Urheilijana treenien aikana kuluttamasi ruoka ja juoma ovat keskeisiä menestyksessä. Aika aikoina vettä pidettiin ainoana juomana, jota jokainen orastava urheilija tarvitsi päästäkseen läpi kovan pelin tai harjoituksen, mutta nyt urheilujuomat ovat raivoissaan. Kun pyritään maksimoimaan suorituskyky, urheilujuoma voi olla hyödyllinen lisä ruokavalioon.
Raakahiilihydraatit
Urheilijalle yksi urheilujuoman juomisen tärkeimmistä eduista on korkea hiilihydraattipitoisuus. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan tyypillinen urheilujuoma toimittaa 13–19 grammaa hiilihydraattia 8 unssin annosta kohden. Nämä hiilihydraatit voivat auttaa lisäämään energiaa ennen kilpailua ja auttavat myös palautumista. Yksi päätavoitteista harjoittelun jälkeen on glykogeenitasojen - kehosi varastoituneiden hiilihydraattien - täydentäminen, jotta voit harjoittaa korkealla tasolla seuraavalla harjoituksellasi. Siksi polttoaineen oikea tankkaaminen liikunnan jälkeen on välttämätöntä, toteaa Sports Dietitians Australia. Hiilihydraattiperäinen urheilujuoma on hyvä vaihtoehto, jos kamppailet syömällä kiinteää ruokaa istuntojen jälkeen.
Terveellinen kosteus
Hydraation pitäminen ja pysyminen ennen kilpailua, kilpailun aikana ja sen jälkeen on kriittinen jokaiselle urheilijalle. Koska et vain ota riittävästi nestettä, asetat itsellesi lisääntyneen sykkeen, väsymyksen, heikentyneen mielenterveyden ja vatsavaivat. Australian urheiluinstituutti toteaa, että urheilujuomien tärkein etu verrattuna tavalliseen veteen on maku, joka voi rohkaista urheilijaa juomaan enemmän.
Helppoja elektrolyyttejä
Kun hikoilet, kehosi menettää arvokkaita mineraaleja, joita kutsutaan elektrolyyteiksi. Kun menetät elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, etkä korvaa niitä, sinulla on kuivumisen ja lihaksen toiminnan menetysriski, toteaa professori W. Larry Kenney Pennin osavaltion yliopistosta. Ainoa veden juominen voi aiheuttaa turvotuksen tunteen ja johtaa matalaan natriumpitoisuuteen kehossa - tilaan, jota kutsutaan hyponatremiaksi.
Kokonaissuorituskyky
Urheilijat voivat hyötyä sellaisten urheilujuomien käytöstä, jotka sisältävät sekä hiilihydraatteja että natriumia, Kanadan dieettilaisten mukaan, vaikka he suosittelevatkin pitämistä kiinni hiilihapottomista juomista ja testaamalla valitsemasi juoman ensin harjoittelujaksolla. Kun valitset urheilujuomaa, ota yhteyttä urheilu ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi parhaan tyypin urheilullesi ja tavoitteillesi.
