Rasvan renkaasta vyötärösi ympärillä voidaan hellästi kutsua "rakkaudenkahvoiksi", mutta et rakasta sitä. Rakkauskahvat osoittavat, että sinulla on hiukan liikaa ylimääräistä rasvaa. Ne estävät sinua etsimästä parhainta vaatteitasi ja estävät sinua ottamasta paitojasi rannalta. Kaikki sivukäyrät ja rypistykset, joita voit tehdä, eivät kuitenkaan aio saada nuo kahvat katoamaan. Jos haluat menettää rakkauden käsittelemään lopullisesti, tarkista syömissuunnitelmasi niin, että syöt laadukkaita ruokia ja vähemmän kaloreita. Suorita myös keskittynyt harjoitus, joka sisältää koko vartalon voimaharjoittelua lihaksen rakentamiseksi ja korkean intensiteetin välein rasvanpolttokykyjen kytkemiseksi päälle. Tämän ylimääräisen vatsan rasvan poistaminen voi viedä aikaa, joten aloita jo tänään.
Rakkauskahvan rasvameikki
Rakkauskahvat ovat todennäköisesti ihonalaista rasvaa, joka on heti ihon alla ja jolla on ominainen puristuvuus. Vaikka rakkauskahvat eivät olekaan esteettisesti miellyttäviä, ne eivät ole yhtä vaarallisia kuin vatsan sisäelinten rasva, joka ympäröi sisäelimiäsi ja lisää merkittävästi sairauksien riskiä, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydän- ja verisuonisairaudet. Toisin kuin sisäelinten rasva, ihonalainen rasva voi tosiasiallisesti vapauttaa joitain hyödyllisiä molekyylejä - mutta se ei tarkoita, että sinun pitää pitää vararenkaasta.
Jos rakkauskahvoihisi liittyy vyötärö, joka on vähintään 40 tuumaa, saatat kantaa sekä ihonalaista että sisäelinrasvaa. Painonpudotus keskitason kutistamiseksi on välttämätöntä terveyden suojelemiseksi, ei vain ulkonäön parantamiseksi. Viskeraalinen rasva reagoi melko helposti kohtalaiseen harjoitteluun, stressin vähentämiseen ja vähentyneisiin kaloreihin. Rakkauskahvat voivat kuitenkin olla itsepäisempiä. Ruokavalio- ja liikuntapyrkimykset voivat toimia, mutta tulosten näkeminen voi viedä aikaa. Jos sinulla on taipumus aina painoa ensin vyötärölläsi, tämä saattaa olla viimeinen paikka, jossa huomaat rasvan laskun.
Ruokavalio miehille, jotka menettävät rakkaudenkahvat
Painonpudotus johtaa vähemmän kalorien syömiseen kuin päivittäinen poltto. Et voi kohdistaa suoraan rakkauskahvoihisi, mutta kun trimmaat kokonaan alas, näet näiden rullien vähenevän. Käytä online-laskuria päivittäisen kaloripolton määrän määrittämiseen. Sen tulee ottaa huomioon ikäsi ja aktiivisuustasosi sekä sukupuolesi. Vähennä sitten 500–1 000 kaloria saamastasi määrästä määrittääksesi kuinka monta kaloria syödään päivittäin, jotta punta laskee. Älä kuitenkaan vähennä kaloreitasi liikaa yrittäessään menettää rakkaudenkahvat liian nopeasti. Kalorien hyppääminen voi aiheuttaa aineenvaihdunnan pysähtymisen ja saatat menettää arvokkaita lihaksia. on suositeltavaa, että miehet kuluttavat vähintään 1800 kaloria päivässä.
Annoskokojen seurannan lisäksi leikkaa sokeri ja valitse laadukkaat, käsittelemätön ruoka. Helppo ateriastrategia on täyttää lautasesi neljäsosalla vähärasvaista proteiinia, neljäsosa kokonaisia jyviä ja viimeinen puolikas kuituisilla, vesisillä vihanneksilla.
Hyviä proteiinivalintoja ovat grillattu kana, vähärasvainen pihvi, kreikkalainen jogurtti ja paistettu kala. Syötä optimaalisesti noin 0, 6 grammaa proteiinia kiloa kohti kehosi painosta päivässä - se on 105 grammaa 175 kiloa käyttävälle miehelle - koska tämä auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi ja säilyttämään vähärasvaisen lihaksen.
Koko jyvät, kuten ruskea riisi, quinoa ja ohra, sekä vihannekset ja hedelmät sisältävät kuitua hidastaaa sulamista. Mittaa mitattaviksi, nämä sisältävät yleensä vähemmän kaloreita ja enemmän ravintoaineita kuin puhdistetut hiilihydraatit, kuten vaalea leipä, sirut, välipalaseokset ja leivonnaiset.
Sydän rutiininomainen irtoa rakkauden kahvat
Kohtalaisen voimakas sydän pitää sydämesi terveenä ja polttaa kaloreita, mutta korkean intensiteetin välikoulutus eli HIIT, joka suoritetaan muutamalla harjoituksella viikossa, saa rasvanpolttoprosessisi täyteen vaihtamiseen. Tähän harjoittelumenetelmään kuuluu vuorottelevat lyhyet kokonaiskuormitukset kaikesta työstä, kuten sprintaaminen, helpomman harjoittelun, kuten kävelyn, kanssa. HIIT-tyyliset harjoitukset voivat johtaa suhteellisen nopeisiin voittoihin aerobisessa kunnossa, ja voivat vaikuttaa positiivisesti keskiosaasi.
Kahdeksan viikon harjoittelu yhdessä HIIT-harjoituksessa viikossa ja kaksi voimakkaan intensiteetin tasapainotilaharjoittelua johtivat huomattavaan vatsan kutistumiseen miehillä, osoitti vuoden 2003 tutkimus European Journal of Endocrinology -lehdessä. HIIT vaikuttaa sekä ihonalaisiin rakkauskahvoihin että vatsan syvään sisäelinten rasvaan.
Voimaharjoittaa tärkeimmät lihakset rakkaudenkahvojen menettämiseksi
Murskaukset, lankut ja puunhakot vahvistavat vatsan lihaksia, mutta älä kohdista suoraan pullottavaan rasvaan, joka luo rakkaudenkahvan ilmeen. Kehosi polttaa ylimääräistä rasvaa, kun se havaitsee kalorien vajeen, mutta et voi valita, missä alueella rasva poltetaan. Jos teet kehostasi tehokkaampaa polttaa rasvaa yleensä, se käyttää lopulta myymälöitä, jotka muodostavat rakkaudenkahvat. Lihas vaatii enemmän kaloreita ylläpitämiseksi rasvaan verrattuna. Lihallisemmalla vartalolla on siten suurempi aineenvaihdunta ja helpompi aika luoda kalorivaje.
Vähintään kaksi kertaa viikossa voimaharjoittelu harjoituksilla, jotka koskevat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Käytä raskaita painoja, jotka väsyttävät sinut parilla viimeisellä toistokerralla yhteensä kahdeksasta kahteentoista. Kyykky, lunges, pushups, pullup, lentää, puristimet, upotukset ja kiharat ovat perustavanlaatuisia liikkeitä sisällyttää. Kun edistyt, lisää painoa, sarjoja ja harjoitusten määrää viikossa. Kysy kuntoammattilaiselta yksityiskohtaista harjoitussuunnitelmaa.
