Lepuva syke on se, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, kun vartalo on täysin levossa. Lyöntiäsi minuutissa kasvaa heti, kun vartalo aktivoituu. Vahvistaaksesi sydäntäsi, sinun on säännöllisesti harjoitettava toimintaa, joka nostaa sykettäsi pidemmän aikaa.
Leposyke
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan aikuisen normaali leposykki on välillä 60–80 lyöntiä minuutissa. Jos haluat löytää sykettä, aseta sormesi ranteen puolelle tai niskaasi tuuletusputken viereen, kunnes tunnet sykettä. Katso sitten kelloa 10 sekunnin ajan ja laske, kuinka monta kertaa sydämesi lyö. Kertoa tämä luku 6: lla löytääksesi syke.
Kunto
Aktiivisuustaso
tunteet
Peloissaan, stressaantunut, vihainen tai järkyttynyt voi laukaista korkeamman sykkeen. Syvän hengityksen ottaminen ja keskittyminen johonkin muuhun voi auttaa sinua hallitsemaan tunteiden nousua sykettä.
Verenpaine ja sydänsairaudet
Korkea verenpaine ja sydänsairaudet ovat sekä takykardian että bradykardian riskitekijöitä. Takykardia on epätavallisen nopea syke ja bradykardia on epätavallisen hidas syke. Näiden ongelmien välttämiseksi syö terveellistä ruokavaliota ja liikku säännöllisesti. Älä tupakoi, ja jos juo, tee niin maltillisesti.
Kofeiini
Kofeiinijuomien juominen voi nostaa sykettäsi. Kofeiinia löytyy kahvista, energiajuomista, koola- ja muista virvoitusjuomista, suklaasta ja teestä. Rajoita kofeiinin määrää, jos kärsit takykardiasta.
Lääkehoito
Lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja migreenilääkkeet, voivat vaikuttaa sykeesi. Lue kaiken ottamasi etiketti ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka lääkkeesi vaikuttavat toisiinsa.
