Palavien lihaksen kokeminen harjoituksen aikana on yleistä eikä syytä hälytykseen, vaikka sekin aiheuttaisi epämukavuutta. Polttava tunne kehossa kuntosalilla on positiivinen osoitus siitä, että kehosi reagoi oikein fyysiseen rasitukseen.
Kärki
Polttavien lihaksen tunne rasittavan harjoituksen aikana tulisi poistua pian fyysisen toiminnan lopettamisen jälkeen.
Palavat lihakset harjoituksen aikana
Kehosi tulee tuntea polttaa lihaksia harjoitusten, kuten painoharjoituksen, aikana. Tämän tyyppinen polttava tunne tarkoittaa, että fyysinen toiminta haastaa lihakset ja tarkoittaa, että vartalo reagoi oikein rasitukseen. Polttava tunne voi toimia hyvänä vertailupisteenä siihen, että harjoittelu haastaa lihaksesi.
Cleveland Clinic selittää, että palavat lihakset ovat oikeastaan "hyvää" tyyppiä. Lihakset reagoivat rasitukseen, ja polttava tunne häviää tyypillisesti, kun fyysinen toiminta on lopetettu. Suurin osa lihasvaivoista häviää, kun harjoituksen intensiteetti heikkenee tai toiminta lopetetaan.
Maitohapon vaikutukset
Maitohappoa pidetään yleisesti syyllisenä lihaskipun synnyttäessä voimakasta liikuntaa. Urheilulääketieteen kansallinen akatemia selittää, että on totta, että maitohapon kertyminen intensiivisen harjoituksen aikana voi estää lihasten supistumista ja aktivoida samanaikaisesti kivunreseptoreita, mikä johtaa akuuttiin palamis tunneen. Lihasten polttavan tunteen pitäisi kuitenkin korjautua itsestään nopeasti, 30–60 minuutissa, kun harjoitus on valmis.
Lihasten palamisen syy alkaa, kun laktaatti kerääntyy lihaksiin ja tulee verenkiertoon nopeammin kuin keho voi puhdistaa sen. Harjoituksen aikana ja sen jälkeen keho voi metaboloida laktaattia energian saamiseksi. Maksasi muuntaa laktaatin glukoosiksi tai verensokeriksi puhdistaaksesi sen veressäsi. Lähes kaikki harjoituksen aikana tuottamasi laktaatti poistuu nopeasti harjoituksen jälkeen, kun intensiteetti on vähentynyt huomattavasti ja / tai fyysinen toiminta on kokonaan lopetettu, minkä pitäisi johtaa siihen, että lihakset palavat.
Jäähdytä lihaspolttama
ACE Fitness suosittelee, että lopetat harjoituksen viilentyneellä kaudella sen sijaan, että hyppäät suoraan täydelliseen lepoun. Harjoituksen jälkeisen kevyen harjoituksen jäähdyttäminen ja venyttely voivat auttaa nopeuttamaan kertyneen maitohapon puhdistumista kehosta. Se voi myös nopeuttaa hapen kuljetusta lihaksiin. Hydratoituneisuus ja tankkaaminen vedellä jäähdytyksen aikana ovat myös hyödyllisiä.
Jäähdytys on välttämätön tapa pyöristää ja lopettaa harjoittelu, jotta lihakset pysyisivät terveinä ja loukkaantumiset loitolla. Kokeile matalaa iskua, hidasta kävelyä ja muista sisällyttää juuri työskennellysi lihasryhmien staattiset venytykset pitämällä niitä vähintään 30 sekuntia. Viimeistele vaahtovalssauksella tai hieronnalla lihaksissa pysyviä kipeitä pisteitä.
