarvoisten henkilöiden kanssa", sanoo Misti Gueron, MS, RD. Katsokaa elämäsi ihmisiä ja yritä viettää laadukasta aikaa niiden kanssa, jotka tukevat ja inspiroivat.
Luotto: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesKuka ympäröi itsesi, on kriittinen osa kykyäsi saavuttaa ja ylläpitää tavoitteitasi. "Ilman ystävien ja perheiden tukea meillä on paljon vähemmän todennäköistä, että terveellisiä muutoksia tapahtuu terveydessä ja painossa. Ja uusien terveystavoitteiden saavuttaminen on saavutettavissa paremmin tukevassa ympäristössä ja samanarvoisten henkilöiden kanssa", sanoo Misti Gueron, MS, RD. Katsokaa elämäsi ihmisiä ja yritä viettää laadukasta aikaa niiden kanssa, jotka tukevat ja inspiroivat.
Mitä mieltä sinä olet?
Mitkä ovat uudenvuoden päätöslauselmasi? Onko sinulla strategioita, jotka ovat auttaneet sinua pitämään aiemmat päätöslauselmat? Jaa kanssamme alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesMitkä ovat uudenvuoden päätöslauselmasi? Onko sinulla strategioita, jotka ovat auttaneet sinua pitämään aiemmat päätöslauselmat? Jaa kanssamme alla olevassa kommenttiosassa!
