Kuinka syödä ja syödä terveellinen aamiainen

Terveellisen aamiaisen syöminen auttaa sinua tekemään terveellisempiä ruokavalintoja koko päivän ajan, toteaa Mayon klinikan ravitsemusterapeutti, Katherine Zeratsky, RD, LD. Mutta onko mahdollista syödä terveellinen aamiainen ravintolassa? Ravintolaravinto sisältää yleensä ylimääräistä suolaa, öljyä ja sokeria, koska ruuan maku on yleensä painopiste. Älä pelkää pyytää palvelintasi muuttamaan ruokia, jotta ne olisivat ravitsevampia. Leikkaamalla pois aterian vähemmän terveelliset elementit, voit luoda aamiaisen, joka pitää sinut virran koko päivän.

Pöytä aamiaisella. Luotto: noblige / iStock / Getty Images

Vaihe 1

Ohita pekoni, makkara ja muu aamiainen liha vähentääksesi aterian kokonaiskaloria ja rasvaa. Aamiaislihat voivat sisältää proteiinia, mutta ne sisältävät myös paljon tyydyttyneitä rasvoja, koska ne keitetään öljyssä.

Vaihe 2

Pyydä viipaletta täysjyväleiväleipää leipomotuotteiden, kuten kypsennäisten, muffinien tai päiväpeitteiden sijasta. Leipomotuotteet sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettuja hiilihydraatteja, mikä voi lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä syödessään säännöllisesti. Valitse sen sijaan täysjyväleivän tai täysjyväinen englantilainen muffini.

Vaihe 3

Pidä kiinni ruokia, joita ei ole paistettu ja jotka eivät sisällä sokeria, jos olet epävarma. Useimpien ruokailijoiden ja ravintoloiden valikossa on tavallista kaurajauhoa, tavallista jogurttia ja hedelmäsalaattia. Vältä hedelmiä, jotka on purkitettu raskassiirappiin, ja pyydä palvelintasi lisäämään sokeria kaurajauhoosi.

Vaihe 4

Syö ja tilaa pieniä annoksia, ehdottaa Wisconsinin yliopisto. Se, että palvelimesi asettaa kasaan kasa ruokaa edessäsi, ei tarkoita, että sinun on tehtävä se loppuun. Leikkaa kaloreita ja ylimääräistä tyydyttynyttä rasvaa syömällä vain, kunnes tunnet olosi täynnä.

Vaihe 5

Lisää muna ateriasi proteiinin lisäämiseksi. Munankeltuaiset ovat ravitsevia ja runsaasti proteiineja, mutta niissä on myös paljon kolesterolia, joten syö munankeltuaiset vain muutaman kerran viikossa.