Rengasmainen repiä on vakava sairaus, jossa renkaaseen, renkaan muotoiseen ligamenttiin, joka ympäröi selkärangan levyjäsi, kohdistuu liikaa paineita ja repiä. Jos sinulla on fyysistä työtä tai harjoitat sellaista toimintaa, joka aiheuttaa stressiä selässäsi, saatat olla suurempi riski rengasmaisesta repiästä kuin istuvampi henkilö, koska rengasmainen kudos toimii iskunvaimentimena selkärankaasi varten. Rengasmaisten kyyneleiden vakavan luonteen vuoksi harjoituksen muuttaminen on välttämätöntä turvallisuussyistä. Ota yhteys lääkäriin, ennen kuin suoritat harjoituksia rengasmaisella kyynelllä.
Barbell kyykky
Laser Selkäinstituutti suosittelee lihasteidesi, etenkin jalkojesi, kuntouttamista rengasmaisesta kyynelestä toipumisen jälkeen, koska se estää jäykät nivelet, vaurioituneen immuunijärjestelmän ja lihasheikkouden. Barbell-kyykky on kuitenkin huono valinta, koska tähän harjoitukseen liittyy paljon painon pitäminen hartioiden yläpuolella. Tämä voi aiheuttaa tarpeetonta painetta selällesi, mikä saattaa pahentaa rengasmaista repiäsi. Kokeile sen sijaan käsipainoja, jotka kohdistuvat nelikormeihisi ja gluteeesi, tärkeimpiä liikkeitä sauvakynkyissä.
Puhdista ja paina
Puhdistaminen ja puristaminen voivat olla pahin harjoitus rengasmaiselle kyyneleelle, koska tämä hissi kiinnittää selkänsä ja nostaa tankoa räjähtävästi. Hissin toiseen osaan kuuluu painon painatus pään yläpuolelle, mikä tarkoittaa, että pidät paljon painoa pään yläpuolella, mikä painostaa selkääsi. Tee selkää vähemmän räjähtävällä harjoituksella, kuten istuvilla riveillä. Puhdista ja puristimet toimivat myös triicepsilläsi, joten parempi vaihtoehto voi olla tricepsikaapelin pushdowns, jotka toimivat tricepsisi nostamatta mitään painoa pään yläpuolelle.
Running
Laser Selkäinstituutin mukaan vaikutus on yksi rengasmaisten kyyneleiden ensisijaisista riskitekijöistä. Joten voimakkaat aktiviteetit ovat sopimattomia, koska ne voivat pahentaa tilaa. Juoksua, johon liittyy toistuvia iskuja maanpinnan kanssa, ei suositella niille, joilla on rengasmaisia kyyneliä. Käytä sen sijaan uintia tai pyöräilyä, jotka ovat vähävaikutteisia aktiviteetteja, jotka, kuten juokseminen, voivat parantaa sydän- ja verisuonitilasi.
deadlifts
Kuten kyykkyjen kohdalla, kuollut nostimet auttavat parantamaan nelikorvasi lujuutta ja rakentamaan ydinvoimaa. Valitettavasti selkäsi auttaa nostamaan raskasta painoa, ja se on hissi, joka vaatii toistuvaa taivutusta - molemmat ovat rengasmaisten kyyneleiden riskitekijöitä. Jalan laajennukset voivat korvata tämän harjoituksen nelikorvaosat, kun taas lankut voivat parantaa ytimen vahvuutta.
