Soutu DP BodyTone 300 -souttokoneella toimii jaloillasi ja sydämessäsi samalla kun sydänharjoittelu. Miesten Total Fitness -julkaisun "" Soutukoneen ostajan opas "mukaan soutukone tarjoaa vain vähän vaikutusta nivelillesi, joten sinun ei tarvitse uhrata mahdollisia niveljännityksiä tehokkaalle harjoitukselle. Harjoittelu soutukoneella voi polttaa noin 413 kaloria tunnissa jopa valovoimalla 130-naulaisella. henkilö, kun taas 190 naulaa. henkilö voi polttaa yli 1000 kaloria erittäin voimakkaalla vaivalla, terveys- ja perhepalvelujen osaston mukaan.
DP BodyTone 300: n käyttö
Vaihe 1
Istu DP BodyTone 300: n päällä ja aseta jalat alustoille. Saavuta eteenpäin ja tartu tankoon taivuttamalla polviasi pitämällä selkäranka suorana. Pidä myös käsivarret suorana. Tätä kutsutaan saaliin.
Vaihe 2
Paina jalkojen läpi melkein suoristaaksesi jalat, kun nojaat taaksepäin, silti suora selkä. Taivuta kyynärpääsi ja vedä tankoa kohti rintalasta. Jaloilla työntäminen liu'uttaa soutukoneen istuinta taaksepäin. Tätä kutsutaan asemaksi.
Vaihe 3
Suorista jalat kokonaan ja vedä kädet taaksepäin siten, että kyynärpät harjautuvat sivuillesi. Kosketa vatsaa vetämällä palkkia. Tämä on viimeistely.
Vaihe 4
Laita kädet taas suoraan edessäsi. Tuo vartalo eteenpäin hieman kohtisuoraan koneeseen nähden ja taivuta polvia hieman. Tämä on toipuminen.
Vaihe 5
Nojaa eteenpäin ja taivuta polviasi takaisin lähtöasentoon tai salpaan. Tämä suorittaa yhden tahdin. Jatka souttoa DP BodyTone 300: lla niin kauan kuin harjoittelutavoitteesi on saavutettu. Harjoittele niin kauan kuin sydän- ja verisuonistuntosi menevät. Harjoitteluaika ei liity käyttämääsi koneeseen.
Tabata Protocal DP BodyTone 300 -mallissa
Vaihe 1
Käytä soutua tehdäksesi Tabata-harjoituksia suuremman sydänedun saavuttamiseksi. Istu soutukoneelle ja tartu kahvoihin yllä kuvatulla tavalla. Aseta toisen käden kello edessäsi ennen aloittamista, jos sellaista ei ole jo näkyvissä. Rivi niin nopeasti kuin mahdollista 20 sekunnin ajan, mutta älä ylitä maksimisykkeesi. Suurin syke on 220 lyöntiä minuutissa miinus ikäsi.
Vaihe 2
Hitaa souttoa palautumisnopeuteen 10 sekunniksi. Älä lopeta liikkumista, vaikka oletkin uupunut, mutta rivitä hitaasti.
Vaihe 3
Nopeuta uudelleen 20 sekuntia. Mene niin nopeasti kuin pystyt ylittämättä maksimisykkeesi. Käytä sykemittarin rintahihnat ja kellonäyttöä, jos haluat seurata sykettäsi tarkasti. DP BodyTone 300 -laitteessa ei ole sykeominaisuutta koneessa.
Vaihe 4
Laske nopeutta vielä 10 sekunnin ajan palautuaksesi. Toista 20-10 jakso yhteensä kahdeksan kertaa.
