Hengitysjärjestelmäsi hallitsee hengitystäsi ja alkaa, kun otat ilmaa nenän tai suun kautta. Ilma kulkee tuuletusputken läpi molempiin keuhkoihisi, joissa pienet ilmalaukut vangitsevat happea ja jakavat sen verenkiertoosi pienten verisuonten, joita kutsutaan kapillaareiksi, kautta. Kalvo on lihas, joka hallitsee hengitystä ja supistuu hengitettäessä. Kalvosi rentoutuu, romahtaa rintaan ja pakottaa hiilidioksidin ulos hengitettäessä.
keuhkorakkuloihin
Kapillaarit ympäröivät pieniä ilmapussia, nimeltään alveoleja, keuhkojen sisällä ja vangitsevat hengitetyn hapen. Keuhkosi mukautuvat säännölliseen liikuntaan aktivoimalla enemmän alveoleja. Lisää alveoleja voi toimittaa enemmän happea työskenteleville lihaksille ja kudoksille koko kehossa. Keuhkokuume esiintyy, kun keuhkoissa olevat nesteet estävät alveoleita vaihtamasta kaasuja. Jos sinulla on enemmän alveoleja, se voi tukahduttaa keuhkokuumeen vaikutukset vähentämällä niiden alveolien osuutta, joihin tämä sairaus vaikuttaa. Emfyseema tapahtuu, kun alveolaariset seinät hajoavat ja vähentävät vähitellen hapen ja hiilidioksidin vaihtoa keuhkoissa. Säännölliset harjoitukset voivat auttaa hidastamaan emfyseeman etenemistä lisäämällä kaasua vaihtavien alveolien lukumäärää.
Lima
Liikunta altistaa keuhkosi voimakkaammille ilmavirroille. Erityisesti aerobinen harjoittelu altistaa keuhkosi voimakkaille ja jatkuville ilmavirtauksille. Tämä toiminta auttaa poistamaan limaa keuhkoissa. Liman kertyminen voi vähentää keuhkojen kapasiteettia ja johtaa bakteeri-infektioihin. Ulsanin Wong Don Kimin yliopiston vuonna 1997 julkaiseman "European Respiratory Journal" -artikkelin mukaan keuhkojen liiallinen lima liittyy suurempaan kuolleisuuteen, voi estää ilmavirtausta ja lisätä infektioriskiä. Säännöllinen liikunta voi auttaa kompensoimaan nämä sairaudet estämällä limaa kertymistä keuhkoihin.
kapillaareja
Kapillaarit ovat kehon pienimpiä verisuonia. Happi imeytyy ohuista kapillaariseinämistä hiilidioksidin imeytyessä hengityksen aikana. Liikunta stimuloi verisuonten laajenemista, mikä lisää kehon verisuonten halkaisijaa, mukaan lukien kapillaareja. Kehosi mukautuu pitkäaikaiseen liikuntaan lisäämällä kapillaarien, mukaan lukien alveolaariset kapillaarit, kokoa ja lukumäärää. Tämä mukautus tehostaa hiilidioksidin ja hapen vaihtoa.
lihakset
Hengitystä sääteleviä luu lihaksia ovat pallea ja interkostaalit. Kalvo on leveä lihassuunta, joka istuu keuhkojen alla ja muodostaa perustan rintaonteloksi tunnetulle alueelle kiinnittymällä kylkiluusi, rintalastan ja selkärangan alaosiin. Interkostaalit muodostavat lihaskudoksen yksittäisten kylkien väliin. Liikunnan pitkän aikavälin vaikutuksena on rakentaa näiden hengityslihasten kestävyyttä mahdollistaen syvemmän, täydellisemmän ja tehokkaamman hengityksen.
