Snacking on osa terveellistä ruokavaliota, joka tarjoaa energiaa aterioiden välillä ja liikuntaa varten, auttaa hillitsemään nälkää ja estämään ylensyötä ateriaaikoina. Jos syöt paljon sokeripipoja, saat kuitenkin ylittää päivittäiset kalorienkulutustavoitteet ja saada aikaan päinvastaisen vaikutuksen - painonnousun. Lisäksi jotkut ihmiset, kuten ne, jotka hoitavat hiivan liikakasvua kehossa, haluavat välttää sokeria ja hiivaa niin paljon kuin mahdollista. Älä katkaise ruokavaliosta mitään ruokaryhmiä ennen kuin keskustelet lääkärisi kanssa.
Sanomalla Ei sokerille
Ei ole helppoa löytää välipalaa ilman sokeria nykyään; ruokakaupan käytävät on vuorattu pakattuilla välipalloilla, jotka on ladattu tavaroille. Jopa esineet, joiden luulet sisältämättä sokeria, kuten leipä, voivat sisältää pieniä määriä. Mutta sokerinen välipala ei ole mitä tarvitset tunteaksesi kylläisyyttäsi ja voimaa päiväsi aikana. Sokeri imeytyy nopeasti verenkiertoon, mikä aiheuttaa verensokerin jyrkän nousun ja sitten jyrkän laskun. Tämä voi johtaa voimakkaaseen energiatehokkuuden ja mielialan vaihteluun. Jos sinulla on hiivan liikakasvu-ongelma, ruokavaliosi sokeri ruokkii hiivaa ja pahentaa tilannetta.
Vältä hiivaa
Hiiva on leivonnaisten välttämätön aineosa, ja se on yleinen välipalatuotteissa. Löydät sen leivistä, viljoista, käyneistä ruuista, ylikypsistä hedelmistä, jogurtista, kypsytetyistä juustoista ja mausteista, mukaan lukien etikkapohjaiset salaattikastikkeet ja majoneesi. Tilasta riippuen sinun on ehkä vältettävä kaikkea hiivaa - jos kyseessä on intoleranssi - tai sinun on ehkä rajoitettava hiivan saantia. Kummassakin tapauksessa tuoreiden, kokonaisten ruokien valitseminen jalostettujen elintarvikkeiden kanssa voi auttaa sinua rajoittamaan merkittävästi hiiva-määrää ruokavaliossasi.
Terveellisten valintojen tekeminen
Rakenna välipalat - ja koko ruokavaliosi - tuoreiden vihannesten, vähärasvaisen lihan, munien, kalan, pähkinöiden ja siementen ympärille. Hedelmät ja maito ovat luonnollisia sokerilähteitä ja voivat useimmissa tapauksissa olla terveellisiä lisäaineita välipaloille; on kuitenkin parasta syödä niitä maltillisesti. Täytä erä hummusa kahviherneiden, sitruunamehun, valkosipulin ja tahinien kanssa ja käytä sitä dipina punapippurinauhoille ja porkkanakepille. Parhaat täysjyväkeksijät kurkkuviipaleilla tai ontto puoli paprikaa ja täytä se oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla tehdyllä tonnikalasalatilla. Tartu jotain makeaa varten kourallinen tuoreita marjoja, joissa on vähemmän sokeria kuin useimmissa muissa hedelmissä, ja kourallista mantelia tai auringonkukansiemeniä.
Diagnoosin saaminen
Vaikka saatat ajatella, että kaiken hiivan ja sokerin poistaminen ruokavaliosta on ratkaisu ongelmiin, sinulla ei ehkä ole vielä koko kuvaa, ellet ole saanut diagnoosia lääkäriltäsi. Terveellinen ruokavalio on tärkeä osa sairauksien hoitoa kandidoosista - sieni-infektioista - liikalihavuuteen, mutta tietyt näiden sairauksien hoitoon suunnitellut ruokavaliot voivat saada sinut leikkaamaan tai rajoittamaan ankarasti tärkeitä ruokaryhmiä, mikä voi johtaa huonoon ravitsemukseen.
