Omenanmuodolle on ominaista ylimääräinen yläpaino. Päärynän muoto on täysin päinvastainen, missä rasvaa varastoidaan alaosaan. Tiimalasin muoto on toisaalta makea paikka. Tämä vartalon muotoilu koostuu muodikkaista lantioista ja gluteista, vankasta rinnasta, määritellyistä hartioista ja muotoillusta abs. Tiimalasimuodon kehittäminen vaatii erityistä vaivaa - varsinkin kun haluat tehdä sen kiireellisesti.
Vaihe 1
Syö terveellisesti ja leikkaa kaloreita tarvittaessa. Valitse elintarvikkeita, joissa on korkea ravinnepitoisuus, kuten vähärasvainen liha, vähärasvainen meijeri, hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät. Vähennä satoa 500–1 000 kaloria päivässä, jos olet ylipainoinen. Pidä kiinni korkeammasta alennuksesta, jos sinulla on paljon painoa menettää.
Vaihe 2
Suorita sydänlihaksia polttaaksesi rasvaa. Valitse tyyppi, josta pidät ja joka pysyy kiinni viikkojen ajan, kuten lenkkeily, reipas kävely, ellipsiharjoittelu tai askel-aerobic. Tavoitteena on 30 minuutin harjoittelu kolmella peräkkäisellä päivänä viikossa. Jos sinulla on paljon rasvaa, lisää aikaa 45 tai 60 minuuttiin ja treenaa korkeammalla intensiteetillä.
Vaihe 3
Suorita joukko vakautta pallo käsipainopainikkeita kohdistaaksesi rintaasi. Makaa kuvapuoli ylöspäin palloon pään ja hartioiden ollessa mukavasti päällä. Pidä käsipainoja kehosi yläpuolella, tuuman etäisyydellä, kämmenet eteenpäin. Laske painot sivuillesi taivuttamalla kyynärpääsi ja lopeta, kun tunnet hyvän venytyksen rinnassa. Työnnä painot taaksepäin ja toista 10–12 toistoa. Pallo käyttää sinut toimimaan myös abs.
Vaihe 4
Kohdista hartiat ja liukuminen samaan aikaan tekemällä sumo-kyykky pystyasennossa. Seiso jalat leveämpää kuin olkapäät erillään ja pidä tankoa kehosi edessä kädet ojennettuna ja hiukan vähemmän kuin olkaleveydellä. Käännä varpaitasi ulos 45 astetta ja laske itsesi alas taivuttamalla polvia. Pysäytä, kun reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja seiso takaisin. Nosta tankoa kehosi edessä, kunnes se saavuttaa kaulakorkeuden. Laske se alas ja toista koko liike 10–12 kertaa.
Vaihe 5
Tartu joukko käsipainoja tehdäksesi lonkkien, reiden ja lihasten kävelyn. Pidä painot sivuillasi kämmenten osoittaessa sisäänpäin ja ota pitkä askel eteenpäin oikealla jalalla. Laske itsesi takaosaan taivuttamalla molemmat polvet 90 astetta. Seiso taaksepäin, hiero eteenpäin vasemmalla jalalla ja jatka vuorotellen edestakaisin 10–12 toistoa.
Vaihe 6
Suorita joukko v-ups-kohteita keskipisteesi kohdentamiseksi. Makaa kuvapuoli ylöspäin lattialle kädet ulotettuna pään taakse, kämmenet ylös ja jalat yhdessä. Nosta käsiä ja jalkoja samaan aikaan ja tee tasapaino pakaralla yrittäessäsi koskettaa käsiäsi varpaisiin. Laske itsesi takaisin alas ja toista 15 - 20 kertaa. Pidä kädet ja jalat oikealla lattian yläpuolella, kun lasket itseäsi pitämään vastus kiintolevyllesi.
Kärki
Suorita neljä tai viisi sarjaa painoharjoitteluharjoituksiasi ja treenaa kolme päivää viikossa ei-sydänpäivinä.
