Vain istutusten tekeminen ei anna sinulle litteää vatsaa. Vatsaharjoitukset eivät vähennä vatsan rasvaa - ne vain vahvistavat lihaksia, jotka ovat piilossa tuon rasvakerroksen alla. Saadaksesi litteän vatsan keskittyä rasvan vähentämiseen kehosta kokonaisuutena, mikä vähentää myös vatsasi rasvaa, jolloin maha on matalampi.
Älä anna periksi situpsista
Vatsan vahvistusharjoitukset voivat olla osa harjoitteluohjelmaasi, kunhan et luota niihin vähentävän vatsan rasvaa. Abs-osa ovat osa sydäntäsi, ja vahva ydin voi lievittää alaselän kipuja, helpottaa päivittäisiä toimintoja ja parantaa tasapainoasi, ryhtiä, vakautta ja urheilullista suorituskykyä. Asennusten lisäksi harkitse vatsaharjoittelujen tekemistä vakautuspalloilla, polvien nostamista kapteenin tuolilaitteessa ja polkupyöräilyjä. Amerikan liikuntaneuvoston tilauksesta tutkimuksesta käy ilmi, että nämä harjoitukset kohdistuvat tehokkaimmin abs-osaisuuteen.
Pidä sydän
Jotta vatsa olisi litteä, sydän- ja verisuoniharjoittelu on välttämätöntä polttaa kaloreita, jotta eliminoit ylimääräisen kehon rasvan. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluosasto ehdottaa tekevän sydämestä 150–300 minuuttia viikossa. Haluatpa mennä lenkille, uida tai pyöräillä, sinun pitäisi voida puhua, mutta ei laulaa harjoituksen aikana. Jos olet ahdas aika, jaa harjoitus kolmeen istuntoon koko päivän tai lisää voimakkuutta voimakkaaseen tahtiin, jonka aikana et voi enää puhua. Viimeksi mainitun avulla voit leikata harjoituksen keston puoliksi.
Nosta menettää
Laiminlyöminen tehdä vastustusharjoittelua voi johtaa lihaksen menetykseen kun laihdutat. Lihaskudoksen ylläpitäminen ja lisääminen lisää aineenvaihduntaa, koska lihakset kuluttavat enemmän energiaa itsensä ylläpitämiseen. Suorita voimaharjoittelu vähintään kahdella viikonpäivänä Yhdysvaltojen DHHS: n suositusten mukaisesti. Tee vahvistusharjoituksia, jotka kohdistuvat käsiisi, jalkoihisi, selkäsi, hartioihisi, rintaan ja lantioon. Tässäkin vatsaharjoituksesi mahtuvat. Tee kahdeksasta 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta ja yritä viimeistellä kaksi tai kolme sarjaa.
Litteä vatsa ruokavalio
Riippumatta siitä, kuinka paljon liikut, jos ruokavaliosi koostuu roskaruoasta, jossa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, sokeria, kolesterolia ja suolaa, vatsarasvasi ei pudota. Hanki ravintoaineesi terveellisistä hinnoista, kuten vihannekset, vähärasvainen proteiini, vähärasvainen meijeri, hedelmät ja kokonaiset jyvät. Korvaa epäterveelliset, korkeakaloriset ruuat vähäkalorisilla, terveellisemmillä tuotteilla. Pidä esimerkiksi ilma-popp popcorn sirujen sijasta tai hedelmiä evästeiden sijasta. Se vie vain 500 kalorin päivittäisen alijäämän menettää 1 kiloa rasvaa viikossa, mukaan lukien vatsarasva. Oikea yhdistelmä liikuntaa ja ruokavaliota voi tehdä tempun.
