"Kiusuttava" on sana, joka kuvaa parhaiten kantapään kannusta johtuvaa kipua ja siihen liittyvää jalkafassiitin tilaa. Tämä voimakas palava tunne alkaa kantapään edestä ja voi levitä koko jalkapohjaan, kun jalkapöydän fascia muuttuu asteittain tulehtuneeksi. Juoksijat ja ihmiset, joilla on korkea kaari, ovat ehdokkaita tähän tilaan, jonka voi myös aiheuttaa pitkittynyt seisonta, ylipaino ja huonosti istuvat kengät. Jää ja venytysharjoitukset ovat ensimmäiset hoitomenetelmät.
Mitä tapahtuu pohjassasi
Yllättäen, useimmat ihmiset eivät koke kipua pelkästään kantapään kannusta. Kipu johtuu plantaarisen fastion tulehduksesta, kovasta kudoksen nauhasta, joka tukee kaaria ja kiinnittyy kantapään etuosaan, mikä on myös kannuksen sijainti. Kun jalat rakentavat liikaa stressiä ja rasitusta, jalkafassiitti kohoaa. Kipu on pahimmillaan ensimmäisillä askeleillasi aamulla heräämisen jälkeen. Muutaman minuutin kävelymatkan jälkeen kipu kuitenkin lievittää vain palataksesi seuraavan kerran kun seisot pöydälläsi istumisen jälkeen.
Venytä pohjasi
Pidämällä jalkapöydän jäykkyyttä, voit lievittää kipua ja estää sen uusiutumisen. Laita toinen jalka istuessasi, silmuko pyyhe varpaiden ympärille ja vedä tasaisesti takaisin pyyhkeellä. Voit myös ylittää toisen jalan reidessä, tarttua varpaisiin kädellä ja vetää venytelle. Pysyvän venytyskengän ollessa seisova askeleella tai paksu kirja kantapään roikkuu reunan yli. Laske korot hitaasti venytysasentoon, pidä 30 sekuntia ja palaa takaisin. Jalkaterveystuotteiden jälleenmyyjiltä on saatavana puolipyöreä laite, joka helpottaa venytystä. Kun seisot laitteen alustalla ja kallistut taaksepäin, saat syvän, sileän venytyksen plantaarisessa fasetissa, Achilleuksen jänteessä ja vasikan lihaksissa.
Jäähdytä pohjasi
Jään levittäminen vähentää tulehdusta, joten voit tehdä venytesi ja kävellä mukavammin. Lepota jalkasi kevyeen pyyheeseen käärittyyn geelijääpakkaukseen tai yhdistä jäätäminen kevyellä hieronnalla ja venyttämällä vierittämällä kaaria jäädytetyn vesipullin tai jäähdytetyn soodakannen päälle. Tee näitä jääsovelluksia jopa 20 minuutin ajan kolme-neljä kertaa päivässä. Kun kantapään kipu lakkaa ja voit aloittaa treenaamisen uudelleen, levitä jäätä juoksun tai harjoituksen jälkeen.
Lisää tapoja pitää huolta pohjastasi
Jalat ja nilkat vahvistavat harjoitukset, kuten jalkojen vieriminen sivulta toiselle tai pyyheliina nostaminen varpain, hyödyttävät myös kaaria ja kantapäätä. Jalkineet ovat myös tärkeitä. Korkopehmusteita suositellaan usein, vaikka monien mielestä kaarituki on vieläkin tehokkaampi, koska se nostaa jalkakiinnitystä vähentääkseen painetta kiinnityskohdassa. Joustaminen, jäätyminen ja jalkineiden korjaaminen voi kestää jopa 10 kuukautta, jotta jalkapohjainen fassiitti saadaan kokonaan ratkaistua, mutta parannus näkyy päivä päivältä, jos jatkat hoitamalla pohjaasi.
