Sinulla voi olla vaikeuksia pikaruokaravintojen siirtämisessä, mutta syömättömyydellä ei ole etuja. Vältä kaloreiden, vähäravinteisten ruokien huonon ruokavalion avulla voit vähentää kaloreita ja lisätä ravintoprofiilia.
USDA: n amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalioohjeiden mukaan aikuiset ja lapset kuluttavat liikaa kaloreita ja liikaa suolaa, rasvaa, sokeria ja kolesterolia - ainesosia, joita esiintyy eniten ranskalaisilla, takoilla, virvoitusjuomilla ja juustohampurilaisilla. Aterioiden luopuminen voi muuttaa ruokavalion ja auttaa estämään terveysongelmia tiellä.
Riittävän ravitsemuksen saaminen
Jos ei syö pikaruokaa, voit välttää puutosvaikutuksista johtuvia terveysongelmia, kuten anemiaa, osteoporoosia ja sydän- ja verisuonitauteja. Ruokavalio-ohjeissa selitetään, että suuret määrät epätoivottuja ravintoaineita erottavat kehosi tarvitsemat arvokkaammat vitamiinit, mineraalit ja ravintokuidut. Esimerkiksi ateria suurikokoisista perunoista, kaksoislihajuustohampurilainen, ylimitoitettu soodapoppi ja jäätelöjälkiruoka voi lähestyä 1 500 kaloria USDA-ravintotietokannan mukaan.
Se on kolme neljäsosaa päivittäisestä kalorimäärästäsi 2000-kalorisessa ruokavaliossa, joten 500, 500 kaloria täyttää A-, B-, C-, D- ja E-vitamiinien, kuidun, kalsiumin, magnesiumin ja muiden välttämättömien mineraalien vaatimukset. Tämän yhtälön kääntäminen ja pienemmän kalorimäärän käyttäminen vähemmän ravinteisiin ruokiin voi auttaa kuntouttamaan huonoa ruokavaliota.
Ylläpidä terveellistä painoa
Kehosi tarvitsee metabolisen tasapainon toimiakseen hyvin. Jos syöt normaalia aamiaista ja illallista korkeakalorisen pikaruokaa lounaan lisäksi, otat enemmän kaloreita kuin pystyt polttamaan. Tämä todella vähentää energiatasoa ja lisää riskiä painoon liittyvistä terveysongelmista.
American Heart Association ilmoittaa, että voit välttää liikalihavuuden tai painoindeksi 30 plus parantamalla huonoa ruokavaliota ja liikuttamalla käyttämättömän rasvan poistamiseen. Terveellisen painon ylläpitämisen etuihin kuuluu parempi liikkuvuus, hengitys ja kunto.
Kroonisten sairauksien välttäminen
Hallitsemalla painoasi ja syömällä terveellistä ruokavaliota voit estää terveysongelmia ja pidentää eliniäsi. Sitä vastoin lihavuus ja pikaruokaravinteiden huono ruokavalio lisäävät mahdollisesti kuolemaan johtavien sydänsairauksien riskiä AHA: n mukaan. Suolaisten ruokien korkea verenpaine ja tukkeutuneet valtimoiden liiallinen kolesteroli voivat aiheuttaa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.
Kirurgin kenraalin toimisto toteaa, että tulossa vain 11 paunaa. ylipaino saa sinut kaksinkertaisesti todennäköisemmin tyypin 2 diabetekseen. Lihavuus kasvaa mahdollisuutesi saada niveltulehdus, astma, sappirakon sairaus ja syöpä. Kalori- ja vähemmän toivottujen ravintoaineiden saannin vähentäminen lisää elämäsi laatua ja pitkäikäisyyttä.
