Lieviä vammoja
MCL: n päätehtävänä on pitää polvinivel vakaana, kun voimia kohdistetaan polven ulkopuolelle. Kun isku tai voima on liian suuri, MCL voi ylikuormittua. Sytytyskudoksiin voi myös tulla kyyneleitä, jotka voivat aiheuttaa kipua juoksettaessa. Asteen 1 nyrjähdyksen tapauksessa nivelsiteetin alue saattaa olla heikko, mutta siihen ei yleensä liity turvotusta. Käsittele aluetta RICE-menetelmällä - lepo, jää, puristus ja korkeus - kunnes oireet häviävät.
2. asteen selkäranka
3. luokan kyyneleet
Mediaalisen kollateraalisen ligamentin vakavin vaurio luokitellaan luokan 3 kyyneleeksi ja siihen liittyy ligamentin täydellinen repeämä. Joissakin tapauksissa kipu ei välttämättä ole yhtä akuutti kuin lievempi vamma, mutta siitä aiheutuva polvenivelten epävakaus vaikeuttaa kävelemistä tai seisomista ilman, että polvi tuntuu heikko. Tämän tyyppinen vamma vaatii välitöntä huomiota ja vaatii todennäköisesti leikkauksen. Kuntoutus MCL-leikkauksesta voi kestää jopa kuusi kuukautta täydelliseen palautumiseen.
ennaltaehkäisy
Heikot lihakset ovat tärkein syy polvivammoihin, joten paras tapa tehdä polvillesi on vahvistaa ympäröiviä lihaksia. Kohdista nelikoristeisiin ja takaiskuihisi voimaharjoittelua varten. Lisää vakaus- ja tasapainotusharjoituksia, kuten seisominen bosu-aluksella tai seisonta yhdellä jalalla ilman tukea. Joustavuus on myös avain vammojen ehkäisyyn. Varmista, että suorituksen jälkeisiin harjoituksiin sisältyy joustavuusharjoituksia, jotka venyttävät lihaksia polven nivelten ylä- ja alapuolella.
