Tibialis-takaosan lihakset ovat jalan lihaksia, jotka osoittavat jalan alas ja sisään, ja sillä on tärkeä rooli pitäessäsi jalkasi kaari vakaana kävelyn ja juoksemisen aikana. Tämän lihasongelmat voivat esiintyä kipuna nilkan sisäpuolella, romahtavan kaarena tai vaikeuksina seisomisessa varpaissasi. Oireet voivat kuitenkin jäljitellä muita tiloja, ja lääkärin ja fysioterapeutin tulisi kehittää asianmukainen liikuntaohjelma. Ohjelma voi sisältää venytys-, lujitus- ja vakautusharjoituksia.
Venyttelyharjoitukset
Tiukka lihaksen venyttäminen voi lievittää jäykkyysoireita ja antaa lihakselle mahdollisuuden toimia tehokkaammin. Tibialis-takaosa voidaan venyttää vetämällä nilkasta ja varpaista ulospäin ja ylöspäin. Koska täysin venytetty asento voi olla hankala saavuttaa itse, jalan venyttäminen vyöllä tai toisen henkilön avustaminen voi joskus antaa parempia tuloksia. Joskus muiden lihaksien venyttäminen, joilla on samanlaisia toimintoja, voi auttaa. Vasikkalihaksiin ja isoihin varpaisiin kohdistuvat venytteet voivat auttaa tibialiksen takaosan osia.
Liikerata
Jos sääriluun takaosa on heikko tai kivulias, aktiivisia liiketäisyysharjoituksia voidaan suositella jo ennen resistiivisten vahvistusharjoitusten aloittamista. Lihaksen liikuttaminen alueen läpi on välttämätöntä nilkan ja jalan jäykkyyden estämiseksi. Koko liikesarjan suorittamiseen kuuluu jalka ja varpaat osoittaen alaspäin ja sisäänpäin ja päättyen jalkoihin ja varpaisiin ylöspäin ja ulospäin osoittaen. Jos tietty osa liikealueesta on tuskallinen, fysioterapeutit suosittelevat tyypillisesti sen liikkumisen välttämistä ja keskittymistä liikkeeseen, jonka voit tehdä ilman kipua.
Resistiivinen vahvistaminen
Joustavat nauhat tai letkut ovat erinomaisia tapoja kohdistaa sääriluun takaosaan. Keskijalan ympärille sijoitettu mansetin paino voi myös antaa vastustusta. Varpaiden ja jalan osoittaminen alaspäin ja sisään nauhan vastusta vastaan pyrkii tibialiksen takaosaan supistumaan, rakentaen lujuutta tällä tavalla. Antamalla hihnan hitaasti vetää jalkasi ja varpaat taaksepäin ja ulos, rakennetaan voimaa eri tavalla - lihaksen pidentämiseen. Tutkimus osoittaa, että tendiniitti voidaan hoitaa tehokkaasti pidennysharjoitteilla. Kaistan paksuus, toistojen lukumäärä ja painon määrä voidaan ajan myötä edistyä lujuuden lisäämiseksi.
Painoa kantavat harjoitukset
Painoa kantavat harjoitukset ovat arvokkaita, koska ne rinnastavat tosielämän liikkeitä ja koska vietämme niin paljon aikaa jalkoihimme. Suurimpaan osaan tätä lihasta työskenteleviin harjoitusohjelmiin sisältyy myös painoa kantava komponentti. Varpaissasi käveleminen, kantapään nostaminen tai aktiivisen kaarin luominen jalalla seisoen voivat kaikki kohdistaa sääriluun takaosaan.
näkökohdat
Jotkut sääriluun takimmaiset vammat tai näennäisesti liittyvät tähän lihakseen voivat tosiasiassa pahentua liikunnan myötä. Lisäksi tibialis-takaosan lihaksen ongelma voi tosiasiallisesti johtua muualla kehossa olevasta tiukkasta tai heikosta lihaksesta tai kokonaan muusta vammasta. Jos jokin harjoittelu lisää kipua tai herättää uusia oireita, lopeta se ja ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin. Koulutettu terveydenhuollon ammattilainen pystyy arvioimaan oireesi ja päättämään, mitkä toimenpiteet voivat auttaa.
