Istuvilla elämäntapoilla ihmisillä on lisääntynyt lihavuuden, verenpainetaudin ja diabeteksen riski. Nämä sairaudet liittyvät hengenvaarallisiin vaivoihin, kuten aivohalvaukseen, sydänkohtaukseen ja munuaisten vajaatoimintaan. Koska insuliiniresistenssi, verenpainetauti ja diabetes ovat läheisesti yhteydessä istuvaan elämäntapaan, liikunnan merkitys terveyden ylläpitämisessä ja sairauksien ehkäisemisessä on selvästi nähtävissä. Harjoituksen aikana sykesi nousee tasapainotilan ylläpitämiseksi, jota kutsutaan homeostaasiksi.
Määritelmä homeostaasi
"Homeostaasilla" tarkoitetaan tasapainoa tai tasapainoa. Se, kuinka kehosi toimii tasapainon ylläpitämisessä, heijastuu siihen, kuinka elintärkeät merkit vaihtelevat aktiivisuuden mukaan. Syke, verenpaine ja hengitys ovat alhaisimpia lepo- ja nukkujaksoina. Harjoituksen aikana verenpaine, pulssi ja hengitys nousevat vastaamaan tuki- ja liikuntaelinten lisääntynyttä hapen ja ravintoaineiden kysyntää. Elämäkertoimien säätäminen kehosi fyysisen aktiivisuuden tasolle on esimerkki homeostaasista toiminnassa.
aineenvaihdunta
Aineenvaihdunta on nopeus, jolla kehosi solut kuluttavat happea ja ravintoa. Lihassolujen lisääntynyt hapen ja ravintoaineiden kysyntä liikunnan aikana on lisääntynyttä aineenvaihduntaa. Homeostaasi ylläpidetään, kun sydämesi pystyy tarjoamaan veren virtausnopeuden, joka tarvitaan kehon lisääntyneen hapettumis- ja ravinneaineenvaihdunnan tarpeiden tyydyttämiseksi.
Homeostaasi, solujen ravitsemus ja jätteet
Liikunta lisää solujätteiden, kuten hiilidioksidin ja maitohapon, tuotantoa. Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ylläpitää homeostaasia hapen ja ravinteiden toimituksen ja solujätteiden poiston välillä lisäämällä sykettä. Lisääntynyt syke nopeuttaa hapen ja ravintoaineiden rikas veren toimitusta tuki- ja liikuntaelimille samalla kun lisäät veren poistumista kudoksista ja kuljettaa keuhkoihin hapen vastaanottamiseksi.
Homeostaasi ja veren virtaus
Ihmisen kehon veren kokonaismäärä pysyy samana liikunnan aikana. Homeostaasin ylläpitämiseksi keho jakaa veren virtauksen uudelleen. Harjoituksen aikana hermoston, maha-suolikanavan, munuaisten, aivojen ja pernan verenvirtaus laskee, kun taas veren virtaus tuki- ja liikuntaelimistöön kasvaa.
Lämpötilan homeostaasi
Metaboliset prosessit tuottavat lämpöä. Sydän ja verisuoni auttavat ylläpitämään homeostaasia suhteessa kehon lämpötilaan. Lisääntynyt syke lisää veren kulkeutumista iholle. Lisääntynyt verenvirtaus ihollesi ja hikoilu aiheuttaa lämmön kulumista ja kehon lämpötila pysyy normin rajoissa.
Kuntokerroin
Yleinen kunto määrittää sykkeen harjoituksen aikana. MS: n Trenton J. Niemin mukaan normaalin leposykkeen alue on 60–80 lyöntiä minuutissa. Urheilijan leposyke voi olla niinkin alhainen kuin 28–40 lyöntiä minuutissa, koska hänen sydämensä on paremmin kunnostettu ja pumppaa verta tehokkaammin. Istuvilla ihmisillä voi olla korkeampi lepo pulssi, joka on 100 lyöntiä minuutissa, koska riittämätön liikunta aiheuttaa sydämen toimimisen vähemmän tehokkaasti.
Henkilökohtainen sovellus
Riittävän fyysisen toiminnan puuttuminen voi johtaa terveysongelmiin, jotka voivat pilata ja tappaa. Oikea ruokavalion ja liikunnan suunnittelu luotettavan terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa voi säilyttää terveyden. Älä aloita ruokavalio- tai liikuntaohjelmaa ottamatta ensin yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
