Ateriankorvikkeet ja proteiinirutteet voivat sekä tukea kehon koostumusta että urheilullisen suorituskyvyn tavoitteita, vaikka niillä onkin huomattavia eroja ravitsemusprofiilissa ja hyödyissä. Vaikka tarkat ravintoarvomääritelmät eroavat merkkien välillä, monilla tuotteilla on samat yleiset ominaisuudet, joten valinnat, sopivatko proteiini-ravinnot vai aterian korvaaminen sopivimmalle, voi olla jonkin verran yksinkertaista. Ota yhteys lääkäriin ennen minkään lisäravinteen käyttöä, koska niillä voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
kalorit
Ateriankorvikkeiden on tarkoitus olla enemmän täyttöä ja sisältää enemmän kaloreita kuin proteiini-ravistus. Vaikka ateriankorvikkeet ovat korkeampia kaloreissa kuin proteiini-ravisteissa, ne ovat yleensä vähemmän kaloreita kuin todelliset ateriat, mikä voi auttaa laihduttamisessa. Heraproteiini-isolaatit ovat yleensä vähäkalorisimpia proteiini-ravisteluita, joissa on 101 kaloria annosta kohden, kun taas toiset voivat sisältää noin 120 kaloria. Ateriankorvikkeet sisältävät tyypillisesti 250–400 kaloria.
Proteiinipitoisuus
Proteiini-ravistelu tuottaa tyypillisesti noin 25 g proteiinia annosta kohden, kun taas ateriankorvikkeiden proteiinivalikoima vaihtelee suuresti. Yleiseen terveyteen tarkoitettujen ateriankorvikkeiden proteiinipitoisuus voi olla alhaisempi, 10 grammaa ravistelua kohti, kun taas lihasten rakentamiseen ja ruokavalioon saattaminen voi sisältää enintään 40 grammaa. Proteiini tarjoaa lihaksia rakentavia aminohappoja, mutta se voi myös auttaa painon pudotuksessa; Lokakuun 2009 numerosta "Ravitsemus, aineenvaihdunta ja sydän- ja verisuonitaudit" julkaistu tutkimus selittää, että runsaasti proteiineja sisältävät dieetit voivat auttaa sinua laihduttamaan enemmän painoa ja rasvaa kuin alhaisemmat proteiini-ateriaohjelmat.
Hiilihydraattipitoisuus
Proteiini-ravisteissa on tyypillisesti vähemmän kuin 5 g hiilihydraatteja, koska niiden ei ole tarkoitettu olevan täysi ateria. Ateriankorvaavilla ravisteilla on yleensä hiilihydraatteja, jotta ravitsemusprofiili olisi enemmän kuin oikea ateria. Laihduttamiseen hyödylliset ateriankorvikkeet sisältävät ravintokuitua, ravintoainetta, joka auttaa ruuansulatuksessa ja saa sinut tuntemaan olonsa täydelliseksi auttaen sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita koko päivän ajan.
Rasvapitoisuus
Proteiini-ravisteissa on tyypillisesti vähärasvainen, 3 g tai vähemmän, kun taas ateriankorvikkeiden rasvapitoisuus vaihtelee. Ateriakorvikkeilla, joissa on vähemmän hiilihydraatteja, on yleensä enemmän rasvaa, ja ne voivat olla hyödyllisiä vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa. Korkeammissa hiilihydraattivaikutteissa on yleensä vähemmän rasvaa. Haluat ehkä löytää omega-3-rasvoja sisältävän ateriankorvikkeen, koska "International Society of Sports Nutrition" -lehden lokakuun 2010 tutkimuksen mukaan se voi auttaa rasvan menetyksessä ja lihaksen kasvussa.
Vitamiinit ja mineraalit
Proteiini-ravisteissa ei yleensä ole lisätty muita vitamiineja ja mineraaleja kuin proteiinilähde. Esimerkiksi heraproteiinista, maitotuotteesta, tehdyt ravisteet tuottavat kalsiumia. Vaikka kaikki ateriankorvikkeet eivät sisällä lisättyjä vitamiineja ja mineraaleja, monet tekevät.
