Kaulan luut yhdistetään jänteillä ja nivelsiteillä. Kaulan nyrjähdys on venymä tai repeämä yhdessä näistä nivelsiteistä, johtuen yleensä kaulan kääntymisestä tai jatkamisesta liian äkillisesti tai liian pitkälle. Kaulan nyrjähdykset voivat aiheuttaa kipua, jännitystä ja pistelyä niska- ja hartioissa, rajoitettua liikettä ja päänsärkyä. Kysy aina lääkäriltäsi kunto-ohjelmista, kun kärsit kaikenlaisesta niskan rasituksesta.
Alkuperäinen toipuminen
Ensimmäisten päivien aikana niskan nyrjähdyksen jälkeen sinun tulee liikuttaa kaulaasi mahdollisimman kevyesti ja hitaasti. Lääkärisi voi ehdottaa jäätä, hierontaa ja varovaista venytystä alueelle tulehduksen lievittämiseksi ja lihaksien rentouttamiseksi, jotka kiristyvät usein kivuliaasti vasteena loukkaantumiselle. Tämä erityisen varovainen ajanjakso voi kestää muutaman päivän tai useita viikkoja vamman vakavuudesta riippuen. Sinun ei tule käyttää juoksumattoa, ennen kuin vammasi on alkanut parantua. Keskustele lääkärisi kanssa kuinka kauan sinun pitäisi levätä niskaasi ennen palaamista säännölliseen liikuntaohjelmaan.
Harjoittele
Harjoituksen jatkaminen niskan nyrjähdyksen jälkeen voi olla hankala yritys, koska liikkuminen yleensä pahentaa kipua. Särkyvät tai ravistavat liikkeet ovat usein erityisen tuskallisia. Juokseminen tai juokseminen juoksumatolla ovat voimakkaita liikuntamuotoja, jotka voivat pahentaa niskavammoja sen sijaan, että auttaisivat heitä paranemisessa. Kun aloitat juoksumaton käytön uudelleen vamman jälkeen, kävele reippaasti lenkkeilyn sijasta ja varmista, että pää ja selkäranka ovat oikein kohdistettuja.
varotoimet
Ennen kuin aloitat harjoituksen juoksumatolla, venytä kaulaasi varovasti noin viiden minuutin ajan. Löysää ja rentouta lihaksia niin, että ne ovat taipuisia ja kykenevät absorboimaan liikkeestäsi aiheutuvan iskun. Tässä myös voi auttaa tulehduksettomien lääkkeiden käyttö. Käytä korkealaatuisia kävely- tai juoksukenkiä, jotka on suunniteltu imemään harjoituksen vaikutusta. Kun olet lopettanut harjoituksen, laita lämpöpakkaus niskaasi, jotta lihakset eivät kiristy.
näkökohdat
Niska on herkkä ja herkkä kone, joka suojaa selkäytimiä ja tukee päätäsi. Jopa pienet niskavammat vaativat erityistä varovaisuutta, koska niskavamman paheneminen voi aiheuttaa hermojärjestelmän vammoja. Älä käytä juoksumattoa, ennen kuin lääkäri on antanut sinulle luvan, ja seuraa hänen ohjeita venytyksistä ja harjoituksista. Jos juoksumaton käyttäminen satuttaa kaulaasi tai tunnet päänsärkyä, hartioiden jännitystä, pistelyä käsissä tai tunnetta myöhemmin käsissäsi, ota yhteys lääkäriisi ennen liikuntaa.
