Yrittäessään laihtua, monet ruokavaliot tekevät päätöksen leikata alkoholia, koska se sisältää ylimääräisiä kaloreita. Olut ja painonnousu kulkevat usein käsi kädessä, ja jos nautit oluesta ja syöt kaloririkasta ruokaa säännöllisesti, laihtuminen voi olla erityisen vaikeaa. American Journal of Public Health -yrityksen huhtikuussa 2014 tekemän tutkimuksen mukaan alkoholin kulutus ei liity vain painoon nousuun, vaan myös liikalihavuuteen. Jos haluat laihtua, mutta juot silti olutta, sinun on lisättävä liikuntasi, muutettava ruokavaliota ja tarkkailtava alkoholin määrää.
Olujuominen ja laihdutus
USDA: n mukaan yksi olut sisältää 153 kaloria. Käsityöolut, kuten esimerkiksi Sinikuu, antaa kellon 171 kaloria, ja jotkut käsityöolut voivat jopa ylittää 200 kaloria. Health.govin mukaan naisten suositeltava kalorimäärät ovat 1 600–2 400 kaloria päivässä ja aikuisten miesten 2000–3000 kaloria päivässä. Sovittaaksesi oluen juomisen terveelliseen ruokavalioon, ole tietoinen kaloreista, jotka kulutat jokaisella juomalla.
Harvard TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan maltilliseen juomiseen liittyy alhaisempi sydän- ja verisuonisairauksien riski. Kohtalaisen juoman katsotaan olevan vain yksi tai kaksi juomaa päivässä miehillä ja enintään yksi juoma päivässä naisten.
Vaihda olutruokavalio
Oluen juominen ja laihdutus merkitsee kalorien leikkaamista ruokavaliosta. Nutrition.gov: n mukaan, jotta voit menettää noin punnan viikossa, sinun on poltettava tai leikattava noin 500 kaloria päivässä, minkä vuoksi monet laihduttajat päättävät leikata nestemäisiä kaloreita kokonaan. Vaihtaminen kevyeen oluen on hieno tapa vähentää kalorienkulutusta, mutta nauttia silti rakastamasi juoma. Oluen tuntejien markkinoilla on jopa useita vähäkalorisia, kevyitä käsityöoluja.
USDA luettelee 103 kaloria kevyessä oluessa, toisin kuin tavallisessa oluessa olevat 153 kaloria. Lisäksi vaalea olut sisältää noin puolet tavallisen oluen hiilihydraateista, ja vähähiilihydraatteihin liittyy usein laihtuminen. Tämä yksinkertainen kytkin voi auttaa kehoasi polttamaan alkoholia nopeammin ja pitämään päivittäisen kalorimäärän hallinnassa.
s Alkoholi enemmän kypsyvää kuin olutta?
Suunnittele ateriat
Toinen syy oluen ja painonnousuun liittyy siihen, että alkoholi vähentää esteitäsi ja stimuloi ruokahaluasi. Ihmiset syövät usein enemmän juodessaan, joten jos tiedät, että sinulla on houkutusta välipala olutta tai paria, suunnittele eteenpäin. Valmista vähäkaloriset välipalavaihtoehdot, jotta pysyt tiellä päivittäisen kalorin saannin kanssa. Ruokavalmisteet, joissa on paljon proteiinia ja rasvaa, voivat hidastaa kehosi imeytymistä alkoholiin, mikä tekee sinusta tunteen vähemmän humalassa ja altis yliherkkyydelle.
Juo enemmän vettä
Sinun ei tarvitse korvata olutta vedellä laihtua. Sinun tulisi kuitenkin juoda yksi lasillinen vettä jokaisesta syömästäsi oluesta. Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se kuivattaa sinua. Tämä johtuu osittain krapulaista. Kun olet nälkää, sinulla on usein houkutus ohittaa harjoitus, koska et tunne parhaintaan.
Jos aiot juoda olutta ja laihtua, juo vettä ennen alkoholin käyttöä, sen aikana ja jälkeen. Tällä tavalla et tunne tarvetta vähentää fyysistä aktiivisuutta alkoholin aiheuttaman hitauden takia myöhemmin.
Kokeile painoharjoittelua ja HIIT: ää
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan tietyt liikunnan muodot johtavat harjoittelun jälkeen lisääntyneeseen aineenvaihduntaan, joka jatkuu myös treenaamisen jälkeen. Korkean intensiteetin väliharjoituksen (HIIT) ja raskaan vastustusharjoituksen on osoitettu lisäävän hapenkulutusta, mikä lisää myös kehosi kykyä polttaa kaloreita myös levossa ollessasi. Tätä kutsutaan ylimääräiseksi treenin jälkeiseksi hapenkulutukseksi eli EPOC. Mitä intensiivisempi harjoitus, sitä enemmän kaloreita elimistösi polttaa myöhemmin, mukaan lukien oluen juomisesta ja kaloreiden tiheiden ruokien syömisestä johtuvat kalorit.
