Jalan rasitusmurtuma johtuu usein voimakkaista vaikutuksista ja ylikuormituksesta. Se voi olla erittäin tuskallinen, etenkin painoa kantavien toimintojen aikana. Siksi uinti, pyöräily ja muut vähävaikutteiset aktiviteetit voivat olla parempia vaihtoehtoja kuntoasi ylläpitämiseen stressimurtuman parantuessa. Ota yhteys ortopediin ennen liikuntaohjelman aloittamista.
Uima
Uinti on erinomainen vähävaikutteinen tai ei-painoa kantava sydänliikunta. Se auttaa ylläpitämään sydän- ja hengitysteiden kuntoa ja vahvistaa käsivarsien, ytimen ja lantion lihaksia. Veden vastus potkuaikana voi kuitenkin aiheuttaa painetta ja kipua jalan murtumakohdassa murtuman sijainnista riippuen. Lopeta uiminen heti, jos sinulla on kipua, ja ota yhteys lääkäriisi.
Vesiharjoitukset
Tavallisesti maalla suoritettavat harjoitukset voidaan suorittaa vedessä, koska kelluvuus vähentää osaa jalan painosta. Vesiharjoittelu voi sisältää polven jatkamisen ja taipumisen, lonkan sieppauksen ja jatkamisen sekä kyykkyn. Syvän veden juokseminen on toinen vesiharjoittelu, joka tarjoaa sydänharjoituksen sekä erinomaisen matalan vaikutuksen vaihtoehdon juoksemiselle, kun kärsii jalkarasitusmurtumasta, Journal of Physiological Anthropology -lehden mukaan. Syvän veden juoksemisessa käytät vaahtohihnaa ja suoritat juoksuliikkeen uima-altaan syvässä päässä.
Pyöräily
Pyöräily paikallaan olevalla pyörällä ei ole painosta kantava harjoitus, joka tarjoaa sydänharjoituksen ja vahvistaa jalkoja, etenkin nelikärpän tai reiden lihaksia. Käytä kävelykenkää jalkapaineen vähentämiseksi jalkapaineen takia polkiessaan. Aluksi voit käyttää matalaa tai keskinkertaista resistenssitasoa lisävahinkojen tai kivun estämiseksi.
Arm ergometri
Jos pyöräily ja muut sydäntoiminnot ovat tuskallisia, käsivarren ergometri voi olla paras vaihtoehto. Istuessaan poljat tai pyöräilet käsivarressa käsivarren ergometrikoneella. Tämä harjoitus eliminoi mahdolliset murtuneen jalan rasitukset. Löydät käsivarreserometrit tietyistä kuntokeskuksista ja useimmista fysioterapiaklinikoista.
Istuvat vastusharjoitukset
Istuvat vastusharjoitukset voivat auttaa ylläpitämään voimaa ja estämään lihaksen surkastumista. Vastuskoneet tarjoavat turvalliset asennot mukavilla yhden tason liikkeillä. Toisaalta vapaat painot ja hihnapyörät voivat myös auttaa, kun niitä käytetään tuolin, penkin tai harjoittelupallojen kanssa. Joitakin esimerkkejä istuvista vastusharjoituksista ovat polven jatkaminen, polven taipuminen, rintaprässi ja matala rivi.
