Keho tukeutuu kolmeen pääasialliseen kudostyyppiin liikkumisen yhteydessä - lihakset, nivelsiteet ja jänteet. Nämä kudokset voivat kuitenkin tiivistyä ajan myötä, mikä johtaa pienentyneeseen liikealueeseen ja suurempaan loukkaantumisriskiin. Venyttely voi auttaa korjaamaan tämän ongelman, kun sitä käytetään oikealla tavalla ja oikeaan aikaan viikoittaisen harjoitteluohjelmasi aikana.
Joustavuus
Yksi venytyksen tärkeimmistä pitkän aikavälin vaikutuksista on yleisen joustavuuden lisääntyminen. Kun teet venytystapan, venytät hitaasti kehosi sidekudoksia. Ajan myötä tämä pidentää kudoksia, parantaen nivelten liikealuetta ja puolestaan yleistä liikkumiskykyäsi. Näiden lihaksien ja sidekudosten venyttäminen voi myös auttaa lievittämään lihasjäykkyyttä ja vähentämään nivelten rappeutumisen riskiä, sanoo Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan.
Urheilullinen suorituskyky
Joustavuuden ja liikealueen lisääntyminen voi myös johtaa parempiin urheilullisiin suorituksiin. Laajempi ja vapaampi liikealue voi auttaa sitä, kuinka urheilija heittää, osuu, heiluttaa tai liikkuu yleensä koko harjoituksen ja kilpailun ajan. Muista kuitenkin, että staattinen venytys tai lihaksien venyttämiseen tarkoitettu kehon ollessa levossa juuri ennen peliä tai harjoittelua voi todella vahingoittaa urheilullista suorituskykyä, ehdottaa tohtori LW McDaniel. Staattisen venytyksen kielteiset vaikutukset ennen urheilukilpailua voivat kestää jopa tunnin kuluttua venytyksen suorittamisesta.
Vahinkojen vähentäminen
Lisää joustavuutta voi myös vähentää liian kiristyneisiin tai liiaksi oirettuihin lihaksiin ja muihin sidekudoksiin liittyvien vammojen riskiä. Tämä on totta niin kauan kuin venyttämistä pidetään tavanomaisena rutiinina akuutin venytyksen sijaan suoraan ennen liikuntaa, urheiluharjoittelua tai peliä. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan venyttely harjoituksen jälkeen voi myös vähentää kipuja. Tämä johtuu venytyksen kyvystä vähentää kudosten lyhentävää ja kiristävää vaikutusta, joka ilmenee harjoituksen jälkeen ja johtaa kivuihin. Tarvitaan kattavampaa tutkimusta venytyksen todellisista vaikutuksista vamman vähentämiseen, jotta saadaan tarkempi vastaus siihen, kuinka venytys tarkalleen voi auttaa tai satuttaa.
Ennen tai jälkeen harjoituksen
Venyttelyä tulee aina ajatella harjoituksena, joka suoritetaan säännöllisesti, aikataulun mukaan muina aikoina kuin suoraan ennen harjoittelua, harjoitusta tai peliä. Venyttely voidaan suorittaa harjoituksen jälkeen osana jäähdytysrutiiniasi, tai se voidaan tehdä muina aikoina päivän aikana, jotka eivät liity liikuntaan tai fyysiseen aktiivisuuteen. Ennen harjoittelua venyttämisen sijasta käytä yksinkertaista lämmittelyä lihasten ja muiden kudosten alustamiseen harjoittelua varten. Esimerkkejä ovat lyhyt lenkkeily, 10 tai 15 minuuttia ellipsillä matalalla vastuksella tai muiden harjoitusten suorittaminen alhaisemmalla intensiteettitasolla ja työskentely korkeammalla intensiteetillä.
