12-vaiheinen ohjelma, joka perustuu ajatukseen, että ruokariippuvuus on vakava häiriö, Anonyymi ruoka Addicts pyrkii muuttamaan ajattelusi ruoasta, jotta voit tehdä elinikäisen syömisen muutoksia. Organisaatio väittää, että rakentamalla ateriasi ravitsevien ruokien ja oikeiden annoskokojen ympärille voit päästä eroon epäterveellisistä roskaruodoista.
Rakenna parempi aamiainen
Aamiainen, joka seuraa nimettömiä ruoka Addicts -ohjeita, sisältää yhden proteiinin, yhden meijerin, yhden hedelmän ja yhden jyvän tai tärkkelyspitoisen vihanneksen. Esimerkiksi kaksi munaa lasketaan yhdeksi proteiiniksi ja niistä saadaan ravitseva aamuateria. 4 - 6 unssia vähärasvaista lihaa tai tofu-lihakorvikkeita ovat muut proteiinivaihtoehdot. Kuppi keitetyt kaurahiutaleet kupin rasvatonta maitoa ja kuppi marjoja on toinen hyväksyttävä vaihtoehto. Kylmä vilja rasvaton maito on toinen terveellinen valinta.
Pidä kevyt lounas
Anonyymien ruoka Addicts -ohjelman seuraaminen edellyttää, että syöt lounaan neljä tuntia aamiaisen jälkeen. Lounas koostuu yhdestä proteiinista, kuten valko-lihakanaa tai vähärasvaista pihvit, sekä yhdestä keitetystä vihannesesta, kuten parsakaali, ruusukaali, porkkana tai kukkakaali. Saat myös yhden tuoreen vihanneksen lounaalla, kuten tomaatit, selleri tai lehtivihannekset. Puolet päivittäin öljyä sisältyy myös lounaaseesi. Näiden ohjeiden noudattamiseksi saatat hankkia lehtiviheriösalaattia, jossa on valko-lihakanaa ja tomaattia, tarjoillaan roiskeella oliiviöljyä ja sivulla höyrytettyjä parsakaalia. Miehet saavat myös lisätä yhden hedelmän, viljan tai tärkkelyspitoisen vihanneksen lounaaseen.
Sukella illalliseen
Suunnittele päivällisen syömistä noin viisi tuntia lounaan jälkeen. Illallinen koostuu yhdestä proteiinista, yhdestä keitetystä vihannesesta, yhdestä tuoreesta vihannesesta, yhdestä viljasta tai tärkkelyspitoisesta kasviksesta ja puolet päivittäin öljystä. Tämä tarkoittaa, että sinulla voisi olla annos grillattua lihaa, jossa on höyrytettyjen vihannesten puoli, jyvien, kuten riisin tai kuskuskin, puoli ja lehtiviheriösalaattia. Toinen vaihtoehto on vihannesten raskaana pastasalaatti ja silputtu kalkkuna.
Metaboliset säädöt
Noin neljä tuntia illallisen jälkeen voit nauttia välipalan, jota nimettömät ruoka-addiktiivit -ohjelma kutsuu aineenvaihdunnalle. Tämä aineenvaihdunnan säätö koostuu yhdestä meijeristä tai 2 unssista proteiinia ja yhdestä hedelmästä. Matalarasvaisen jogurtin tai raejuuston tarjoaminen tuoreilla marjoilla tai melonilla on yksi tapa täyttää tämä vaatimus. Lisämahdollisuus on lasillinen maitoa omena tai annos vähärasvaista juustoa ja viinirypäleitä.
