Sinun on kuunneltava kehoasi, jotta saat suurimman hyödyn liikunnasta. Jos alat häiritsevästi harjoittelun aikana tai sen jälkeen, syyt voivat olla monissa tekijöissä. Saatat kärsiä hypoglykemiasta, joka tapahtuu, kun verensokeritasot ovat laskeneet tai nestehukka. Väreilyä voi aiheuttaa myös liian kova työskentely tai intensiteetin lisääminen ilman asianmukaista lämmitystä. Sisällyttämällä useita lisävaiheita ennen harjoittelua ja sen aikana voit estää sen tärisevän, närähtävän tunteen, joka iskee harjoituksen jälkeen.
Hypoglykemian estäminen
Vaihe 1
Syö aamiaista, jos liikut aamulla. Aamiainen tulisi mieluiten syödä kaksi tuntia ennen liikuntaa. Jos tämä ei ole vaihtoehto, syö kevyttä aamiaista, jossa on paljon hiilihydraatteja, kuten banaania tai täysjyväleipää.
Vaihe 2
Välipala oikein ennen treenia tai sen aikana. Jogurtti, energiabaarit, granolabaarit, maapähkinävoilla tai tuoreilla hedelmillä tehdyt keksejä tekevät kaikista erinomaisia välipaloja ennen harjoittelua.
Vaihe 3
Nauti treenin jälkeisestä välipalasta, kuten narujuustosta ja kekseistä, jogurtista ja hedelmistä, pähkinöistä tai maapähkinävoi voileipästä. Jos mahdollista, syö tasapainoista ateriaa, joka sisältää proteiinia, tärkkelystä ja vihanneksia, kahden tunnin sisällä harjoituksesta.
Pysy hyytyneenä
Vaihe 1
Juo 3 - 8 unssia vettä 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana, kun harjoittelet 60 minuuttia tai vähemmän. Tämä Amerikan urheilulääketieteen korkeakoulun suosittelema kärki on tarpeen optimaaliseksi nesteytykselle liikunnan aikana.
Vaihe 2
Kuluta 8–12 unssia vettä 10–15 minuuttia ennen harjoittelua. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu selittää, että tämä auttaa varmistamaan, että olet hydratoitunut ennen harjoitteluasi.
Vaihe 3
Valitse urheilujuoma, jos harjoittelet yli 60 minuuttia. Tämä ei vain lisää nesteytystä, vaan myös tarjoaa kehollesi tarvittavat elektrolyytit ja hiilihydraatit. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee juomista 3 - 8 unssia urheilujuomaa 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana.
Kuuntele kehosi
Vaihe 1
Estä liiallinen liiallinen kiinnittämällä huomiota vartaloosi. Jos alat tuntea vapinaa, tee tauko.
Vaihe 2
Pidä optimaalinen tavoitesyke, joka on yleensä 50 - 75 prosenttia maksimisykeestäsi. ACE Fit tarjoaa online-tavoitesykelaskurin, jonka avulla pääset alkuun, jos sinun on määritettävä tavoitesykevyöhyke.
Vaihe 3
Lämmitä ja jäähdytä jokaisen harjoituksen alussa ja lopussa. Lämmittelysi tulisi koostua vähintään viidestä minuutista hitaasta toiminnasta ennen kuin rakennat hitaasti haluamallesi intensiteettitasolle. Harjoituksen jälkeen suositellaan viiden minuutin jäähtymistä sykesi ja verenpaineesi vakauttamiseksi.
Vaihe 4
Aloita hitaasti, jos olet uusi liikunta. Suorita joka päivä useita minuutteja vähätehoista aerobista harjoittelua, kuten kävelyä. Kun kuntotasosi nousee, pidennä treffailun aikaa vähitellen.
