Kirroosi, maksasairaus ja rintasyöpä ovat kaikki alkoholin käytön kielteisiä vaikutuksia. Mutta tiesitkö, että kevyt tai kohtalainen alkoholinkäyttö voi suojata sydänsairauksilta ja varhaiselta kuolemalta? Satunnainen viinilasi voi olla avain pidempään elämään ja parempaan kognitioon.
Alkoholin kielteiset vaikutukset
Liiallinen juominen aiheuttaa yli kolme miljoonaa kuolemaa vuodessa, raportoi Maailman terveysjärjestö (WHO). Lisäksi se on merkittävä tekijä noin 200 sairauteen ja vammaan. Raskaat alkoholinkäyttäjät kehittävät todennäköisemmin sydän- ja verisuoniongelmia, harjoittavat tuhoavaa käyttäytymistä ja tekevät itsemurhan.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan alkoholin käyttöön liittyy lyhyen ja pitkän aikavälin terveysriskejä. Näitä ovat muun muassa:
- Auto-onnettomuudet
- Väkivaltainen käyttäytyminen
- Riskialtista seksuaalista käyttäytymistä
- Raskauskomplikaatiot
- Ahdistus ja masennus
- Sosiaaliset ongelmat
- Sydänsairaus
- Syöpä
Raskaalla juomisella on suora vaikutus mielenterveyteen. Vaikka alkoholi voi väliaikaisesti lievittää masennusta, se todella pahentaa asioita pitkällä tähtäimellä. Itse asiassa masennuksen ja alkoholin väärinkäytön välillä on keskinäinen suhde.
Tämän mielenterveyden häiriössä elävät ihmiset juovat todennäköisemmin, mikä puolestaan voi pahentaa heidän oireitaan. Joskus alkoholin käyttö polttaa negatiivisia tunteita, jotka lopulta johtavat masennukseen.
Juomisen mahdolliset hyödyt
Yllättäen maltillisella juomisella on päinvastainen vaikutus. Syyskuussa 2016 julkaisussa American Journal of Public Health julkaistiin, että naisilla, jotka nauttivat enintään yhden juoman päivässä, kognitiivinen heikentyminen on vähemmän todennäköistä. Heillä on myös pienempi riski äkillisestä sydämen kuolemasta, verenpaineesta, aivohalvauksesta ja kaikista syistä johtuvasta kuolleisuudesta verrattuna niihin, jotka juovat enemmän kuin yksi annos alkoholia päivittäin.
Alkoholijuomien haittapuoli - jopa maltillisesti nautittuna - voi lisätä rintasyövän riskiä ja lisätä luunmurtumia.
Kohtalainen alkoholin saanti voi myös suojata sydän- ja verisuonitauteilta, tutkijat huomauttavat. Useissa yllä olevan tutkimuksen tutkimuksissa sepelvaltimoiden riski oli pienempi diabeteksen saaneilla naisilla, jotka nauttivat jopa 4, 9 grammaa alkoholia päivässä. Lisäksi ne, jotka joivat alle 15 grammaa päivässä, saivat kognitiivisissa kokeissa korkeamman arvon kuin ne, jotka eivät juoneet ollenkaan.
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2015–2020 mukaan alkoholi voi olla osa tasapainoista ruokavaliota, kun sitä käytetään maltillisesti. Jos olet nainen, pidä kiinni yksi juoma päivässä. Miehet puolestaan voivat saada jopa kaksi päivittäistä annosta alkoholia. Esimerkiksi viinin annos on yksi lasi (5 unssia).
Kuten huomaat, alkoholi on kaksiteräinen miekka. Juomisen eduista keskustellaan kuitenkin. Jotkut asiantuntijat sanovat, että maltillinen alkoholin käyttö voi pidentää elinikää, suojata sydänsairauksilta ja vähentää diabeteksen riskiä. Toiset väittävät, ettei mikään alkoholimäärä ole turvallista.
Hämmentynyt? Tässä on viisi yllättävää alkoholin hyötyä, joista et ehkä tiedä.
1. Viini voi edistää rasvan menetystä
Suunnitteletpa sitten juhlia tai vietät kodikkaan illan kotona, ota lasillinen viiniä kuin sooda. Punaviini sopii useimpiin ruokavalioihin, koska siinä on vain 125 kaloria ja 3, 8 grammaa hiilihydraatteja lasia kohti. Yksi purkki koolaa voi verrata 155 kaloria ja 38 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 15 grammaa sokeria, USDA: n mukaan.
Viini saattaa jopa auttaa pitämään punnit poissa. International Journal of Obesity -julkaisussa kesäkuussa 2012 julkaistu laajamittainen tutkimus ehdottaa, että maltillinen juominen voi vähentää ylipaino- tai lihavuusriskiä. Viinin kulutus näyttää olevan erityisen hyödyllinen. Edellä mainitut vaikutukset havaittiin postmenopausaalisilla naisilla.
Tämä juoma on hyvä polyfenolilähde, joka voi vaikuttaa painon alenemiseen, toukokuussa 2017 päivätyssä Nutrients- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Suuremmat polyfenolien saannit saattavat auttaa vähentämään ruumiinpainoa, kehon massaindeksiä, vyötärön ympärysmittaa ja lihavuutta. Lisäksi niiden laihtumisvaikutus näyttää olevan suurempi naisilla.
Näitä antioksidantteja esiintyy myös luonnossa teessä, hedelmissä, vihanneksissa ja kahvissa, joten viini ei ole ainoa vaihtoehto.
2. Alkoholi voisi estää sappikiviä luonnollisesti
Kohtalainen alkoholinkulutus voi myös suojata sappikivien varalta, kuten _American Journal of Public Healt_h -katsauksessa todetaan. Tämä tila vaikuttaa noin 10–15 prosenttiin amerikkalaisista, raportoi National Institutes of Health. Se on noin 25 miljoonaa ihmistä. Naiset, eläkeläiset, meksikolaiset amerikkalaiset ja sappikivien perheen historialliset henkilöt ovat suuremmassa vaarassa.
Yllä olevan arvion mukaan maltillinen juominen voi vähentää kivien muodostumista ja lisätä sappirakon liikkuvuutta. Alkoholin, joka on vain 15 grammaa, kulutus päivässä johtui sappikivien riskistä 14 prosenttia.
European Journal of Gastroenterology & Hepatology -lehdessä huhtikuussa 2017 julkaistu metaanalyysi vahvistaa nämä havainnot. Jokainen alkoholin kulutuksen 10 gramman lisäys päivässä liittyi sappikivitautiriskin vähentymiseen 12 prosentilla.
Jälleen, maltillisuus on avain. Kuten Ison-Britannian kansallinen terveysvirasto huomauttaa, yli 14 alkoholiyksikön juominen viikossa voi vaikuttaa maksaan ja yleiseen terveyteen. Yksi yksikkö on 10 milligrammaa puhdasta alkoholia. Esimerkiksi pienessä lasillisessa viiniä on 1, 5 yksikköä alkoholia. Toisaalta oluessa on 2 yksikköä alkoholia tölkeä kohti.
3. Alkoholi voi suojata dementiaa vastaan
Maltillinen juominen voi vähentää dementian todennäköisyyttäsi. Tämä neurodegeneratiivinen sairaus vaikuttaa muistiin, päättelyyn, koordinaatioon, kognitioon ja sosiaalisiin taitoihin. Osoittamatta jättäminen voi johtaa masennukseen, ahdistuneisuuteen, vainoharhaisuuteen ja muihin mielenterveyden häiriöihin. Jotkut taudin muodot, kuten Alzheimerin tauti ja verisuonidementia, eivät ole palautuvia.
Raskas juominen on vaikuttava tekijä tähän tautiin, tammikuussa 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka esiteltiin Alzheimerin tutkimuksessa ja terapiassa . Kun alkoholia kulutetaan ylimäärin, alkoholi voi muuttaa aivojen rakennetta ja johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen.
Toisaalta aikuisten kevyt tai kohtalainen juominen saattaa suojata dementiaa ja kognitiivista heikkenemistä. Nykyinen näyttö on kuitenkin ristiriitainen.
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin kesäkuussa 2017 BMJ: ssä , todetaan, että kevyellä juomisella ei ole etuja pidättäytymiseen nähden. Lisäksi oikeanpuoleisen hippokampuksen atrofian riski on kolme kertaa suurempi aikuisilla, jotka juovat maltillisesti. Hippocampal-atrofia voi johtaa Alzheimerin tautiin ja muistin toimintahäiriöihin.
Kuten Alzheimerin yhdistys huomauttaa, alkoholilla voi olla suojaavia vaikutuksia aivoihin. Monet tutkimukset eivät kuitenkaan välttämättä ole tarkkoja, koska ne on tehty sekä entisille alkoholijuomille että elinikäisille muille. Esimerkiksi entiset alkoholistit saattavat olla jo kokeneet aivovaurioita tietyssä määrin. Siksi niitä ei voida sijoittaa samaan luokkaan kuin ne, jotka eivät koskaan juoneet.
4. Alkoholi voi pitää diabetestä lahdella
Vuonna 2015 yli 30 miljoonaa amerikkalaista kamppaili diabeteksen kanssa, ja vuosittain diagnosoitiin noin 1, 5 miljoonaa uutta tapausta. Tästä taudista kärsivillä on kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin aivohalvaus tai sydänkohtaus, varoittaa Maailman terveysjärjestö. Niillä on myös riski hermovaurioista, sokeudesta, munuaisten vajaatoiminnasta ja verenkiertohäiriöistä.
Tämä saattaa tulla yllätyksenä, mutta maltillinen juominen saattaa auttaa vähentämään diabeteksen riskiä, kuten American Journal of Public Health -katsauksessa todettiin. Naisilla, jotka kuluttavat yhdestä kahteen juomaa päivässä, on 40 prosenttia vähemmän mahdollisuuksia tämän taudin kehittymiseen verrattuna alkoholittomiin. 15 gramman alkoholin kulutus päivässä voi auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja estämään diabetestä.
Tieteellisissä raporteissa elokuussa 2017 julkaistussa 12 vuoden seurantatutkimuksessa oli samanlaisia havaintoja. Kuten tutkijat huomauttavat, yli 30 gramman alkoholin juominen päivässä voi lisätä diabeteksen riskiä. Toisaalta kevyillä ja kohtalaisilla alkoholin saannilla voi olla suojaavia vaikutuksia.
Diabeetikon ja alkoholin käytön välinen suhde on monimutkainen, joten ota nämä löydökset suolajyvällä. Jos kärsit tästä häiriöstä, kysy lääkäriltäsi, voitko juoda satunnaisesti.
5. Kohtalainen juominen parantaa veren lipidejä
Korkea kolesteroli on merkittävä aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskitekijä. Kaikki kolesteroli ei kuitenkaan ole sama. Ei-tiheät lipoproteiinit tai LDL-kolesteroli kerääntyy valtimoihisi ja vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen. Korkean tiheyden lipoproteiineja tai HDL: tä kutsutaan "hyväksi" kolesteroliksi, koska se auttaa kehoasi eroon LDL: stä.
American Journal of Clinical Nutrition julkaisi huhtikuussa 2017 katsauksen, jossa arvioitiin alkoholin vaikutuksia veren kolesteroliin. Tutkijat havaitsivat, että maltillinen juominen johti hitaampaan HDL-kolesterolipitoisuuden laskuun kulutetun juoman tyypistä riippuen.
Viinillä, oluella ja viinillä oli suurin vaikutus HDL-pitoisuuksiin. Olut näyttää olevan erityisen hyödyllinen, koska se voi auttaa suojaamaan sydänsairauksilta.
Toinen tutkimusraportti, joka julkaistiin Nutrients- lehden heinäkuussa 2012 julkaisussa, viittaa siihen, että viini ja olut voivat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Nämä juomat sisältävät runsaasti polyfenoleja ja muita antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia, syöpää estäviä ja verenpainetta alentavia ominaisuuksia. Maltillisesti nautittuna ne voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien ja jopa syövän riskiä.
Nyt kun tiedät enemmän alkoholin käytön eduista ja haitoista, sinun on päätettävä, onko juomatapasi terveellistä. Lasillinen olutta tai punaviiniä on todennäköisesti turvallista - varmista, että et mene yli laidan. Kysy lääkäriltäsi, etenkin jos käytät lääkkeitä. Alkoholi voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, statiinien, ACE-estäjien, antasidien ja kipulääkkeiden kanssa.
