Uinti vie vähän koordinaatiota. Sinun on siirrettävä jaloja ja käsiäsi samanaikaisesti, samoin kuin aika hengitys- ja uimaiskuillasi maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi. Uintitaitoihin sisältyy myös sukellus veteen hyvää, sujuvaa aloitusta varten.
Kun olet varma liikkumisesta vedessä, voit aloittaa perusuiskujen, kuten rintauran, oppimisen.
1. Ota hengitys
Uimataitoissa usein unohdetaan kyky ajoittaa hengityksesi. Jos et halua hengittää mukavasti uinnin aikana, yrität tehdä sujuvia, koordinoituja liikkeitä.
Perusajatuksena on hengittää ulos sekä nenän että suun kautta pään ollessa vedenalainen, nostamalla sitten pääsi sivulle ja ottamalla täysi hengitys ennen kasvot takaisin pintaan.
Harjoittele tätä liikettä pitämällä uima-altaan reunassa kädet ojennettuna.
2. Opi liukumaan
Starfish Aquatics Institute, kansallisesti tunnustetun uimaan oppimisen opetussuunnitelman mukaan, liukuminen veden läpi on tärkeä taito hallita, ennen kuin edes harkitset potkimista ja melontaa. Liukuminen auttaa sinua totumaan tunteeseen liikkua veden läpi ensin.
Yritä työntää varovasti uima-altaan sivuseinästä kädet ojennettuna pään eteen. Pidä pääsi alaspäin vedessä ja liu'uta, kunnes hidastat.
3. Koordinoi toimintasi
Aloittelijat ovat usein sotkuisesti pilkkomassa veden läpi raajoillaan. Se on hieno. Kestää jonkin aikaa, jotta pääset tuntemaan raajojen liikuttamista ajoissa. Sinun on myös tottunut liikuttamaan alaselän, vatsan ja lantion lihaksia liikuttaaksesi sinua eteenpäin.
Yritä samalla tavoin antaa jalojesi tulla vartaloasi taaksepäin ja pitää ohut, virtaviivainen asento. Ajan myötä tämä vähentää veden vetämistä ja tekee sinusta tehokkaamman uimari.
4. Opi aivohalvauksia
Kun olet varma uintitaidoista, tietyn iskun hallitseminen on seuraava haaste. Vaikka rintaisku vaatii hieman enemmän koordinaatiota kuin edessä tapahtuva ryömintä, se tarjoaa vakaan, lempeän iskun, joka on ihanteellinen aloittelijoille.
Jotta voit suorittaa rinnan, sinun on pysyttävä suoraan veden pinnalla pitäen päätäsi ylöspäin. Vedä kädet sisään käsien kanssa lähes koskettaen. Kun kädet saavuttavat rinnasi, taivuta polviasi ja nosta jalat ylös sammakkomaisessa muodossa jalkojen pohjat osoittaen molemmille puolille.
Työnnä taaksepäin jaloillasi ja ojenna kädet eteenpäin samanaikaisesti. Tämän kaksoisvoiman pitäisi auttaa sinua virtaamaan veden läpi.
5. Sukella oikealle sisään
Uima-altaan sukeltaminen on yksi välttämättömistä uima-taitoista - vaikka se alkaisi veden ulkopuolelta. Harjoittele aina sukellusta syvässä uima-altaassa päivystyshenkilöstön kanssa. Kun aloitat, sukellukseen voi liittyä vain kädet laittaminen pään yläpuolelle ja vartalon kiertäminen varovasti eteenpäin kohti vettä, kunnes putoat päähän.
Edistyessäsi yritä hypätä hiukan ja suoristaa jalat taaksepäin, kun sukellat tullaksesi veteen sujuvasti.
