Jotkut lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä, mutta monet ovat vaarallisia, jos otat liikaa. Konjugoitu linolihappo, joka tunnetaan myös nimellä CLA, ei eroa toisistaan. Oikean CLA-annoksen ottaminen antaa sinulle maksimaalisen hyödyn ilman haitallisia sivuvaikutuksia.
Konjugoitu linolihappotausta
Konjugoitu linolihappo on lisäaine, jota esiintyy yleisesti eläinlihassa ja maitotuotteissa. Se on johdettu linolihaposta, joka on välttämätön rasvahappo. Keho ei voi tehdä omia rasvahappoja, joten ne täytyy saada ruokavalion kautta.
Yksi suurimmista CLA-lähteistä on maito, jolla on muutama tunnettu terveysvaikutus. Maidon juominen voi auttaa sinua lujittamaan ja ylläpitämään vahvoja luita. Se voi myös auttaa tyypin 2 diabeteksen hoidossa ja ehkäistä tiettyjä syöpätyyppejä.
Vaikka maidossa oleva kalsium ja D-vitamiini auttavat luun terveydessä, ei vielä tiedä, mikä auttaa estämään syöpää. CLA: ta tutkitaan mahdollisena syynä muihin maidon kuluttamiseen liittyviin terveyshyötyihin.
Kuten kaikki lisäravinteet, sinun on tiedettävä, toimiiko se, kuinka paljon otat ja onko se turvallista. Konjugoitua linolihappoa koskevan tutkimuskatsauksen mukaan, joka julkaistiin International Society of Sports Nutrition -lehdessä syyskuussa 2015, tulokset eivät ole vakuuttavia.
Tutkimuskatsauksessa tutkijat tarkastelivat joukkoa tutkimuksia ihmisistä ja eläimistä. He havaitsivat, että jotkut tutkimukset osoittivat hyötyä, kun taas toisissa havaittiin negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten korkeammat veren lipidit ja verensokeri.
CLA: n edut ja vaarat
Suurimmat edut, joita parhaillaan tutkitaan, löytyvät kehon koostumuksesta. On jonkin verran näyttöä siitä, että konjugoidun linolihapon ottaminen voi vähentää kehon rasvaa. Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia.
Toinen tutkimus, joka julkaistiin toukokuussa 2017 julkaisussa Critical Reviews in Food Science and Nutrition , on yhtä mieltä siitä, että nykyinen konjugoitua linolihappotutkimus on epävarma. Tässä tutkimuskatsauksessa tutkijat päättelevät, että CLA voi todennäköisesti auttaa kehon koostumuksessa. He mainitsevat, että viimeaikaiset tutkimukset osoittavat jonkin verran hyötyä ihmisille.
Samalla terveydestä ei tunnu olevan paljon hyötyä. Ei ole paljon näyttöä siitä, että CLA auttaa estämään sydän- ja verisuonisairauksia, vähentämään tulehdusta tai säätelemään verensokeria. CLA: n ottamisesta voi olla hyötyä, mutta toistaiseksi tutkimus on hajanaista.
CLA: lle ei ole yhtä ainoaa annossuositusta. Jotkut tutkimukset käyttävät kohtuullista määrää, kun taas toiset yrittävät saavuttaa rajan ja käyttää suuria annoksia. Joissakin tutkimuksissa eri annoksilla yritetään vaikuttaa eri terveysalueisiin.
Raportissa Nutrition and Metabolism julkaistu helmikuussa 2015 tehty tutkimus osoitti monen CLA-tutkimuksen annosprotokollan ihmisillä. On olemassa erilaisia tutkimuksia kehon koostumuksesta ja terveydestä. Joissakin tutkimuksissa pienimmän annoksen CLA-annos oli niinkin alhainen kuin 0, 7 grammaa päivässä, ja joissakin jopa 8 grammaa päivässä. Tämä laaja valikoima jättää paljon tulkinnanvaraa.
On huomattava, että kaikista tutkimuskatsauksessa mainituista tutkimuksista monilla annos oli 3–4 grammaa. Itse asiassa se oli yksi yleisimmistä alueista, joten sinun pitäisi aloittaa jostakin alueesta, jos olet kiinnostunut ottamaan CLA: ta kokeellisesti.
CLA-sivuvaikutukset
Toisaalta annoksesi on oltava riittävän suuri, jotta sillä voi olla mitattavissa oleva vaikutus kehosi. Toisaalta sen ei pitäisi olla niin korkea, että koet sivuvaikutuksia. Tunnetuimpia sivuvaikutuksia ovat väsymys ja maha-suolikanavan ongelmat.
Sinun ei pitäisi ottaa CLA: ta, jos käytät verta ohentavaa lääkettä, koska verisi voi tulla liian ohut. Jos sinulla on diabetes, sinun tulee välttää CLA: ta, koska se voi nostaa verensokeria. Sydänvaivoissa ihmisillä CLA voi lisätä soluvaurioita, mikä on vaarallista.
Vaikka CLA: lle ei ole asetettu ylärajaa, tutkimuksessa on käytetty jopa 8 gramman annoksia ilman merkittäviä sivuvaikutuksia. Tämän lisäksi tutkimusta on kuitenkin vain vähän. Lisäksi puuttuu pitkäaikainen tutkimus suurina annoksina. Ennen kuin CLA: n myrkyllisyyttä on tutkittu lisää, pysy kiinni kohtuullisissa annoksissa ja tarkista lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen ottamista.
