Vesi on tärkeää kehon lämpötilan säätämisessä, nivelten pehmusteessa, lihaksidesi vahvistamisessa, ihon ja muiden kudosten kosteuden tarjoamisessa sekä ravinteiden kuljettamisessa soluihin. Ihmiskehossa on yli 50 prosenttia vettä, vaikka tarkka prosenttiosuus vaihtelee useiden tekijöiden perusteella, mukaan lukien sukupuoli, ikä ja kehon koostumus.
Keskimääräinen vesipaino naisten vartaloissa
Naisten vesipainoprosentti on yleensä pienempi kuin miesten, keskimäärin 52–55 prosenttia, kun miesten keskimäärin 60 prosenttia. Eri kehosi osissa on erilaiset vesiprosentit. Esimerkiksi keuhkoissa on noin 83 prosenttia vettä; munuaiset ja lihakset ovat noin 79 prosenttia vettä; ja sydämesi ja aivosi ovat noin 73 prosenttia vettä. Yllättäen 31 prosenttia luistasi koostuu myös vedestä.
Iän vaikutus
Ihmisten vanhetessa heillä on yleensä alhaisempi kehon veden osuus. Esimerkiksi vauvalla on noin 75 prosenttia kehon vettä, joka laskee noin 65 prosenttiin yhden vuoden iässä. Aikuisilla naisilla on noin 55 prosenttia kehon vettä, vanhuksilla tyypillisesti vain noin 50 prosenttia kehon vettä. Tämä johtuu osittain siitä, että ikääntyessään he menettävät lihasmassaa. Joka kymmenes vuosi 30 vuoden ikäisen jälkeen aikuiset menettävät 3–8 prosenttia lihaksestaan, selitetään tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care vuonna 2012. Säännöllinen liikunta - etenkin voimaharjoittelu - ja syöminen noin 25–25 30 grammaa proteiinia / ateria voi auttaa vähentämään lihaksen menetystä ja kehon veden vähenemistä ikääntyessäsi.
Kehon koostumuksen vaikutukset
Lihas sisältää enemmän vettä kuin rasvaa, joten mitä suurempi prosenttiosuus kehostasi on, sitä pienempi prosenttiosuus veden painosta on. Siksi naisilla on yleensä alhaisempi kehon veden osuus kuin miehillä, koska naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehillä. Ylipainoisella ihmisellä voi olla vain 45 prosenttia vedestä kehossaan, ja erittäin lihavilla henkilöillä, joiden rasvapitoisuus on noin 57 prosenttia, kehon vesiprosentti on vain 37 prosenttia.
Oikean vesitasapainon ylläpitäminen
Kehosi pystyy tasapainottamaan veden määrää verrattuna ihon, hengityksen, virtsaan ja hikoihin menetykseen. Sinun on silti tehtävä omalta osaltasi juomalla riittävästi vettä päivällä. Useimmille ihmisille tämä on 8–12 kuppia vettä päivässä. Jos sää on erittäin kuuma tai kun harjoittelet paljon, saatat tarvita vielä enemmän. Ruoat, kuten keitot, samoin kuin hedelmät ja vihannekset, lisäävät myös vedenottoa, joten yritä sisällyttää vähintään 5 annosta päivässä.
